我們常說：三月不減肥，四月徒傷悲。

隨著夏日的臨近，快速減肥成為很多人的當務(wù)之急，而管住嘴、邁開腿又很難做到，于是代餐食品成了很好的選擇。

那么，代餐食品真的能讓我們“躺瘦”嗎？

在各大電商平臺上，代餐食品種類繁多，價格多樣，從幾元到幾百元不等。其種類不乏各種代餐奶昔、代餐麥片、蔬菜代餐湯、多谷物蛋白餅干、代餐雞胸肉等。產(chǎn)品介紹有無蔗糖、無脂肪、飽腹、營養(yǎng)、挑戰(zhàn)7天30斤等，部分代餐產(chǎn)品銷售火爆。

代餐食品，又名替餐食品，顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物。起初是供病人食用的，比如一些術(shù)前術(shù)后無法正常飲食需要營養(yǎng)支持，或是咀嚼吞咽功能有障礙的人群；后來傳到減肥和健身圈，迅速掀起一股熱潮。

目前市面上主流的代餐食品有代餐粉、代餐奶昔、代餐粥、代餐零食、蛋白棒等。這類產(chǎn)品在宣傳時常被標注有方便、低脂、瘦身等關(guān)鍵字。

但據(jù)了解，代餐食品尚未有明確的強制性國家標準，僅有中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《代餐食品團體標準》可作參考，這只是營養(yǎng)學(xué)會給出的指導(dǎo)意見。中國疾病預(yù)防控制中心楊月欣教授曾表示，我國代餐食品市場存在產(chǎn)品營養(yǎng)不均衡、配方不科學(xué)、質(zhì)量良莠不齊、使用方法不規(guī)范、夸大宣傳等問題。其原因之一是缺乏代餐食品國家標準，也無代餐食品這一產(chǎn)品分類，亟須各方共同努力，推動相關(guān)國家標準的立項和研制工作。

很多消費者都關(guān)心代餐食品能否實現(xiàn)健康減肥，江蘇市場監(jiān)管部門提醒，代餐只是減脂過程中的一個“工具”，并不是使用代餐簡單代替。另外，每個代餐品種的營養(yǎng)素如維生素、鈣、鎂、鐵、鋅等均含量不同，長期單一食用同一種代餐容易造成營養(yǎng)不良。代餐食品不能完全代替普通食物滿足身體營養(yǎng)需求。

多數(shù)代餐食品只能維持人體所需的最基本、最必要的營養(yǎng)元素，而其他多元化營養(yǎng)需求則難以被滿足。江蘇省食安委專委會委員、東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院博士生導(dǎo)師孫桂菊也在接受媒體采訪時表示，代餐食品的食用是以控制體重為目的，有時間性，不宜長期，但可間斷食用。由于現(xiàn)在市場上有的產(chǎn)品在低能量的同時，未強化營養(yǎng)素，所以營養(yǎng)素含量偏低，會引起膳食營養(yǎng)素的缺乏。建議當體重達到一定理想范圍后，應(yīng)當恢復(fù)正常飲食，適當控制能量和增加運動，多吃膳食纖維，做到能量平衡，以維持健康體重。

另外，目前許多代餐食品不使用蔗糖，而是使用三氯蔗糖。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授朱毅曾介紹，三氯蔗糖屬于人工代糖，到目前為止，科學(xué)界尚未對代糖的健康風(fēng)險達成共識，但有臨床觀察發(fā)現(xiàn)長期食用三氯蔗糖，對胰島素敏感度有影響。不鼓勵糖尿病患者長期服用人工代糖飲料，因此無蔗糖并不一定健康。

其實，最科學(xué)的減重方法就是管住嘴、邁開腿，控制飲食的同時進行適當?shù)倪\動，保持吃動平衡。

肥胖除了發(fā)生在普通人群身上，

孕婦、老人、兒童及慢性病患者

都可能有超重和肥胖的問題，

那么，是否人人都適合代餐減脂呢？

上文提到代餐食品不能長期食用，

那么，代餐食品最多可以連續(xù)食用多長時間？

如果確實想購買代餐食品，一定要正確選擇。孫桂菊建議，注意選擇大品牌，尤其要關(guān)注食品標簽內(nèi)容，

一是看配方成分組成；

二是看營養(yǎng)成分量值表，優(yōu)先選擇成分較多、主要營養(yǎng)素如B族維生素、鐵、鋅、鈣等含量比較高的產(chǎn)品，建議參考中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《代餐食品團體標準》。需要注意的是，如選購的產(chǎn)品是經(jīng)國家批準，帶藍帽子具有減肥功能的保健食品，則要按照其產(chǎn)品說明書及標簽選擇服用。

此外，考慮到食物多樣性原則，吃代餐食品期間可以吃些水果、蔬菜等低能量食物，在獲得幸福感，正向引導(dǎo)咀嚼功能和胃腸道功能的同時，也有利于健康。