文章思路：

雖然標題寫的是內(nèi)啡肽和多巴胺的區(qū)別，但是快樂激素主要有四種，分別是多巴胺（Dopamine）、內(nèi)啡肽（Endorphin）、血清素（5-hydroxy tryptamine）、催產(chǎn)素（oxytocin）。

1、多巴胺也被稱為“感覺良好”的激素，是一種激素和神經(jīng)遞質(zhì)，是大腦獎勵系統(tǒng)的重要組成部分。多巴胺與愉悅的感覺，學習，記憶，運動系統(tǒng)功能等相關(guān)

2、內(nèi)啡肽是人體的天然止痛藥，您的身體會因壓力或不適而產(chǎn)生內(nèi)啡肽。當你從事產(chǎn)生獎勵的活動，例如進食，鍛煉或兩性關(guān)系時，內(nèi)啡肽水平也往往會增加。

3、血清素和神經(jīng)遞質(zhì)有助于調(diào)節(jié)情緒，以及睡眠，食欲，消化，學習能力和記憶力。

4、催產(chǎn)素通常被稱為“ 愛情荷爾蒙 ”，對分娩，哺乳，以及強大的親子關(guān)系至關(guān)重要。這種激素還可以幫助增進人際關(guān)系中的信任，同理心和紐帶，催產(chǎn)素的水平通常隨著諸如親吻，擁抱和兩性關(guān)系之類的身體情感接觸而增加。

回到正文，詳細說明這四類激素怎么影響我們的工作和鍛煉。

運動改造大腦（第一部分：認知篇）

運動改善心理問題（第二部分：提高篇）

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                                              ——陸鵬

快樂激素：

內(nèi)啡肽和多巴胺的區(qū)別

（基礎(chǔ)篇）

首先了解激素是怎么工作的？

目錄

激素是人體各個腺體產(chǎn)生的化學物質(zhì)，其主要功能是在兩個腺體之間或腺體與器官之間進行通訊。

你體內(nèi)的激素全天都在波動。例如，早晨會分泌大量皮質(zhì)醇會喚醒你，而褪黑素則可以幫助你在晚上準備上床睡覺。還有些激素告訴你饑餓，飽足，快樂和悲傷。（上次北體能課堂說關(guān)于食欲，被胰島素、瘦素、膽囊收縮素等控制）

人體中有一個控制內(nèi)分泌系統(tǒng)的特定系統(tǒng)，該系統(tǒng)控制激素的產(chǎn)生和向血液中的釋放。它是遍及全身的腺體網(wǎng)絡(luò)，每個腺體至少產(chǎn)生一種激素，該激素由腦垂體控制。

有一些激素與情緒，愉悅甚至疼痛的緩解有關(guān)。但這還不是全部。這些化學物質(zhì)也是你健康的重要組成部分，例如生長發(fā)育，新陳代謝和生殖等。

有時，這些激素也被稱為神經(jīng)遞質(zhì)。激素和神經(jīng)遞質(zhì)之間除了作用不同外，實際上并沒有什么大的區(qū)別?？鞓芳に赝ㄟ^血流傳播到不同的器官和組織，而快樂神經(jīng)遞質(zhì)僅出現(xiàn)在大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，它們通過神經(jīng)元直接進行通訊。（高中生物課內(nèi)容）

2.快樂激素的種類

快樂激素反映了你的環(huán)境，人際關(guān)系，飲食，運動方式，甚至在某些情況下甚至反映了腸道微生物狀況。你可以通過每天的選擇來影響自己的心情。

多巴胺是另一種使你快樂的激素，同時還能使你保持活力和機敏。它涉及各種各樣的活動，許多嚴重的狀況與多巴胺系統(tǒng)的功能障礙有關(guān)。這是其中涉及的一些系統(tǒng)：

• 運動控制和認知功能
• 大腦的動機和獎勵系統(tǒng)
• 決策與沖動控制
• 記憶力和注意力
• 孕產(chǎn)婦和生殖行為

這種化學物質(zhì)是大腦獎勵系統(tǒng)的一部分，它可以帶給你愉悅的感覺，它被認為是該系統(tǒng)中的動力齒輪，當你感知食物或性行為時，在食用之前會自然釋放。因此食欲、性欲和多巴胺建立聯(lián)系，人就不受控制。也被稱為“頭期反應(yīng)”。

?事實?多巴胺是對物質(zhì)（藥物和酒精）和行為（賭博，性行為）成癮的活性神經(jīng)遞質(zhì)。

多巴胺與疾病：

多巴胺是一種在腸道中也產(chǎn)生的動力分子，所有多巴胺的大約50％是在腸道產(chǎn)生的，腸道微生物組是長期健康的關(guān)鍵領(lǐng)域，因此有些研究人員甚至認為結(jié)腸中的數(shù)萬億細菌細胞是“新器官”，而不是外來菌落。

照顧腸道微生物組可以促進你的心理健康和長壽，因為腸道（腸神經(jīng)系統(tǒng)）中還有第二個“大腦”，而在生產(chǎn)產(chǎn)生化學物質(zhì)的大腦時，它幾乎與你的實際大腦一樣重要。

食物可以增加多巴胺嗎？

隨著年齡的增長，多巴胺信號會不斷下降。這也是導致中年危機的原因之一。所以人們再需求辦法解決，在食物中找不到多巴胺，科學家要尋找其前體分子來尋找解決辦法。

碰巧，人體可以通過復雜的反應(yīng)鏈將酪氨酸（一種氨基酸）轉(zhuǎn)變?yōu)槎喟桶?。酪氨酸存在于食物中。以下是我查的富含酪氨酸的食物?/p>

“草魚、金槍魚、帶魚、鯉魚、黃花魚等魚類，茶葉、白酒、大醬、松花蛋、田螺、無花果、芹菜、紅豆、胡蘿卜、全麥面包、芝麻、糙米、鮮橘、柚子、鮮棗、山楂、櫻桃、獼猴桃、草莓、楊梅等食物。”

內(nèi)啡肽使你快樂，但不像你想的那樣。內(nèi)啡肽是充當止痛藥的激素和神經(jīng)信號分子。它們通過與受體（人體的天然嗎啡）結(jié)合來抑制疼痛信號在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的傳遞。

通常通過跑步增強內(nèi)啡肽（和心臟健康）。無處不在的“跑步者”是由大量內(nèi)啡肽引起的。內(nèi)啡肽和多巴胺的有效結(jié)合是“跑步者”上癮。

但一般內(nèi)啡肽帶來的效果是運動后快樂。

血清素是一種快樂激素，主要由腸道產(chǎn)生。對于情緒，消化，睡眠，腦功能和晝夜節(jié)律至關(guān)重要。有趣的是，人體中多達90％的血清素是通過腸道產(chǎn)生的，它可以通過兩種不同的方式起作用：

• 通過腸內(nèi)腸道神經(jīng)系統(tǒng)進行交流的神經(jīng)遞質(zhì)。
• 釋放到血液中，在身體組織中作為激素起作用。

腸道細菌參與了血清素的生產(chǎn)。結(jié)腸中的數(shù)萬億個微生物細胞實際上具有刺激產(chǎn)生血清素的細胞的能力。

影響血清素生成的另一個因素是其前體色氨酸的可用性，色氨酸可以使您的腸道轉(zhuǎn)化為血清素。色氨酸是人體必需的氨基酸，這意味著您必須從飲食中攝取它。

眾所周知，定期鍛煉可以增強情緒，減輕焦慮甚至抵抗抑郁。因此，運動也被證明能提高色氨酸和血清素水平可能不足為奇。它還可以增強腸道微生物組的多樣性，這對整體健康同樣有利。

增加血清素的食物：

你可以在飲食中添加更多的益生元食品，以支持產(chǎn)生短鏈脂肪酸的有益細菌。

“蘋果、蘑菇、大麥、土豆、燕麥、豆類、蔓越莓”。

催產(chǎn)素是一種促進結(jié)合和信任的激素，在分娩時會刺激宮縮，因此特別活躍。它的鮮為人知但同樣重要的功能之一是作為神經(jīng)遞質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)并使神經(jīng)系統(tǒng)平靜。

在人與人之間的聯(lián)系，慷慨和建立信任方面已明確指出了這一點，而其他研究表明，這可能會使某些戀愛關(guān)系起作用。的確，血液中催產(chǎn)素水平的升高與夫妻對愛情，反應(yīng)能力和感激之情的提高有關(guān)。

催產(chǎn)素是由親密關(guān)系觸發(fā)的，這就是為什么它是擁抱激素。

催產(chǎn)素的分泌是對大腦感知到的刺激做出反應(yīng)，大腦會通過耳朵，眼睛，味道，觸覺和氣味仔細監(jiān)測環(huán)境中的威脅（和安全跡象）。它的產(chǎn)生是為了響應(yīng)觸摸甚至正確的眼神交流，同時也是在壓力時期抵消皮質(zhì)醇的影響。

近年來，科學界發(fā)現(xiàn)催產(chǎn)素在調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，治愈乃至疼痛感覺方面起著比最初賦予的作用更廣泛的作用。

如何自然增加催產(chǎn)素：

當你與人建立關(guān)愛關(guān)系并在周圍有一個充滿愛心的社區(qū)時，催產(chǎn)素就會釋放出來。

• 浪漫
• 關(guān)懷關(guān)系
• 柔軟，友善的觸感
• 友誼
• 寵物