每逢開(kāi)學(xué)屢提學(xué)生收心，我們?nèi)匀活H感收心難。

面對(duì)開(kāi)學(xué)綜合征，家長(zhǎng)和老師，究竟應(yīng)該如何幫助孩子們收心，快速適應(yīng)學(xué)校生活？孩子們?nèi)绾螌?shí)現(xiàn)自我調(diào)解？

家長(zhǎng)首先要認(rèn)識(shí)到，問(wèn)題不只出在孩子身上，其實(shí)作為成人的家長(zhǎng)和老師也有深刻的“開(kāi)工并發(fā)癥”，甚至比孩子更嚴(yán)重，這種普遍狀況有待時(shí)間來(lái)化解。當(dāng)成年人還掙扎在對(duì)瘋搶的紅包、溫暖的被窩、曼妙的旅程等各色美好回憶當(dāng)中，容忍我們自己以蝸牛速度來(lái)逐步適應(yīng)，卻無(wú)法容忍孩子第一天沒(méi)有狀態(tài)，這不現(xiàn)實(shí)，也不公平。

所以，家長(zhǎng)要接納孩子的不適，允許他們?cè)凇胺偶倌Ｊ健焙汀吧蠈W(xué)模式”有個(gè)緩沖期，充分利用緩沖期對(duì)孩子進(jìn)行引導(dǎo)：

第一，幫助孩子對(duì)上學(xué)期的學(xué)習(xí)生活做一個(gè)總結(jié)，鼓勵(lì)孩子制定新學(xué)期的計(jì)劃。制定好以后可以跟孩子一起討論，對(duì)孩子能力范圍內(nèi)尚未列出的目標(biāo)加以補(bǔ)充，幫助孩子樹(shù)立信心。

第二，盡快幫助孩子處理假期中的未盡事宜，可以將自己上班后及孩子開(kāi)學(xué)頭幾天要辦的事情一起羅列出來(lái)，相互鼓勵(lì)和參照，做到一目了然，心里踏實(shí)。

第三，幫助孩子恢復(fù)原有的生活規(guī)律和飲食習(xí)慣。首先確保孩子的睡眠規(guī)律，睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂(lè)等靜心舒緩，每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘；其次是注意調(diào)整孩子的飲食習(xí)慣，保證三餐準(zhǔn)時(shí)，避免過(guò)油、過(guò)刺激性的食物，適當(dāng)食用水果蔬菜，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

第四，幫助孩子梳理和購(gòu)置學(xué)習(xí)用品，找感覺(jué)。陪孩子選購(gòu)學(xué)習(xí)用具及課外書(shū)，培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣，既能拓展知識(shí)，還可以讓心沉靜下來(lái)，對(duì)孩子適應(yīng)開(kāi)學(xué)大為有益。還可以幫助孩子選擇偏記憶類的內(nèi)容，如英文單詞、語(yǔ)文課文或孩子感興趣的課目去復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，熱熱身，找一找感覺(jué)。

第五，為孩子提供安靜的收心環(huán)境，按照孩子所在學(xué)校的作息時(shí)間起居，不要再組織太多娛樂(lè)活動(dòng)。逐漸減少孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間頻率，消除其網(wǎng)絡(luò)依賴，通過(guò)打打球、跑跑步等其他一些活動(dòng)充實(shí)孩子的生活。

寬容，給予緩沖期的關(guān)照，并不代表著放縱。來(lái)自成年人的“開(kāi)工并發(fā)癥”，一定程度上影響著孩子的適應(yīng)速度，急需成年人以身示范。

以趕天趕地的早高峰時(shí)段為例，家長(zhǎng)從被窩里幾經(jīng)掙扎起床，早已把時(shí)間的限度逼近了極限，隨后再期待孩子聞風(fēng)而動(dòng)，那真的是難于登天。

預(yù)計(jì)到這樣的困難，不如提早行動(dòng)，把選衣服的猶豫時(shí)間放到頭天夜晚，給早晨的鬧鐘增加一個(gè)預(yù)備鈴，給自己和孩子十分鐘的醒醒神的時(shí)間，算是大清八早對(duì)即將奔命的家人合理的寬諒吧！

消極的言語(yǔ)和留戀假期的心思，很容易在孩子面前暴露無(wú)遺。打起精神，以身示范，哪怕是先“演”一個(gè)打了雞血的模范家長(zhǎng)形象，一改家庭中慢節(jié)奏的慵懶氛圍，也無(wú)需做匆匆忙忙的“催命婆”，把“催睡”和“叫早”的鬧鐘提早二十分鐘，讓抱怨和呵欠交織的清晨多一份從容不迫。

以身示范，有效示范，你的行為就是家庭氛圍。

遇到這種情況，家長(zhǎng)就要吊足孩子胃口，尋找興奮點(diǎn)，點(diǎn)燃孩子的上學(xué)期待。試想，你在哪種狀況下最期待見(jiàn)到單位同伴呢？

一個(gè)新做的發(fā)型，一套嶄新的裙裝，還是一個(gè)急待分享的旅行經(jīng)過(guò)？總該有些興奮點(diǎn)，讓孩子數(shù)分?jǐn)?shù)秒地期待見(jiàn)到同伴吧。這個(gè)吊足孩子胃口的計(jì)策，因人而異。與自家孩子的脈搏一起律動(dòng)，土方法，往往正中孩子下懷。

此外，還可以提議孩子，早幾天給熟悉的小伙伴發(fā)發(fā)微信，聊聊天。給每位老師微信短信問(wèn)個(gè)“新學(xué)期好”，弱化一些孩子因漫長(zhǎng)的假期和學(xué)友的陌生感。

包括帶著孩子選些心儀的文具和向往閱讀的書(shū)目；給孩子的新書(shū)包中，增加一張寫(xiě)上甜蜜新學(xué)期贈(zèng)言的小紙條，甚至是假期旅行給校園閨蜜準(zhǔn)備的小小禮物，都有可能點(diǎn)燃孩子期待回歸校園的心。你的孩子愛(ài)好什么，我想你能懂。

這正是“開(kāi)學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)。經(jīng)過(guò)寒假的休息，有些孩子可能會(huì)對(duì)上學(xué)感到焦慮，家長(zhǎng)要做好溝通和引導(dǎo)工作，給予針對(duì)性鼓勵(lì)和支持。

家長(zhǎng)首先要調(diào)整好自身的焦慮情緒，在幫孩子收心的時(shí)候，避免過(guò)于嚴(yán)厲。家長(zhǎng)不能操之過(guò)急，多了解孩子內(nèi)心想法，勤于溝通，對(duì)癥下藥，循序漸進(jìn)幫助孩子把心收回來(lái)。

家長(zhǎng)可與孩子一同把假期生活倒電影式地回放一遍，對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成哪些尚未完成，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。與孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹(shù)立新學(xué)期的目標(biāo)，做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備等，幫助孩子明確方向，消除盲目感，幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

嘗試接納各種負(fù)面情緒

沒(méi)關(guān)系，開(kāi)學(xué)在即，大家從寒假的放松狀態(tài)切回開(kāi)學(xué)的緊張狀態(tài)，出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常的。對(duì)這些情緒，我們可以嘗試接納它，允許它的存在，慢慢調(diào)整。同時(shí)，盡快停止各種社交活動(dòng)，學(xué)會(huì)休息和放松，冥想、小憩，讓大腦勞逸結(jié)合，讓心理平穩(wěn)過(guò)渡，形成學(xué)習(xí)和休息之間的切換，讓思維恢復(fù)到平時(shí)的模式中。

我們還可以用“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。

Stop“停”——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

閉上眼睛，雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘回憶一件美好的事情。

Write“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出筆記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下當(dāng)下最困擾自己的無(wú)法解決的問(wèn)題。

Think“思”——開(kāi)啟理智積極思考

思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

Change“換”——換一種思路思考

再拿出筆記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考一下解決問(wèn)題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來(lái)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。

給自己積極的心理暗示，告訴自己開(kāi)學(xué)后就能見(jiàn)到親愛(ài)的同學(xué)、舍友，能聽(tīng)老師講課，能學(xué)習(xí)到很多有趣的知識(shí)，是一件十分值得開(kāi)心和有意義的事。告訴自己“我很棒！”發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，樹(shù)立自信心，想想學(xué)校的美好時(shí)光，相信自己有能力面對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)，讓自己對(duì)新學(xué)期充滿新的期待。

從一個(gè)放松、玩樂(lè)的狀態(tài)一下子變成緊張、嚴(yán)肅的學(xué)習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)一些身體心理的不適癥狀是正常的，給身體和心理一定的緩沖和適應(yīng)時(shí)間。

建議提前調(diào)整好作息，形成規(guī)律的起床、學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺(jué)的作息安排，建立與學(xué)校生活基本一致的步調(diào)，只要堅(jiān)持，過(guò)一段時(shí)間不適的癥狀就會(huì)慢慢消失。

制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)。對(duì)自己上個(gè)學(xué)期以及假期的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行分析總結(jié)，有哪些學(xué)科成績(jī)和哪些方面是需要重點(diǎn)提升的，新學(xué)期有哪些必讀的書(shū)籍和必須完成的事項(xiàng)等等。對(duì)各方面進(jìn)行規(guī)劃，找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，設(shè)立目標(biāo)，將大目標(biāo)分割成切實(shí)可行的小目標(biāo)，激發(fā)新學(xué)期的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

趣字當(dāng)頭，營(yíng)造歡樂(lè)氛圍

班主任們不妨用一個(gè)“趣”字來(lái)替代開(kāi)學(xué)第一課“嚴(yán)”字當(dāng)頭的傳統(tǒng)，開(kāi)學(xué)第一天不要聲嘶力竭地管紀(jì)律，不要?dú)饧睌牡厥兆鳂I(yè)，可以帶著學(xué)生分享假期收獲，開(kāi)展一些假期收獲匯報(bào)會(huì)、勵(lì)志故事會(huì)、即興演講比賽、主題班會(huì)課等，抓住學(xué)生的興奮點(diǎn)和興趣點(diǎn)。還可以選擇一些有趣的項(xiàng)目吸引孩子們一起投入研究。

春節(jié)的腳步尚未遠(yuǎn)去，熱熱鬧鬧，開(kāi)開(kāi)心心，歡樂(lè)開(kāi)局又何妨？

• 讓心理健康課成為開(kāi)學(xué)后的重要一課。發(fā)揮課堂教學(xué)主渠道作用，幫助學(xué)生掌握日常心理健康知識(shí)和技能, 增強(qiáng)自助互助求助的能力，理性面對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合癥”。

• 做好心理健康測(cè)評(píng)工作。積極借助專業(yè)工具和手段，開(kāi)展學(xué)生心理健康普查工作，健全篩查預(yù)警機(jī)制，及早實(shí)施精準(zhǔn)干預(yù)。

• 及早分類疏導(dǎo)各種心理問(wèn)題。針對(duì)學(xué)生在開(kāi)學(xué)時(shí)，面對(duì)學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系和自我意識(shí)等方面可能遇到的心理失衡問(wèn)題，積極采取措施避免造成心理危機(jī)。

• 加強(qiáng)心理輔導(dǎo)服務(wù)。做好常態(tài)化心理輔導(dǎo)服務(wù)，積極開(kāi)展線上線下多種形式輔導(dǎo)，為有心理需求的學(xué)生提供心理服務(wù)，并做好面向所在學(xué)校班主任和科任老師的心理健康教育業(yè)務(wù)指導(dǎo)、技能培訓(xùn)工作。

• 為學(xué)生和家長(zhǎng)提供心理調(diào)適錦囊。從返校前準(zhǔn)備、調(diào)整生理狀態(tài)、主動(dòng)調(diào)適心理、做好科學(xué)防疫等四方面，給學(xué)生提出建議，鼓勵(lì)學(xué)生“開(kāi)學(xué)遇見(jiàn)更好的自己”。

最后，幫助孩子收心，順利入學(xué)，還要充分利用好學(xué)校、家庭和社會(huì)的教育合力。要及時(shí)了解學(xué)生的親子關(guān)系、家庭重大事件等情況，積極尋求學(xué)生家庭成員的有效支持。在家校協(xié)同中，幫助家長(zhǎng)增加了解孩子在學(xué)校的思想動(dòng)向和情緒變化。充分利用網(wǎng)絡(luò)媒體、班級(jí)釘釘群等平臺(tái)和渠道，積極傳播心理健康知識(shí)，營(yíng)造有利于學(xué)生快樂(lè)開(kāi)學(xué)、健康成長(zhǎng)成才的社會(huì)合力。