血脂，對于健康的重要性，不言而喻。

一旦血脂超標(biāo)，則十分容易形成血栓，堵塞血管。

久而久之，便會導(dǎo)致心梗、腦中風(fēng)、肺栓塞等找上門。

因此，生活中，要注意調(diào)節(jié)自己的血脂，避免出現(xiàn)血脂升高。

那么，血脂多高才算高呢？

甘油三酯≥2.3mmol/L，為“高甘油三酯血癥”。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，為“高膽固醇血癥。

高密度脂蛋白

以上統(tǒng)稱為“血脂異常”。

睡覺時，常出現(xiàn)3個異常，或是血脂已“超標(biāo)”，及時檢查，莫忽視

異常1、小腿抽筋

在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

血液中的膽固醇，出現(xiàn)代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發(fā)肌肉收縮，進(jìn)而導(dǎo)致抽筋的產(chǎn)生。

異常2、總是胸悶

經(jīng)常在睡覺的時候胸悶，也要注意是血脂高了。

一旦血脂高，會導(dǎo)致血液輸送速度變慢，容易導(dǎo)致心臟供血不足，從而出現(xiàn)胸悶乏力的情況，這也是血脂過高身體會有的特殊表現(xiàn)。

異常3、流口水

睡覺時，容易流口水，也要注意血脂過高了。

血脂過高，會影響腦神經(jīng)健康，睡覺過程中容易流口水，一定要多加留意并積極改善。

查出血脂高，堅(jiān)持這樣做，讓血脂降下來

1、補(bǔ)點(diǎn)鎂

調(diào)節(jié)血脂，可多吃點(diǎn)富含“鎂”的食物。

鎂可降低血清中甘油三酯增加，降低有害膽固醇。

含鎂比較多的食物有豆類、堅(jiān)果類、莧菜、芥菜、蘑菇等。

2、減“壞脂肪”

過量攝入食物中的飽和脂肪，會提高體內(nèi)膽固醇、甘油三酯水平，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

因此，要注意減少“壞脂肪”的攝入，少吃油炸食品、少吃肥肉。

3、增“好脂肪”

多攝入優(yōu)質(zhì)的“好脂肪”，可以調(diào)節(jié)血脂。

食用油多吃植物性優(yōu)質(zhì)，尤其是富含優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸的。

紫蘇食用油，含有的α-亞麻酸，是Omega-3多不飽和脂肪酸，可調(diào)血脂。

中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸，可降脂，促進(jìn)血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，預(yù)防心血管疾病。

4、多喝茶

血脂高的人，適合多喝點(diǎn)茶飲，有益調(diào)節(jié)血脂。

蒲公英冬青茶，泡水，消脂排毒，疏通血管，減少堵塞，養(yǎng)護(hù)血管。

用蒲公英、荷葉、冬青，三者搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進(jìn)排毒。

荷葉，有助于改善血液濃粘狀態(tài)，降脂，防血栓，有益血管健康。

冬青，降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，改善血管堵塞。

這幾種搭配在一起泡水，促進(jìn)身體排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓形成。

5、少飲料

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝含糖飲料，易導(dǎo)致血脂異常，增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

與很少喝含糖飲料的人相比，每天至少喝一杯的人，高甘油三酯血癥發(fā)生率增加53%。

所以，要注意少喝含糖飲料，溫?zé)岬陌组_水，才是人體最好的飲品選擇。

6、戒煙酒

吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。

大量喝酒，也會導(dǎo)致血脂異常，尤其是大量喝啤酒，還會增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

想要調(diào)控好血脂，一定要堅(jiān)持戒煙忌酒，越早越好，任何時候都不晚。

7、控體重

一旦體重超標(biāo)、肥胖，會進(jìn)一步影響加重高血脂的情況。

調(diào)控體重，要謹(jǐn)記管住嘴，飲食上，注意葷素搭配，多食新鮮的蔬果。

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養(yǎng)素，其中的纖維素，有利于調(diào)節(jié)血脂。

一日三餐，定時定量，切莫暴飲暴食，更不要吃宵夜，晚上8點(diǎn)后不要進(jìn)食。

8、做鍛煉

血脂高的人，要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，來改善血脂構(gòu)成。

一旦血脂高，每周至少要進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動，并且，要堅(jiān)持做。

快速行走，屬于有氧耐力運(yùn)動，是改善血脂的最佳運(yùn)動形式之一。

在飽餐之前，通過短時間地快速行走，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂。

9、減少糖

想調(diào)節(jié)血脂，要開啟“減糖計(jì)劃”。

飲食中糖分過多，會增加膽固醇，不利于血脂健康。

此外，糖分?jǐn)z入得多，可導(dǎo)致胰島素抵抗，使體內(nèi)剩余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。

10、八分飽

暴飲暴食，攝入太多熱量，容易堆積體內(nèi)，轉(zhuǎn)化成甘油三酯，引起高血脂。

所以，調(diào)控血脂，一定要重視飲食，吃八分飽，葷素搭配，切莫貪嘴。

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