不健康的生活方式是慢病和癌癥的源頭，80% 以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，如果避免不良的生活習(xí)慣癌癥是可以預(yù)防的，只要把生活習(xí)慣改一改，我們還可能多延壽10年。其實做到并不難。

每天都要吃到綠色蔬菜，這一點看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到，吃水果蔬菜不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

每天堅持睡午覺，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低 40%，人體除夜晚外，白天也需要睡眠，日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

一周至少走 7 小時，美國《自然》雜志曾報道稱60 歲以上的人，一周 3天，每次步行 45 分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆，一周步行 7 小時以上可降低 20% 乳腺癌罹患率，穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

每周保證一條魚，吃魚有什么好處？魚肉中含大量的 Omega-3脂肪，有助于改善大腦健康，提高記憶力，對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險性，注意！是非油炸魚，清蒸最好。

少吃點紅肉，《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項新研究，紅肉吃得越多8種疾病的死亡風(fēng)險就越大，

包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調(diào)前的重量而且要多切絲、片，多燉和蒸。

做游戲挑戰(zhàn)記憶力，腦子越用越聰明！經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動，可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將，學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

多做家務(wù)，做家務(wù)的好處，你可能想不到。

一篇來自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險，而且家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

把堅果當(dāng)零食，與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅果的人比，每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會降低，這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險。

多跟別人聊天，聊天簡單嗎？簡單，也不簡單，看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉，聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)，和語言能力的腦部訓(xùn)練，而且聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

曬曬太陽，曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美，建議大家在上午10時前、下午3時后每天曬 30~60分。

十大健康長壽習(xí)慣，說起來不難

你能全部做到嗎？