1、每天堅(jiān)持睡午覺(jué)

哈佛公共健康學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)與不午睡的人相比，午睡的人患心臟病的可能性會(huì)降低40% 每天可以在中午小憩30分鐘至一小時(shí)。整個(gè)下午都能精神滿滿。

2、每天吃綠色蔬菜

這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到

但有很多人并沒(méi)有做到

綠色蔬菜能夠補(bǔ)充人體需要的維生素

在日常飲食中，可以吃一些青菜、芹菜等。堅(jiān)持才是關(guān)鍵哦~

3、一周至少走7小時(shí)

美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道

60歲以上的人，一周3天

每天步行45分鐘以上

可預(yù)防老年癡呆

一周步行7小時(shí)以上

可降低20%乳腺癌罹患率

穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋

每天早晚出門(mén)走幾圈

雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)

對(duì)心血管乃至全身健康都有好處

4、每周保證一條魚(yú)

魚(yú)肉中含大量的脂肪酸

是人體必需補(bǔ)充的元素

這種物質(zhì)能夠增強(qiáng)記憶力

所以多吃魚(yú)會(huì)變聰明可不是謠言哦~

對(duì)65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)

吃魚(yú)還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性

但是建議最好不要吃油炸的魚(yú)

5、少吃點(diǎn)紅肉

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)

紅肉吃得越多，8種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大

包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)

糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病

紅肉對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)均衡有積極作用

但是為了健康要適量的食用，不要吃太多

6、多做家務(wù)

一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出

多做家務(wù)既能讓家里整齊干凈

又能鍛煉大腦，可降低患病風(fēng)險(xiǎn)

而且家務(wù)事做得好

說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好

把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退

對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處

7、做游戲挑戰(zhàn)記憶力

大腦是需要思考的，多動(dòng)腦、多做游戲

會(huì)越來(lái)越聰明，越來(lái)越年輕哦

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的

游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老

比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將

學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈

都可以讓腦部得到更多的血液供應(yīng)

讓大腦衰老的速度變得慢一些

8、多和別人聊天

看似閑聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉

人與人交流過(guò)程也是

鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練

“一種美好的心情

比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚?！?/span>

聊天還能消除憂愁，解除煩悶

這種愉悅的心情對(duì)健康也十分重要

9、把堅(jiān)果當(dāng)零食

堅(jiān)果是一種健康的食物

其中含有多種不飽和脂肪酸以及抗氧化劑

能夠有效預(yù)防患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

能夠保護(hù)心血管健康，可以延緩衰老

平時(shí)吃一些核桃或者開(kāi)心果等都是可以的

10、曬曬太陽(yáng)

曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰

呼吸下新鮮空氣，想想都很美

曬太陽(yáng)還能降低血壓，降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)

曬太陽(yáng)最好在上午10點(diǎn)前

下午3點(diǎn)后，每天曬30分鐘左右就可以了

別小看這些生活習(xí)慣，養(yǎng)成這些好習(xí)慣可以延長(zhǎng)壽命。