細(xì)想一下，我們的一天，有多少時(shí)間在坐著？

坐車通勤

伏案辦公

下班后坐著用餐、看電視、玩手機(jī)

如果遇到加班，一天坐著辦公更可長(zhǎng)達(dá)十幾小時(shí)

世衛(wèi)組織早將

久坐列為十大致死致病元兇之一

久坐危害僅次于吸煙

久坐易惹來(lái)危害

引起心臟病

長(zhǎng)期久坐要警惕，久坐的時(shí)候，身體上的肌肉和脂肪燃燒比較少，血液循環(huán)速度會(huì)變慢。從而導(dǎo)致血管里堆積了大量的脂肪酸，特別容易影響血液流通，出現(xiàn)阻塞風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而誘發(fā)心臟病。

引起頸椎病

辦公室一族更容易患上頸椎病，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致頸椎承受的負(fù)荷加重，慢慢地出現(xiàn)頸椎病。

這種疾病不及時(shí)治療的話，很容易導(dǎo)致壓迫神經(jīng)根，從而導(dǎo)致患者出現(xiàn)健忘、頭痛、頭暈等不適，病情嚴(yán)重的話，還可能無(wú)法自理生活。

誘發(fā)婦科炎癥

女性上班族久坐，盆腔很容易出現(xiàn)充血的情況，將會(huì)影響宮頸和附件部位的血液循環(huán)。坐著的時(shí)候，還有朋友喜歡蹺二郎腿，這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致私密處一直封閉在潮濕的環(huán)境中，非常容易滋生細(xì)菌。

一旦細(xì)菌侵入了身體內(nèi)部，則容易導(dǎo)致宮頸和附件等發(fā)炎，致使多種婦科炎癥出現(xiàn)。

腰腹部肥胖

辦公室一族久坐容易導(dǎo)致身材走形，腰腹部變粗，小肚子變大。肥胖問(wèn)題需要特別注意，一直發(fā)胖不僅會(huì)影響身形，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)其他疾病。

今天為大家推薦一套瑜伽序列

堅(jiān)持練習(xí)

有助于緩解久坐帶來(lái)的傷害

有需要趕緊收藏起來(lái)吧~

動(dòng)作1

跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏

腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳后跟上

雙手放在雙腿的前側(cè)

保持2-3分鐘

動(dòng)作2

四角跪姿，雙手向前伸直

手指尖觸地，脊柱延展

腋窩伸展，大腿垂直墊面

額頭點(diǎn)地，胸腔向下找地板

保持2-3分鐘，還原

動(dòng)作3

俯臥，雙手側(cè)平舉，掌心朝下

呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，側(cè)臉貼地

右腿屈膝，左腳腳尖點(diǎn)地

左手撐在胸前，加深扭轉(zhuǎn)

保持2-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作4

從下犬式開(kāi)始

邁左腿向前，落手外側(cè)

后方膝蓋腳背貼地，髖下沉

呼氣，俯身向下，手肘貼地

呼氣，雙手帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)

注意髖部盡量保持中正，左腳踩實(shí)

兩側(cè)腰延展，保持2-3分鐘

換另一側(cè)

動(dòng)作5

下犬式開(kāi)始，將左腳向前一大步

屈左膝，左小腿盡量平行髖部

臀部下方墊磚，吸氣，立直脊柱

進(jìn)入天鵝式，保持1-2分鐘

呼氣，前屈向下，進(jìn)入睡天鵝式

保持2-3分鐘，換另一側(cè)

動(dòng)作6

跪立在墊面上，軀干前屈

雙手在身體前側(cè)支撐

將雙腿緩慢而有控制的向兩側(cè)打開(kāi)

屈手肘，或者手臂向前伸展

保持2-3分鐘

動(dòng)作7

坐立，雙腳向兩邊分開(kāi)

雙腿伸直，腳枕腳后跟向遠(yuǎn)蹬

呼氣，俯身向下，手肘貼地

保持2-3分鐘，還原

動(dòng)作8

坐立在墊面上，雙腿伸直

將右腳放在左側(cè)臀部外側(cè)

脊柱完全放松，前屈向下

進(jìn)入半鞋帶式

屈左膝，左腳放在右側(cè)臀部外側(cè)

脊柱立直或者前屈向下

也可以雙手臂纏繞

進(jìn)入鞋帶式，保持2-3分鐘

換另一側(cè)

動(dòng)作9

仰臥在墊面上，抬雙腿向上向后

雙手臂向下壓墊面

伸直雙腿，腳尖點(diǎn)地

保持2-3分鐘，身體條件還不錯(cuò)的伽人

可以屈雙膝，雙腿靠近肩膀

保持2-3分鐘

動(dòng)作10

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

左腿架在右腿上，雙腿向右扭轉(zhuǎn)

右手扶左膝外側(cè)，幫助加深扭轉(zhuǎn)

左手屈肘，掌心朝上，放松身體

保持2-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

這套瑜伽序列，建議需要長(zhǎng)期伏案久坐、低頭族經(jīng)常練習(xí)，但最重要的還是注意保持正確的身體姿態(tài)！