案例故事

偉平工作5年了，越來越受領(lǐng)導(dǎo)重視，最近領(lǐng)導(dǎo)將科研成果文稿撰寫的任務(wù)交給了他。偉平為了更好地完成任務(wù)，這段時(shí)間以來總是熬夜趕稿，這使得他精神疲憊不堪。一天，偉平睡覺前定了早上5點(diǎn)的鬧鐘，打算起來接著寫。睡著睡著，他就突然睜開了眼睛，第一反應(yīng)是：壞了，鬧鐘一直沒響，是我沒聽見鬧鐘啊，完了，我肯定睡過頭了！幾點(diǎn)了？不會已經(jīng)7點(diǎn)了吧！……趕緊起身看了手機(jī)，原來離5點(diǎn)還有一個半小時(shí)。繼續(xù)躺下打算入睡時(shí)，腦子里又開始思考自己的睡眠質(zhì)量，像極了自己寫的文章，段落太少，缺乏小標(biāo)題……

自從第一次半夜驚醒后，像這樣工作壓力大，時(shí)常睡眠不好，感到疲憊，心情不好的情況就越來越多。而當(dāng)他心情處于低潮時(shí)，對其他的事情就難以提起興趣，這不僅影響了工作效率，也影響了日常生活。偉平很擔(dān)心自己得了抑郁癥。

每個人都有心情不好、情緒不佳的時(shí)候，這是抑郁的狀態(tài)。但有抑郁狀態(tài)不代表著有抑郁癥，不過持續(xù)時(shí)間過長的不良情緒或大的情緒波動的確可能預(yù)示著一個更大的問題。為了確認(rèn)衛(wèi)平是不是抑郁癥，我們需要對情緒不佳和抑郁癥做個鑒別。

1、什么是抑郁癥

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。國際上通用的診斷標(biāo)準(zhǔn)一般有ICD-10和DSM-IV，患者通常具有心境低落、興趣和愉快感喪失、精力不濟(jì)或疲勞感等典型癥狀。其他常見的癥狀包括：

1) 集中注意和注意的能力降低；

2) 自我評價(jià)降低；

3) 自罪觀念和無價(jià)值感（即使在輕度發(fā)作中也有）；

4) 認(rèn)為前途暗淡悲觀；

5) 自傷或自殺的觀念或行為；

6) 睡眠障礙；

7) 食欲下降。

這是抑郁癥的癥狀，也是身體里化學(xué)作用的結(jié)果，而這些是超出抑郁癥患者自己控制能力的?！耙钟簟钡姆戳x詞也并非“高興”，而是“有生命力”。同時(shí)，還有一個更關(guān)鍵的標(biāo)準(zhǔn)：病程持續(xù)至少2周。所以，倘若你出現(xiàn)以上很多癥狀，每天如此，持續(xù)超過兩周，請需要尋求專業(yè)的幫助。

2、什么是情緒不佳

我們每個人都有不同的“性情”，也會有不同的情緒。情緒本身并不存在好與壞，因?yàn)槊恳环N情緒都有它的價(jià)值和功能。來自薩提亞家庭研究院的研究發(fā)現(xiàn)，描述情緒的詞匯高達(dá)500多種，而生活中最為常見的令我們心情不好的情緒有7種，它們分別是郁悶、焦急、憤怒、委屈、羞恥、怨恨、空虛。而每一種情緒的背后都有它的意義和目的：

1) 郁悶，令人無望，表達(dá)了失望和宿命感的無力，目的是期盼美好；

2) 焦急，令人不安，表達(dá)了苛求完美和對自卑的防御，目的是為了更好的行動；

3) 憤怒，令人恐懼，表達(dá)了失去控制抑或價(jià)值觀被沖擊，目的是迸發(fā)出力量和對價(jià)值觀的捍衛(wèi)；

4) 委屈，令人哭泣，表達(dá)了不被理解和看到，目的是強(qiáng)烈自由表達(dá)自己；

5) 羞恥，令人無地自容，表達(dá)了自我受到了深深的傷害和否定，目的為了保有尊嚴(yán)；

6) 怨恨，令人愛恨交加，表達(dá)對癡情的人渴望愛的期待和何求之不得的憤恨，目的是對愛的呼喚；

7) 空虛，令人迷失方向，表達(dá)了渴望生命的升華和精神上的富足尚未求得，期待對生命價(jià)值和意義的追求。

抑郁癥作為一個病癥，現(xiàn)在隨著各大新聞的報(bào)道，百姓幾乎眾所周知。也因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的自殺和自傷較多，人們對抑郁談虎色變。偉平因?yàn)閾?dān)心完成不好領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)，非常焦慮，影響了睡眠，影響了情緒，偶爾還會影響工作效率。擔(dān)心自己是抑郁癥，不過幸好，他只是情緒不好，情緒焦慮，現(xiàn)在還不是抑郁癥。

怎么才能預(yù)防從情緒不佳轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟舭Y呢？

1、首先，我們需要重視和關(guān)注自己的情緒，以便我們能夠更好地發(fā)現(xiàn)、熟悉、發(fā)展自己的情緒世界，而不是滯留和壓抑它們。不否定自己情緒的存在，并且給它一個適當(dāng)?shù)目臻g與時(shí)間，允許自己自然地過渡，將情緒流淌出去。

2、選擇適合自己的方式來宣泄和調(diào)整，你可以采取如下方式，如：

1）寫作：心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升。

2）有氧運(yùn)動：只需要平時(shí)留意一下，什么運(yùn)動會讓你心情舒暢，可能是唱歌、跳舞、爬山、購物、打球等，這些都可以起到改善情緒的作用，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動可以提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，持續(xù)并形成規(guī)律，促進(jìn)身心的平衡。

3、選擇一些好吃的，可以讓你心情變好。你可以在情緒不好或者緊張時(shí)吃一些淀粉類的的食物，或者吃一些水果，如櫻桃，香蕉，葡萄柚，這些物質(zhì)中包含的糖分和維生素C，能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生放松的感覺，并且細(xì)嚼慢咽可以轉(zhuǎn)移你的注意力。

作者：張文佳，國家二級心理咨詢師