水果減肥法

靠譜嗎

一種“水果減肥法”在生活中悄悄流行起來，就是一日三餐盡量用水果來代替主食，這樣真的能減肥嗎？

事實(shí)證明，這樣吃的結(jié)果，可能適得其反，原因是有一些水果的熱量遠(yuǎn)比肉類還要高。下面，我們就來了解一下水果的熱量和糖分排行榜。

高熱量水果排行榜

● 第一名是椰子，椰子的脂肪、糖分都很高，減肥人士應(yīng)該少吃點(diǎn)椰肉；

● 第二名是牛油果，牛油果是脂肪最多的常見水果之一，熱量?jī)H次于椰子；

● 第三名是榴蓮，很多人都喜歡吃榴蓮，殊不知榴蓮的脂肪和糖分都是很高的。

除了總熱量，還有很多人也很重視糖分。

含糖量高的水果排行榜

● 第一名是鮮棗，鮮棗富含豐富的維生素，但是糖分卻很高，曬干的紅棗熱量更高；

● 第二名是菠蘿蜜，菠蘿蜜中富含鈉和鉀，但也不宜多吃；

● 第三名是香蕉，香蕉是很常見的水果，很多人卻不知道香蕉的糖分其實(shí)挺高的；

● 第四名是雪梨，雪梨糖分雖高，但補(bǔ)充水分的效果卻很不錯(cuò)；

● 第五名是石榴，石榴中富含纖維素，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍?/p>

● 最后一個(gè)要說的是柿子，柿子中含有β-胡蘿卜素，吃了對(duì)眼睛有好處，但糖分也不低，建議一天別超過兩個(gè)。

這些水果含糖量高，營養(yǎng)也很豐富，建議糖尿病患者和減肥人士要少吃，注意控制好量。

哪些是減肥人士可以吃的呢？那就要提到熱量低糖分低的水果了，其實(shí)也是有不少水果的。

熱量低的水果排行榜

● 第一是楊梅，一天10到15顆就足夠了；

● 第二是草莓，草莓的膳食纖維豐富，對(duì)腸道也很好；

● 第三是芒果，芒果富含β-胡蘿卜素，也是不錯(cuò)的選擇；

● 第四是檸檬；

● 第五是李子；

● 第六是柚子，柚子中維生素C的含量是很高的，但是也不宜多吃，每天吃三四瓣就夠了；

● 第七是葡萄；

● 第八是菠蘿，菠蘿中維生素C的含量也非常豐富；

● 第九是櫻桃，櫻桃中含有豐富的膳食纖維，營養(yǎng)豐富又好吃；

● 第十是橙子，橙子中類胡蘿卜素含量高，但要注意直接吃橙子要比橙汁的營養(yǎng)高。

糖分低的水果排行榜

● 第一是西瓜，有很多人認(rèn)為西瓜吃起來甜，所以糖分高，其實(shí)并不是這樣的，西瓜的糖分很低，熱量也不高，一天吃四分之一個(gè)西瓜就夠了；

● 第二是木瓜，木瓜不僅糖分低，而且還含有豐富的維生素C；

● 第三是哈密瓜，哈密瓜吃起來也很甜，但含糖量卻不是很高，不能用口感甜不甜來判斷含糖量；

● 第四是杏子，杏子含有豐富的類胡蘿卜素，是補(bǔ)充維生素A不錯(cuò)的選擇；

● 第五是枇杷。糖尿病患者和減肥人士可以有選擇性地吃一些這類水果。

因此，靠吃水果減肥的方法并不靠譜，還很有可能越吃越胖！況且，將水果作為主食來吃，營養(yǎng)也是不夠的，要做到營養(yǎng)均衡，適量運(yùn)動(dòng)，才會(huì)順利減肥！

來源：科普時(shí)報(bào)

作者：吳媛媛 山西醫(yī)科大學(xué)社會(huì)醫(yī)學(xué)與衛(wèi)生事業(yè)管理專業(yè)碩士研究生

程景民 中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)理事、山西醫(yī)科大學(xué)教授

圖源：pixabay

編輯：毛夢(mèng)囡

審核：王飛

終審：陳磊

<公眾號(hào)ID：kepuing>