與很多人來說，駝背是一個非常讓人頭疼的問題。它不僅讓人看起來非常沒精神，還會在一定程度上降低身體高度，也會讓人變得沒有自信。引起駝背的原因有很多，年老脊椎變形，坐立姿勢不當(dāng)，以及佝僂病等等。

駝背在青少年和老年人群體中比較常見，特別是對于青少年來說，由于繁重的學(xué)習(xí)和生活壓力，非常容易引起駝背現(xiàn)象的出現(xiàn)。這對于正處于青春期的他們來說，是非常不利的。如果不在適當(dāng)?shù)臅r間加以調(diào)整，駝背甚至?xí)殡S他們的一生。改善駝背的方法也有很多，可以去醫(yī)院進行系統(tǒng)的檢查和治療，也可以做一些針對駝背的動作恢復(fù)訓(xùn)練。下面小編就向大家介紹幾個比較有效的訓(xùn)練動作，幫助大家改善駝背，取得理想的體態(tài)。

2個動作幫助改變不良體態(tài)，和不良體態(tài)說再見，迎接完美體態(tài)

1.寬握高位下拉

這個動作的難度相對較大，對我們的力量要求也比較高，所以大家一定要在有一定的健身基礎(chǔ)后再進行訓(xùn)練。在完成這個動作時，首先要坐在訓(xùn)練器上，挺胸抬頭，目視前方，佩戴好護膝等保護工具。

雙手握住拉桿，要注意雙手的距離要寬于肩膀。伸直雙臂，用力向下拉拉桿，身體要彎曲30度左右。將拉桿拉至上胸部，在這個位置停留幾秒鐘，感受肌肉的發(fā)力，這樣就完成了一個過程。注意呼吸節(jié)奏的把握和動作的連貫性。

2.高位繩索劃船

這個動作的難度相對來說還是比較小的，比較適合大多數(shù)人的訓(xùn)練。以坐姿開始動作過程，注意要將背部挺直。將腳放在訓(xùn)練器末端，腿部微微彎曲，向前傾斜身體，慢慢握住把手，直至雙臂與地面平行。利用背部發(fā)力將把手向后拉，直至上半身與腿部垂直。保持上半身穩(wěn)定，繼續(xù)發(fā)力將把手拉至腹部的位置，停留幾秒鐘，感受背闊肌的伸展。

通過這兩組動作可以讓我們的背部肌肉以及胸部肌肉得到有效的伸展，對于塑造身體形態(tài)也有一定的作用，同時還可以改善駝背，快快練起來吧！