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本文專業(yè)知識(shí)由中國(guó)醫(yī)科大學(xué)、中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛提供 
你來自云南元謀 我來自北京周口店 握著你長(zhǎng)滿絨毛的手 ??！愛情 讓我們直立行走 自從人類開始直立行走 無論貧窮還是富貴 無論高矮還是胖瘦 愛情未必順勢(shì)而來 “腰痛”卻總不請(qǐng)自到 形成“腰痛”的病因眾多 包括肌肉及軟組織損傷
年齡相關(guān)退行性病變 器質(zhì)性脊柱疾病 腰椎間盤突出癥（俗稱“腰脫”）等 而導(dǎo)致的壓迫馬尾神經(jīng)和神經(jīng)根腰肌勞損的患者多為一側(cè)腰痛、臀痛及股外側(cè)疼痛。而腰椎間盤突出有脊柱側(cè)彎、活動(dòng)受限以及直腿抬高受限等表現(xiàn)，往往累及下肢遠(yuǎn)端的神經(jīng)感覺分布區(qū)域，疼痛可累及小腿和足部。因此，有沒有下肢尤其是小腿及足部的疼痛及感覺運(yùn)動(dòng)障礙是鑒別腰肌勞損與腰椎間盤突出的重要特點(diǎn)。腰肌勞損可因特定運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)而加重或緩解，而腰椎間盤突出的疼痛多不受姿勢(shì)所影響。而要確診為腰椎間盤突出癥，必須具備影像學(xué)的陽性檢查結(jié)果或者出現(xiàn)神經(jīng)根壓迫所對(duì)應(yīng)的麻木以及疼痛等癥狀。 通常人們會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為只要腰不疼了就是好了，不用治療了。其實(shí)很多時(shí)候疼痛的緩解只是由于局部炎癥所導(dǎo)致的水腫消退了或者神經(jīng)根壓迫的情況減輕了而已，但腰椎間盤突出的病變?nèi)匀淮嬖凇?/section>其次，很多人以為只要得了腰椎間盤突出癥就要進(jìn)行手術(shù)治療，其實(shí)則不然。大多數(shù)的腰椎間盤突出癥不需要手術(shù)治療，只需要常規(guī)非手術(shù)治療即可改善緩解癥狀。只有當(dāng)髓核凸出造成神經(jīng)根壓迫等嚴(yán)重癥狀時(shí)才需要手術(shù)干預(yù)治療。
（1）核心穩(wěn)定肌群的訓(xùn)練：腰部核心肌群的失活是造成腰痛的重要因素?？梢酝ㄟ^懸吊訓(xùn)練等治療激活患者的核心肌群，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。（2）腰椎牽引：通過腰椎牽引的方法改善腰椎間盤的壓力，緩解小關(guān)節(jié)紊亂造成的疼痛。（3）按摩：按摩治療能短期改善腰痛癥狀，在一定程度上減輕疼痛。（4）針刺治療：傳統(tǒng)康復(fù)治療針灸療法可以起到緩解疼痛癥狀、功能改善的效果。（5）物理因子治療：包括超短波療法、中頻脈沖療法、干擾電療法、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激療法等，改善局部癥狀。（6）保持健康生活習(xí)慣：不要久坐或長(zhǎng)時(shí)間彎腰等體位，盡量避免頻繁地彎腰搬重物。積極參加體育鍛煉，如步行、游泳、瑜伽、太極拳等有氧訓(xùn)練。選擇中等硬度的床墊，平時(shí)避免過長(zhǎng)時(shí)間開車等。（1）腹式呼吸練習(xí)：仰臥位屈膝，一手置于胸部、一手置于腹部感受呼吸模式，用鼻子吸氣，吸氣時(shí)腹部隆起，嘴緩慢呼氣，理想狀態(tài)為2-3秒的吸氣，6-8秒的呼氣時(shí)間。（2）“鳥狗式”訓(xùn)練：四肢跪位，腰背部伸直，腹壁緊張，使下肢和腰背部呈一條直線，無脊柱屈曲和旋轉(zhuǎn)；保持對(duì)側(cè)肢體伸展，下頜抬起；保持20至30秒，休息15秒，反復(fù)2-3次。（3）橋式動(dòng)作（可使用彈力帶）：仰臥位，雙腿與肩同寬，足放在膝關(guān)節(jié)下方，用力使臀部抬離地面，保持20至30秒，休息15秒，反復(fù)2-3次，同時(shí)可使用彈力帶對(duì)大腿外展和外旋時(shí)施加阻力增加難度。（4）側(cè)橋動(dòng)作：側(cè)臥位，前臂支撐，髖膝輕度屈曲，髖關(guān)節(jié)外展，防止骨盆下垂，同時(shí)保持腹壁緊張，髖部抬起，直至髖、膝、肩在同一條直線上，保持20至30秒，休息15秒，反復(fù)2-3次。（5）靠墻深蹲：背靠墻站立，雙腳與肩同寬，靠墻緩慢深蹲，根據(jù)個(gè)人的力量水平，保持20至30秒，休息15秒，反復(fù)2-3次，在這一過程中，腳跟不允許抬離地面，后背緊貼于墻上。制 圖 | 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛團(tuán)委
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