【現(xiàn)象】在中立位站姿中,雙肩肩胛應(yīng)處于中立位，兩個(gè)肩峰連線的中點(diǎn)應(yīng)位于應(yīng)脊柱截面稍前的位置，當(dāng)雙肩胛向外展開(kāi)，肩峰連線的中點(diǎn)位置前移或單肩峰前移，稱(chēng)之為肩胛前移。

【測(cè)量】

【原因】主要原因是不良姿勢(shì)習(xí)慣和后背肌肉力量太弱。

【解決】放松拉伸：胸大肌的 鎖骨胸肌、肋骨胸肌 部分、前鋸肌，鎖骨下肌、胸小肌；

加強(qiáng)：斜方肌 中、下部分，小菱形肌、大菱形肌

【日?！?/span>時(shí)刻提醒自己肩膀打開(kāi)，頭感覺(jué)往上提。這里可用背背佳、彈力帶等固定。有條件的小伙伴可以去上個(gè)半年一年的舞蹈班。

【教程】

1.測(cè)量數(shù)據(jù)：后腋下寬度；

2.涉及工具：彈力帶；

3.時(shí)間效果：本教程約15分鐘，每天一次加上日常注意，一周可見(jiàn)效果。

胸前肌肉放松

各種形式的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)拉伸胸前的肌肉，能用手進(jìn)行按壓效果更好。

站壁加強(qiáng)式

站壁后，將手彎曲，貼住墻壁做畫(huà)半圓運(yùn)動(dòng)，做20次，兩組

彈力帶劃船

這里用彈力帶，家里有啞鈴的可以用啞鈴，還有飲料瓶等，去健身房還有拉力器可選擇，女生的啞鈴可用到2kg，彈力帶用到0.4mm的厚度，是否選擇更重的也看自己的力氣。

站姿

將彈力帶踩在腳下，兩腳分開(kāi)與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持彈力帶在身體兩側(cè)，上臂展開(kāi)或收在身體兩側(cè)，吸氣，呼氣時(shí)將彈力帶向兩側(cè)拉起。吸氣還原。拉20個(gè)，2-3組

坐姿

將彈力帶固定在腳尖上，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握彈力帶兩側(cè)，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時(shí)收縮肩胛骨，兩臂同時(shí)后拉，雙臂貼在身體兩側(cè)，成挺胸姿勢(shì)。吸氣還原。這個(gè)動(dòng)作可以有兩種方式，肩關(guān)節(jié)外展開(kāi)和收緊在身體兩側(cè)，強(qiáng)化的肌肉群有所不同。拉20次，2-3組。

 開(kāi)肩，拉伸背部

開(kāi)肩下壓2-3分鐘

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