最近十年是跑步運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展的十年，預(yù)計(jì)未來(lái)十年中國(guó)路跑和馬拉松運(yùn)動(dòng)仍將高速發(fā)展，勢(shì)頭不可阻擋。

雖然近兩年受到疫情影響，馬拉松比賽偃旗息鼓，但人們還是在跑步，并且跑步人口仍在持續(xù)增加，甚至從某種意義上說(shuō)，這場(chǎng)疫情讓更多人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康，積極健康生活方式增強(qiáng)個(gè)人抵抗力，對(duì)抗病毒侵襲的重要性。

所以馬拉松賽事暫時(shí)性的走低并不代表路跑運(yùn)動(dòng)的低迷，低谷之后我們必將迎來(lái)新一輪高峰。

當(dāng)然，持續(xù)十年的馬拉松熱不僅讓更多人加入路跑運(yùn)動(dòng)，也讓很多跑者從小白成長(zhǎng)為成熟跑者乃至高級(jí)、精英跑者；

也就是說(shuō)在參與和競(jìng)賽兩大因素推動(dòng)之下，跑者群體也呈現(xiàn)多元化特征，從小白到精英跑者，他們構(gòu)成了跑者群體金字塔結(jié)構(gòu)。

塔基群體人數(shù)眾多，塔身、塔尖則是越往上人數(shù)越少，越往下人數(shù)越多。

我們要做的最重要的事情，是讓那些從不運(yùn)動(dòng)的人參與到跑步運(yùn)動(dòng)中來(lái)，養(yǎng)成跑步習(xí)慣，體會(huì)到跑步運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和對(duì)于健康的巨大提升作用；

其次是讓初中級(jí)跑者更快進(jìn)入到成熟跑者，少走彎路，避免傷痛困擾；

最后則是讓成熟跑者順利成長(zhǎng)為高級(jí)、精英乃至大神，發(fā)揮他們意見(jiàn)領(lǐng)袖和大眾楷模作用，激勵(lì)更多人投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

不同水平的跑者也有各自不同的需求，慧跑基于多年研究大眾跑步，制定了迄今最為詳細(xì)的大眾跑者能力與水平分級(jí)體系。

這個(gè)體系改變了以往單純按照馬拉松成績(jī)來(lái)給跑者分級(jí)的傳統(tǒng)做法。

因?yàn)榧兇獍凑振R拉松成績(jī)來(lái)劃分跑者層級(jí)的方法首先就把跑者群體中占到相當(dāng)大比例的，只跑步不跑馬的初級(jí)跑者排除在外了。

根據(jù)《2020年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》和《2019年中國(guó)馬拉松藍(lán)皮書(shū)》數(shù)據(jù)所做分析：

我國(guó)19-59歲成年人中跑步人口為5000-6000萬(wàn)左右，參加全馬和半馬的跑者人數(shù)規(guī)模在200萬(wàn)人左右，跑馬人口占跑步人口的比例大約為4-5%；

你可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)跑馬人口占跑步人口比例怎么那么低，這不是一個(gè)全民跑馬的時(shí)代嗎？

其實(shí)無(wú)論是日本還是美國(guó)，跑馬人口占跑步人口的比例都是差不多3-5%。

換句話說(shuō)，跑步運(yùn)動(dòng)是大眾運(yùn)動(dòng)，而馬拉松運(yùn)動(dòng)是“小眾運(yùn)動(dòng)”。

我們不能想當(dāng)然認(rèn)為一場(chǎng)馬拉松動(dòng)輒幾萬(wàn)人參加，就認(rèn)為跑步的人都在跑馬，事實(shí)上，世界各國(guó)，跑馬人口占跑步人口的比例都是比較低的，這符合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本特征。

所以跑者分級(jí)不應(yīng)當(dāng)只是看馬拉松成績(jī)，只要跑步人口都應(yīng)該納入跑者分級(jí)體系。

以下段位為35-50歲的跑者年齡段，其他的年齡段將在慧跑之后的推文中逐步發(fā)布，敬請(qǐng)期待！

什么是慧跑跑者分級(jí)體系？

（1）跑步新手

跑步新手主要是指跑齡在1-3個(gè)月，剛加入跑步運(yùn)動(dòng)的群體。

按照世界衛(wèi)生組織保持健康所需要的最低運(yùn)動(dòng)量為每周積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，每周完成3次，每次25-30分鐘左右跑步，就能實(shí)現(xiàn)月跑量40公里。

可以說(shuō)跑步新手基本已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，他們構(gòu)成了跑者中最大的群體，跑步新手速度較慢，能不帶停歇地一口氣跑完5公里，對(duì)他們而言也是不小的成就。

（2）初級(jí)跑者

初級(jí)跑者差不多有4個(gè)月到半年的跑齡，這個(gè)階段也是耐力進(jìn)步最快的階段。

跑者甚至能感覺(jué)到每次跑步都在進(jìn)步，能順利完成一次10公里跑，表現(xiàn)初級(jí)跑者已經(jīng)具備了一定的耐力水平，可能他們需要1個(gè)多小時(shí)才能完成10公里跑，但他們已經(jīng)足以秒殺90%的同齡普通人。

初級(jí)跑者

（3）中級(jí)跑者

相比新手和初級(jí)跑者，中級(jí)跑者最顯著特征是他們已經(jīng)可以參加首個(gè)半馬比賽并且順利完賽。

他們已經(jīng)有半年到一年的跑齡，平均訓(xùn)練配速也能在7分半左右，他們每月的跑步距離在100公里，這就意味著每周跑步距離達(dá)到25公里，這需要通過(guò)每周3-4次跑步，每次5-8公里才能實(shí)現(xiàn)，說(shuō)明中級(jí)跑者已經(jīng)具備較好的耐力水平。

中級(jí)跑者

（4）成熟跑者

成熟跑者的最主要特征是有能力參加全馬比賽，雖然成績(jī)可能在5小時(shí)左右，但全程能跑下下來(lái)，表明他們的耐力已經(jīng)達(dá)到相當(dāng)不錯(cuò)的水平。

他們的月跑量能達(dá)到150-160公里左右，有1年以上的跑齡，跑步已經(jīng)完全融入了他們的生活方式。

成熟跑者

（5）高級(jí)跑者

高級(jí)跑者不僅月跑量能達(dá)到200公里水平，而且跑步速度也明顯提升，平均配速能達(dá)到6分左右，男性基本上能在4小時(shí)以內(nèi)完成比賽，女性則基本能在4個(gè)半小時(shí)完成比賽。

他們的跑齡基本在2年以上，累計(jì)跑量可以達(dá)到3500-4000公里水平，他們已經(jīng)具備較好的跑步經(jīng)驗(yàn)，也掌握較多的跑步知識(shí)與技能，具備指導(dǎo)跑步新手的能力。

高級(jí)跑者

（6）精英跑者

精英跑者往往具有3年以上的跑步經(jīng)歷，累計(jì)跑量可以達(dá)到6000公里以上，月跑量穩(wěn)定在200公里以上，平均訓(xùn)練配速男性能達(dá)到515，女性能達(dá)到600以內(nèi)。

男性完賽成績(jī)肯定在330以內(nèi)，女性則能在345水平，他們屬于跑者中較高水平的群體，僅次于大神跑者。

這些精英跑者幾乎沒(méi)有什么天賦，都是通過(guò)后天不斷努力，不斷突破能力和認(rèn)知天花板而實(shí)現(xiàn)的進(jìn)步。

精英跑者

（7）大神跑者

大神跑者是跑者中的佼佼者，他們的馬拉松完賽成績(jī)男性可以達(dá)到300以內(nèi)，女性則可以達(dá)到315水平，他們的累計(jì)跑量基本都在上萬(wàn)公里，每月跑量基本上都在300公里以上。

他們每月花在跑步方面的時(shí)間也比較多，他們是真正自律型、努力型的民間大神，普通跑者學(xué)習(xí)敬仰的對(duì)象。

大神跑者

相信大家都是從跑步新手一步步歷練過(guò)來(lái)的

在這個(gè)升級(jí)打怪的過(guò)程中

你有哪些心得？

慧跑為什么要將跑者劃分為不同等級(jí)，因?yàn)橐环矫娌粩嗌?jí)打怪，提升能力是跑者成長(zhǎng)路徑的必然。

當(dāng)你沒(méi)有完成過(guò)10公里跑，你當(dāng)然不會(huì)設(shè)想你能跑半馬，而當(dāng)你不斷突破自己，你的認(rèn)知邊界也在突破，；

我們?yōu)椴煌降呐苷邷?zhǔn)備了國(guó)內(nèi)最全、最有技術(shù)含量的系列跑步課程。

涵蓋從跑步減肥到跑姿優(yōu)化，從力量強(qiáng)化到耐力提升，從傷痛康復(fù)到跑者營(yíng)養(yǎng)，從5公里跑課表到全馬訓(xùn)練計(jì)劃，從知識(shí)學(xué)習(xí)到技能掌握，從而滿足不同水平跑者系統(tǒng)提升能力，跑步研習(xí)社。