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新用戶89931323 2022-01-29

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9個(gè)動(dòng)作緩解下背緊張，僵硬感
下背酸痛是一個(gè)普遍的全球性問(wèn)題，據(jù)統(tǒng)計(jì)，2017年全球有7.5%的人口飽受下背酸痛，僵硬或緊張的困擾。
快的生活節(jié)奏加上一些不正確的訓(xùn)練動(dòng)作，不良的日常體態(tài)或和生活習(xí)慣，都可能導(dǎo)致我們下背不適的發(fā)生，常見(jiàn)的如：
1. 訓(xùn)練動(dòng)作錯(cuò)誤
2. 大重量訓(xùn)練導(dǎo)致動(dòng)作變形
3. 摔倒或墜落
4. 長(zhǎng)期的彎腰或弓背
5. 彎腰舉起重物
6. 久坐或體重超標(biāo)，身材走形等

如何緩解下背不適感，緊張感成為了很多人關(guān)心的問(wèn)題，那么第一點(diǎn)，我們肯定是要從源頭出發(fā)，找到造成我們下背不適的原因，如
1. 規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作，尤其是硬拉類訓(xùn)練
2. 改正不良體態(tài)
3. 搬重物時(shí)注意減少下背受力（下蹲后靠腿部力量起身，而不是彎腰去搬動(dòng)或拿起）

除此之外，我們還可以去做一些日常的拉伸或體態(tài)訓(xùn)練，去放松和環(huán)境下背部的緊張感，Max給大家總結(jié)了下面9種常見(jiàn)的，緩解下背部肌肉緊張感，僵硬感的訓(xùn)練動(dòng)作，大家可以在睡前，選擇其中的部分動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，如保持每個(gè)動(dòng)作保持10-20秒，休息20秒，單個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，嘗試一下給你更棒的背部“通透”感受！

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