高血壓是心腦血管疾病的高危因素，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)中風(fēng)、腎衰竭、血管瘤以及心臟病。冬季正是血壓高發(fā)期，除了調(diào)整降壓藥外，也要做好生活干預(yù)，避開最危險(xiǎn)的兩個(gè)時(shí)間段，以免誘發(fā)心?；蚰X梗，進(jìn)而威脅生命。

什么時(shí)候是高血壓的危險(xiǎn)時(shí)間段？

1、早晨6：00~8：00

剛剛睡醒時(shí)交感神經(jīng)較興奮，從而使得血壓升高。另外經(jīng)過一晚上睡眠，身上大部分水分跟隨汗液和呼吸排出體外，血液粘稠且血壓較高，此階段易發(fā)生血管堵塞。

2、16：00~18：00

16：00~18：00是高血壓第2個(gè)高危時(shí)間段，此時(shí)腎上腺素分泌較多，易引起血壓升高。

高血壓兩個(gè)危險(xiǎn)時(shí)間段做哪幾件事好？

1、控制好起床速度

早晨是高血壓病人的第1個(gè)血壓高峰值。早晨醒來后不能立馬起床，睜開眼睛后先動(dòng)動(dòng)四肢或做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后緩慢側(cè)身起床，防止血壓突然升高而引發(fā)意外。另外早晨起來上廁所時(shí)也要注意動(dòng)作緩慢，不能過度用力排尿和排便，以免突然升高腹壓和顱內(nèi)壓而引發(fā)心?；蚰X梗。

2、及時(shí)測(cè)量血壓

高血壓病人勤監(jiān)測(cè)血壓，一天至少監(jiān)測(cè)兩次，能大致了解血壓一天中的變化，若發(fā)現(xiàn)血壓居高不下或波動(dòng)大，需及時(shí)去醫(yī)院做檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理調(diào)整用藥量。值得提醒的是，不能擅自增加或減少用藥量，也不能突然停藥或換藥，以免使得血壓反彈而誘發(fā)意想不到的危害。

3、調(diào)節(jié)好飲食

其實(shí)8成的心腦血管疾病都能控制，尤其是在飲食方面。高血壓患者要保持飲食清淡，多吃蔬果和粗糧，每天至少吃500克蔬菜和200克水果。遠(yuǎn)離高鹽、高油和高糖食物，烹調(diào)食物時(shí)盡量少放調(diào)味品，如各種醬類、蠔油或醬油，同時(shí)也要遠(yuǎn)離煙酒。

4、合理補(bǔ)充水分

水是最好的血液稀釋劑，因此要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，能防止血液粘稠，降低心?；蚰X梗發(fā)生率。尤其是早晨醒來后空腹喝點(diǎn)水，能稀釋血液，防止心腦血管意外事件發(fā)生。睡覺前半小時(shí)喝100~150毫升水，半夜醒來后也要喝一到兩口水。

5、運(yùn)動(dòng)

高血壓運(yùn)動(dòng)時(shí)間可安排在16：00~18：00左右，每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，選擇緩和的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如騎行、散步或打太極拳等，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免突然升高血壓而引發(fā)意外。

溫馨提示

不管什么時(shí)候高血壓患者一定要注意飲食清淡，遠(yuǎn)離腌制食物、甜品以及糖果。不妨多吃含鉀的食物，如香蕉紅薯或菠菜等能對(duì)抗鈉離子，利于鈉離子排出體外，幫助降低血壓。運(yùn)動(dòng)需采取循序漸進(jìn)原則，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)需做好保暖工作，防止中風(fēng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)不能空腹，以免引發(fā)低血糖。戒煙戒酒，因?yàn)橄銦煏?huì)破壞血管壁，加快動(dòng)脈粥樣硬化生成，易誘發(fā)腦梗或心梗。注意勞逸結(jié)合，調(diào)整好飲食，保持情緒穩(wěn)定和充足睡眠，老年人降血壓不能操之過急。