大家周末好呀！結(jié)束了一周的工作，是不是終于有種“松了口氣”的感覺？那么一般是在什么時(shí)候，你會(huì)感覺很累呢？

或許很多人的答案是：每時(shí)每刻。

忙忙碌碌一整天，老板一句話，又要加班到凌晨。

到了休息日，明明不想?yún)⒓由缃换顒?dòng)，但迫于各種原因又不得不去，還得和一些不認(rèn)識(shí)的人沒話找話。

好不容易忙完工作回到家，發(fā)現(xiàn)還有一堆家務(wù)活沒干。

終于穩(wěn)定下來后，房東又變了卦，勞神費(fèi)力搬一次家，收拾完?yáng)|西便只想癱坐在沙發(fā)上。

衣食住行，柴米油鹽，雞毛蒜皮，都能讓我們忙得不可開交。

累，是人生的常態(tài)。

但很多人時(shí)常掛在嘴邊的“我好累啊”，不是體力消耗后的累，而是“心累”。

這種心力消耗不像體力消耗那樣顯而易見，在外人看來，你表面上毫無波瀾；然而，“內(nèi)心戲”到底有多少，只有你自己知道。

你可能會(huì)很在意別人的看法，老是去猜測(cè)別人的某句話是什么意思，甚至連表情、語(yǔ)氣的輕微變化都不放過。

在一番臆想中，你解讀出了好幾種意思，不知道哪個(gè)才是對(duì)方真實(shí)想表達(dá)的，但又不便問人家，于是又陷入揣測(cè)與不安。

你可能心里設(shè)想了一個(gè)完美的計(jì)劃，但遲遲不肯行動(dòng)，總覺得達(dá)不到預(yù)期。越臨近任務(wù)的截止日期，你的自我壓力越大。

你可能總是猶豫不決，一件事情反反復(fù)復(fù)考慮，就是下不了決斷。

“如果我做了這個(gè)，會(huì)怎么樣？是這樣做還是那樣做？會(huì)不會(huì)還有更好的選擇？”

在你搖擺不定的過程中，一些機(jī)會(huì)便錯(cuò)過了，你最終既得不到最優(yōu)的選擇，而且還浪費(fèi)了大量的時(shí)間和精力。

你也可能在經(jīng)歷過一次失敗后，陷入自責(zé)與后悔，從而給自己設(shè)限，之后的每次嘗試都畏畏縮縮，充滿糾結(jié)。

有人說，比內(nèi)卷更可怕的是“內(nèi)耗”。

如果把人的身體比做一塊電池，那這些焦慮、猜疑、糾結(jié)便會(huì)讓你在什么都不做的狀態(tài)下，持續(xù)地往下掉能量。

精神內(nèi)耗往往讓人感到持續(xù)性的不安、低落，降低學(xué)習(xí)和工作效率。

長(zhǎng)期內(nèi)耗，還容易讓人出現(xiàn)失眠、頭疼等反應(yīng)，陷入精神崩潰，導(dǎo)致重度抑郁。

所謂的“內(nèi)耗”，在心理學(xué)領(lǐng)域叫作“自我損耗”（ego depletion）。

自我損耗理論由美國(guó)心理學(xué)家鮑邁斯特（Baumeister）提出，即一個(gè)人每一次選擇、糾結(jié)、焦慮、分散精力，都會(huì)損耗其心理能量，從而讓人執(zhí)行能力和意志力都下降。

有的人并沒有意識(shí)到復(fù)雜的“內(nèi)心戲”耗費(fèi)了自己太多時(shí)間和精力，一天下來感覺累得不行，但并沒有實(shí)實(shí)在在地完成什么事情。

越是高敏感的人，越能捕捉到一些細(xì)節(jié)，看到別人的一個(gè)眼神都會(huì)思慮很久，猜測(cè)是不是與自己有關(guān)。

面對(duì)過度的自我損耗，我們應(yīng)該如何擺脫困境呢？小北有一些經(jīng)驗(yàn)想跟大家分享：

首先，不要過于在意別人的看法和評(píng)價(jià)，不要讓取悅別人成為自己的“潛規(guī)則”。

你要相信，人生不需要那么多觀眾。在成為別人的戀人、朋友、同事之前，你首先應(yīng)該成為你自己。

其次，不要過分苛求完美。要適當(dāng)降低自己的心理預(yù)期，把目標(biāo)一步一步分解，先完成，再完美。

另外，不要自我設(shè)限，要有自信，敢嘗試；不要一直猶豫，過于拖延，要果斷行動(dòng)，邁出第一步。

同時(shí)，要學(xué)會(huì)悅納自己，認(rèn)識(shí)和表達(dá)真實(shí)的自己，既不過高要求，也不過分貶低。

當(dāng)然，我們不能把精神內(nèi)耗的范圍泛化，不能把一切選擇、糾結(jié)、猶豫、思慮、分散精力都?xì)w結(jié)為內(nèi)耗。

內(nèi)耗不是心理疾病或障礙，什么內(nèi)耗型人格、內(nèi)耗型體質(zhì)也不是嚴(yán)格意義上的心理學(xué)概念。

只是當(dāng)過度的精神內(nèi)耗影響到我們的生活狀態(tài)和生活質(zhì)量時(shí)，我們要清醒地認(rèn)識(shí)到：

很多事，不值得我們浪費(fèi)那么多精力和情緒。

今天小北想給大家推薦一份“心理學(xué)書單”。讓我們一起從中汲取內(nèi)在力量，擺脫那些被別人左右的情緒！

每一天，都應(yīng)該好好愛自己才是。

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用通俗的語(yǔ)言從心理學(xué)的各個(gè)流派、心理學(xué)家對(duì)個(gè)體心理過程的研究與解釋、心理學(xué)家對(duì)社會(huì)人的研究、認(rèn)知心理學(xué)等四個(gè)方面深入淺出地論述了心理學(xué)相關(guān)原理。

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本書作者所開創(chuàng)的個(gè)體心理學(xué)在心理學(xué)領(lǐng)域中獨(dú)樹一幟，曾經(jīng)在西方各國(guó)有巨大的影響。他所提出的自卑情結(jié)、補(bǔ)償機(jī)制、權(quán)力追求等概念，更是深深滲透到現(xiàn)代西方文化和一般人的科學(xué)常識(shí)之中。