文/學(xué)乃身之寶

“愛自己，是終身浪漫的開始。”

這是作家王爾德說過的一句話。

很多人也知道“愛自己”的重要性：

與伴侶相處過程中產(chǎn)生了矛盾，要學(xué)會(huì)愛自己，因?yàn)閷W(xué)會(huì)愛自己，才能好好愛他人；

在平時(shí)生活中覺得內(nèi)耗時(shí)，要好好愛自己，因?yàn)樘幚砗米约号c自己的關(guān)系，才能應(yīng)對(duì)好外在的一切；

在工作中覺得力不從心時(shí)，要接納自己，愛自己，不要強(qiáng)迫自己，因?yàn)閷W(xué)會(huì)休息，才能讓自己變得更好；

……

但問題是，怎么做才是真正地“愛自己”呢？

多數(shù)人對(duì)于“愛自己”，只是停留在“知道”，還不知如何“做到”。

知名心理學(xué)者武志紅老師給了我們答案。

他認(rèn)為，“愛自己”有三個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，分別是：身體上能夠基本舒適；情緒上不卷入各種負(fù)面情緒；能夠遠(yuǎn)離各種不好的、沒必要的關(guān)系。

今天的文章，我們就來具體說說。

1.照顧好自己的身體，是第一個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

我們常說，身體是革命的本錢。

從“愛自己”這個(gè)角度來說，愛惜自己的身體，也是根本，這一點(diǎn)毋庸置疑，因?yàn)闆]有好的身體，其他方面的“愛自己”，都很難實(shí)現(xiàn)。

所以，照顧好自己的身體，是“愛自己”最重要的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

其一，建立健康的飲食習(xí)慣。

或許很多人認(rèn)為，愛自己，就是吃自己喜歡吃的東西，這一點(diǎn)是可以理解的，但喜歡吃的食物，未必是健康的，如果一個(gè)人對(duì)自己喜歡吃的東西毫無節(jié)制，不做具體甄別，就不是愛自己，而是害自己。

這里，需要我們回顧自己童年時(shí)的飲食習(xí)慣，然后看看有沒有不健康的，再之后是想辦法克服不健康，形成健康的生活方式，當(dāng)然，真正做起來是不容易的，因?yàn)閮簳r(shí)形成的“程序”，都已經(jīng)寫好了，想要改變，是需要付出努力的。

具體做法是，拿出一張紙，記錄自己每一天克服不健康習(xí)慣的次數(shù)，通過記錄提醒自己，然后慢慢改變。

其二，適度增加體育鍛煉。

因?yàn)槎嗄暄芯拷Y(jié)果表明，體育鍛煉是達(dá)到強(qiáng)身健體目的的最主要的活動(dòng)。

當(dāng)然真正做到，也是需要耐力和毅力的。

這里，可以試著這樣做，以達(dá)到終身鍛煉的目的：一是意識(shí)到并理解鍛煉的價(jià)值和重要性；二是找到能樂在其中的運(yùn)動(dòng)方式；三是擁有良好的自我約束能力。

具體做法是，用一張紙來記錄自己鍛煉的次數(shù)，以督促自己動(dòng)起來。

其三，學(xué)會(huì)休息和放松。

心智探索者周嶺在《認(rèn)知覺醒》一書中說到：“刻苦，是一種宏觀態(tài)度，輕松，是一種微觀智慧。”

他認(rèn)為，真正的自控高手，不是一個(gè)只知道沖刺的人，而是一個(gè)善于主動(dòng)休息、保持平衡的人。

所以，照顧好自己的身體，還需要我們學(xué)會(huì)休息和放松，不要過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動(dòng)休息，這樣才能讓自己的精力桶的“水位”得到快速回升。

總之，做到愛自己，需要先關(guān)愛自己的身體。

2.照顧好自己的情緒，是第二個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

資深心理咨詢師叢非從說：“一個(gè)人先去照顧了自己，才有心甘情愿照顧別人的可能?！?/span>

在我看來，這里的“照顧自己”中，就包括武志紅老師說的“情緒上不卷入各種負(fù)面情緒”——照顧好自己的情緒。

那么，為什么有的人做不到照顧好自己的情緒呢？

這里主要有兩個(gè)原因：

其一，有的人不允許自己有情緒。

因?yàn)樗麄冇X得，有情緒就是“多愁善感”“自怨自艾”“矯情”，認(rèn)為表現(xiàn)出情緒就是幼稚、柔弱、不堪一擊，于是他們選擇壓抑自己的情緒，所以這樣的人，不懂得如何照顧好自己的情緒。

其二，有的人一直圍繞著別人的情緒轉(zhuǎn)。

也就是說，這樣的人習(xí)慣了照顧別人的情緒，總是以滿足別人的情緒為第一要?jiǎng)?wù)，經(jīng)常忽視自己的情緒，所以也很難做到照顧好自己的情緒。

照顧好自己的情緒，需要這樣做：

第一，認(rèn)識(shí)到情緒是生存的必需品。

也就是說，我們每個(gè)人都需要情緒，它會(huì)告訴我們何時(shí)處于危險(xiǎn)，何時(shí)該逃跑，何時(shí)該去戰(zhàn)斗，如果沒有情緒，生活不會(huì)變得更好，事實(shí)上，生活將變得無以為繼。

正如《被忽視的孩子》一書中強(qiáng)調(diào)的：“情緒是身體和我們溝通的方式，驅(qū)使我們行動(dòng)起來?！?/span>

第二，學(xué)會(huì)識(shí)別和表達(dá)情緒。

《被忽視的孩子》一書中提出的I AAA四步驟，值得學(xué)習(xí)：

這四個(gè)英文字母分別代表著“識(shí)別”（Identify）、“接納”（Accept）、“歸因”（Attribute）和“行動(dòng)”（Act）。

首先，識(shí)別情緒；其次，接納情緒，不以對(duì)錯(cuò)來評(píng)斷它；接著，試著察覺產(chǎn)生這個(gè)情緒的原因，也就是歸因；最后，看看情緒是否對(duì)應(yīng)著某個(gè)行動(dòng)，如果是，就以合適的方法來應(yīng)對(duì)。

如果自己無法完成，可以找一個(gè)心理咨詢師來幫忙，以讓自己完全與自己的情緒相通，充分感受當(dāng)下，感受活著的感覺。

當(dāng)然，情緒本身沒有絕對(duì)的好壞之分，武老師強(qiáng)調(diào)的不讓自己卷入各種負(fù)面情緒，說到底就是讓我們學(xué)會(huì)對(duì)待情緒，即學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，而這就是在照顧好自己的情緒。

3.能夠遠(yuǎn)離有毒的關(guān)系，是第三個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

武志紅老師強(qiáng)調(diào)，在人際關(guān)系中，做到“愛自己”，還需要有能力遠(yuǎn)離有毒的關(guān)系。

在我看來，有毒的關(guān)系，就是“消耗型”關(guān)系——在那里沒有平等和尊重，只有強(qiáng)迫和控制，如果一個(gè)人一直生活在那樣的關(guān)系中，不僅會(huì)失去自己，還會(huì)成為一個(gè)極度自卑的人。

比如，伴侶之間，一方總是貶低、否定另一方，那么這就是一種“消耗型”的關(guān)系，對(duì)于被消耗的那一方，如果選擇忍受，就是在傷害自己，在逐漸變得不自信的同時(shí)，也在悄悄地失去自我；上下級(jí)之間也是如此，如果領(lǐng)導(dǎo)總是打壓下屬，也是一段有毒的關(guān)系，需要下屬敢于“離開”或“反抗”；等等。

總之，我們離不開關(guān)系，需要活在關(guān)系中，但真正愛自己，我們就要讓自己活在相對(duì)健康的、和諧的、“滋養(yǎng)型”的關(guān)系中。

“滋養(yǎng)”，意味著給予能量，包括鼓勵(lì)、支持、理解、體諒、包容等等。

當(dāng)然，“離開”一段關(guān)系，特別是親密關(guān)系，不是一件容易的事，但真正值得做的事，哪有那么容易的呢？

更重要的是，“消耗型關(guān)系”，很難建立深度關(guān)系，因?yàn)樯疃汝P(guān)系是在真實(shí)的、自由的人之間形成的，而“消耗型”意味著有一方的情緒、感受，以及感覺一直被壓抑著，做不到真實(shí)。

所以，愛自己的人，就是要構(gòu)建“滋養(yǎng)型”關(guān)系，可以先從小事上學(xué)會(huì)“拒絕”開始，然后慢慢地找回掌控感，進(jìn)而能夠做自己。

寫在最后：

心理學(xué)大師羅杰斯說：“愛是深深的理解和接納。”

對(duì)于我們自己來說，愛自己，就是深深的理解自己和接納自己——愛自己的身體，“身體第一”；學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒，而這就是對(duì)自我的尊重和重視；遠(yuǎn)離讓自己痛苦的人和事，而這就是在設(shè)立健康的人際邊界。

當(dāng)我們能做到這樣“愛自己”，就是在更好地成為自己，而這就是我們生命的意義。

本文完

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