用技術(shù)和心理學(xué)改善學(xué)習(xí) 第156次

微信公眾號(hào)：學(xué)習(xí)駭客

選書標(biāo)準(zhǔn)

LEO雖然是心理學(xué)專業(yè)，也讀過許多認(rèn)知心理學(xué)的書，比如《認(rèn)知心理學(xué)》《認(rèn)知心理學(xué)及其啟示》等，但這本《考試腦科學(xué)》卻是我最滿意的認(rèn)知心理學(xué)書籍。

按LEO一貫的選書準(zhǔn)備，也是符合的：

1、 作者權(quán)威性：高。作者池谷裕二是東京大學(xué)藥學(xué)系教授，也是一位腦科學(xué)研究者。

2、 主題契合度：高。LEO從專業(yè)（心理學(xué)）和工作（教育）兩方面出發(fā)，給自己定下的長(zhǎng)期學(xué)習(xí)的主題就是教育心理學(xué)相關(guān)內(nèi)容，所以這本書是完全契合的。這也是學(xué)習(xí)駭客公眾號(hào)讀者喜愛的類目，所以分享出來。

3、 時(shí)代適應(yīng)性：高。本書第一版出版距今已將近20年，如今中文版為最新修訂版，作者移除了一些不合時(shí)宜的內(nèi)容，并將適用范圍從最初的高中生擴(kuò)展到社會(huì)上的各種考試群體。當(dāng)然，在LEO看來，不考試的學(xué)習(xí)者也是非常受用的。

4、 新知已知比：中。在讀這本書之前，LEO可能會(huì)覺得新知一定要占絕對(duì)比才算值得讀，但讀完之后卻發(fā)現(xiàn)恰恰是新知與已知比例相當(dāng)?shù)臅m合讀。因?yàn)槿绻槐緯耆切轮?，?duì)于閱讀者來說認(rèn)知負(fù)荷太大了，很可能無法堅(jiān)持讀完。就像我們常常把練習(xí)同心圓從內(nèi)到外分成“舒適區(qū)”“學(xué)習(xí)區(qū)”“恐慌區(qū)”一樣，如果新知太多，可能就落入了“恐慌區(qū)”，如果新知太低，可能就落入了“舒適區(qū)”。既能讓自己成長(zhǎng)，又容易堅(jiān)持下去的就是“學(xué)習(xí)區(qū)”了。

5、 知識(shí)密度值：高。初步記了117條筆記，凡是超過100條的，LEO都定性為知識(shí)密度高的書。這里的筆記不記自己非常熟悉的，只記能對(duì)我的已知起到補(bǔ)充作用的。

6、 知識(shí)實(shí)用性：高。作者不僅有權(quán)威的學(xué)術(shù)背景，也有豐富的指導(dǎo)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)。比如書中關(guān)于記憶、遺忘、復(fù)習(xí)、睡眠和學(xué)習(xí)方法的討論都非常接地氣，這意味著讀完就可以拿一些去應(yīng)用。

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閱讀方法

讀《考試腦科學(xué)》這本書依然采用 ?? 如何把微信讀書的筆記轉(zhuǎn)入ANKI回顧 所介紹的方法。先在微信讀書里閱讀、思考并記錄，然后每天花幾分鐘導(dǎo)出到雙鏈筆記工具Roam Research里重新整理。

標(biāo)記好主題詞和重點(diǎn)詞以后，再通過自動(dòng)化方案轉(zhuǎn)入復(fù)習(xí)工具ANKI里，大約在ANKI里復(fù)習(xí)一個(gè)月就不再?gòu)?fù)習(xí)，轉(zhuǎn)而通過Roam Research進(jìn)行長(zhǎng)期回顧，以及通過其他書的筆記翻來覆去尋找聯(lián)系的方式進(jìn)行回顧（無心插柳柳成蔭）。

在此期間，LEO還通過 ?? 訊飛有聲APP ，利用每天遛狗的幾段時(shí)間，把讀書筆記又聽了幾遍。

在這次閱讀過程中，不僅收獲了許許多多新的思考，這些思考成果也得以鞏固，LEO現(xiàn)在能做到以下117個(gè)問題的隨問隨答，學(xué)習(xí)的流程就算走完了——學(xué)習(xí)、思考、記錄、復(fù)習(xí)。這些思考成果中可能有一半會(huì)在接下來的生活中融入到習(xí)慣中，并且雙鏈筆記中的組織良好的卡片筆記還可以長(zhǎng)期發(fā)揮余熱，以此實(shí)現(xiàn)知和行的日精日進(jìn)。

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以下是LEO讀完本書所做的117條讀書筆記，希望大家在了解閱讀方法、工具和流程后，也能借鑒讀書筆記的思考角度和表達(dá)方式，改善自己的記筆記技術(shù)。如果能先通過這些筆記了解知識(shí)點(diǎn)并激發(fā)閱讀興趣再去自己找書來讀，那就更好了。

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1-1 能力只能用考試檢測(cè)嗎？

問題：利用真題的方式有哪兩種？

答案：一種是過程性評(píng)價(jià)，另一種是結(jié)果性評(píng)價(jià)。過程性評(píng)價(jià)指的是在學(xué)習(xí)的過程中就把真題拿出來對(duì)照，看看真題的考查內(nèi)容，考查角度，以及掌握程度要求等等，這有利于在學(xué)習(xí)過程中提升學(xué)習(xí)質(zhì)量而結(jié)果性評(píng)價(jià)，指的是學(xué)完了復(fù)習(xí)階段末期去做一遍題，這時(shí)候是騾子是馬已經(jīng)無濟(jì)于事了，幫助作用非常有限。
補(bǔ)充：我們更應(yīng)該充分發(fā)揮真題的過程性評(píng)價(jià)作用，而不僅僅是學(xué)完之后去做一遍題或者去拼命地刷題，題目應(yīng)該為我們的學(xué)習(xí)過程提供指導(dǎo)。

引用：對(duì)于參加考試的人來說，提前預(yù)測(cè)考點(diǎn)并據(jù)此進(jìn)行復(fù)習(xí)和訓(xùn)練，就成為了應(yīng)對(duì)考試的最佳策略。

問題：考試不會(huì)的知識(shí)就是不存在的記憶嗎？

答案：不是的，有一部分記憶可以通過考試來確認(rèn)，而另一部分記憶則無法通過考試來確認(rèn)，例如托爾曼提出的潛伏學(xué)習(xí)，這是當(dāng)前無法確認(rèn)但卻可以促進(jìn)之后學(xué)習(xí)的記憶。
補(bǔ)充：學(xué)習(xí)不能太過短視，也不能太過功利，看不到效果就不學(xué)了，可能這是一種潛伏學(xué)習(xí)，需要在以后體現(xiàn)出來。

引用：所以，只要對(duì)腦進(jìn)行適當(dāng)處理，就可以實(shí)際“看到”這些信息的痕跡。其實(shí)，我的研究室已經(jīng)成功觀察到了腦的這些信息痕跡，甚至還看到了一部分無法通過考試來確認(rèn)的“潛在記憶”。

1-2 神經(jīng)元“創(chuàng)造”出的腦

問題：為什么走馬觀花地學(xué)習(xí)之后總是記憶不住東西？

答案：因?yàn)橛洃浀恼嫦嘣谟谛?em style="font-weight: bolder;font-style: normal;">神經(jīng)回路的形成，而走馬觀花的學(xué)習(xí)，并沒有形成新的神經(jīng)回路。
補(bǔ)充：一分辛苦一分才，學(xué)習(xí)上面沒有捷徑，記憶上面也容不得半點(diǎn)忽悠。

引用：記憶的“真相”就是“新神經(jīng)回路的形成”。

問題：什么是神經(jīng)回路？

答案：神經(jīng)回路指的是神經(jīng)元與神經(jīng)元之間的聯(lián)系，是記憶存在的物理介質(zhì)。
補(bǔ)充：就像是四通八達(dá)的公路網(wǎng)一樣，記憶信息在神經(jīng)回路之間傳遞。

引用：每一個(gè)神經(jīng)元都通過“神經(jīng)纖維”分別與其他一萬個(gè)神經(jīng)元相連，這種由神經(jīng)元之間相互連接構(gòu)成的系統(tǒng)就是“神經(jīng)回路”。

1-3 記住與忘記

問題：如何理解工作記憶對(duì)于思考的作用？

答案：就像內(nèi)存對(duì)于電腦的作用一樣，電腦要想處理信息需要內(nèi)存先從硬盤里調(diào)用資源，電腦要想保存信息也需要先調(diào)用內(nèi)存處理之后保存到硬盤上。人在思考時(shí)也是這樣，如果要調(diào)用信息需要工作記憶從長(zhǎng)時(shí)記憶中調(diào)用，如果要保存記憶，也需要通過工作記憶保存到長(zhǎng)時(shí)記憶中，工作記憶起到了橋梁的作用。
補(bǔ)充：所以《為什么學(xué)生不喜歡上學(xué)》這本書里面提到兩個(gè)觀點(diǎn)：工作記憶容量有限使思考變得異常困難，長(zhǎng)時(shí)記憶的數(shù)量和質(zhì)量是成功進(jìn)行思考的關(guān)鍵。

引用：RAM 是一處臨時(shí)保存信息的場(chǎng)所，相當(dāng)于人腦的短期記憶。計(jì)算機(jī)只能處理調(diào)入 RAM 的信息。當(dāng)計(jì)算機(jī)想要讀取信息時(shí)，就需要將硬盤中的信息調(diào)入 RAM ；反過來，如果計(jì)算機(jī)想要保存信息，也要先經(jīng)由 RAM 再將其保存在硬盤上?？傊?，RAM 就相當(dāng)于一座連接計(jì)算機(jī)內(nèi)部與外部的“橋梁”。

問題：從工作記憶的角度來看，記筆記為什么重要？

答案：工作記憶的保存時(shí)間短并且容量有限，所以在看書學(xué)習(xí)的時(shí)候，如果有了新的深刻的思考而不及時(shí)記筆記的話，很快就遺忘了，那么長(zhǎng)期來看，也就僅僅是閱讀的過程中暢快，并沒有產(chǎn)生積累和成長(zhǎng)。
補(bǔ)充：不論時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間短，只要學(xué)習(xí)務(wù)必堅(jiān)學(xué)習(xí)、思考、記錄和復(fù)習(xí)的最小有效閉環(huán)。

引用：短期記憶有一個(gè)小缺點(diǎn)，它的容量比較小，不能同時(shí)保存太多的信息，而且保存下來的信息也會(huì)很快被忘記（所以才叫“短期記憶”）。

問題：如何看待暗記軟件在長(zhǎng)期學(xué)習(xí)過程中的作用？

答案：就像我們寫一篇長(zhǎng)長(zhǎng)的論文一樣，復(fù)習(xí)給了我們及時(shí)按下CTRL加S保存的機(jī)會(huì)，如果不利用暗記軟件復(fù)習(xí)的話，很可能學(xué)了很久，最后由于工作記憶容量有限并且保存時(shí)間短，那么過段時(shí)間卻好像什么都沒學(xué)一樣，就像寫文檔寫到最后斷電關(guān)機(jī)了沒有被保存一樣。
補(bǔ)充：沒有復(fù)習(xí)的學(xué)習(xí)就像狗熊掰棒子一樣，雖然很忙碌，但是收獲寥寥無幾。

引用：如果在保存之前就關(guān)閉文檔，那么寫好的文檔就會(huì)丟失，我們只能再次從頭創(chuàng)建文檔。這是因?yàn)槲臋n只保存在了 RAM 中，而非硬盤之中，它和短期記憶一樣，很快就會(huì)被“忘記”。

腦心理學(xué)專欄 1 / 色彩心理學(xué)①

問題：西貝餐廳之類的紅色logo有什么腦科學(xué)依據(jù)？

答案：紅色能夠增強(qiáng)人的食欲。
補(bǔ)充：

引用：快餐店的招牌和店內(nèi)裝潢大多以紅色為基調(diào)，這是因?yàn)榧t色最能促進(jìn)人的食欲。究其原因，可能是因?yàn)槿祟愒谘莼^程中還殘留著野生食肉動(dòng)物的天性吧，所以快餐店利用紅色色調(diào)能吸引到更多客人。

1-4 認(rèn)識(shí)海馬體

問題：電腦硬盤對(duì)應(yīng)人腦什么部位？

答案：電腦硬盤對(duì)應(yīng)人腦的大腦皮質(zhì)，大腦皮質(zhì)具有保存我們已經(jīng)記住知識(shí)的功能，就像電腦經(jīng)過內(nèi)存處理過文件之后，保存在硬盤上一樣。
補(bǔ)充：諧音“硬皮”（硬幣）。

引用：保存長(zhǎng)期記憶的部位叫作“大腦皮質(zhì)”，它相當(dāng)于人腦的“硬盤”，可以保存我們已經(jīng)記住的知識(shí)

問題：為什么用自己的話記筆記更容易記?。?/h4>

答案：用自己的話記筆記或者和場(chǎng)景結(jié)合進(jìn)行提問，可以讓大腦中的海馬體將信息判斷為必要信息，更有利于記憶，而照本宣科或者照搬照抄的筆記，則會(huì)被大腦認(rèn)為是非必要信息不會(huì)被記住。
補(bǔ)充：主動(dòng)學(xué)習(xí)就是增加學(xué)習(xí)內(nèi)容和自己之間的關(guān)聯(lián)，讓大腦將學(xué)習(xí)內(nèi)容判定為必要信息，有利于記憶。

引用：為了靈活運(yùn)用有限的存儲(chǔ)空間，腦會(huì)根據(jù)信息的價(jià)值，將其分成“必要信息”和“非必要信息”，腦如同法官一般，會(huì)對(duì)信息下達(dá)“價(jià)值判決”。只有被腦判定為“必要”的信息才會(huì)被運(yùn)送到大腦皮質(zhì)內(nèi)長(zhǎng)期保存。

問題：海馬體是存儲(chǔ)記憶內(nèi)容的載體嗎？

答案：不是，人記住的知識(shí)都存儲(chǔ)在大腦皮質(zhì)里面，而海馬體只是判斷這些學(xué)習(xí)內(nèi)容是否為必要知識(shí)或非必要智識(shí)的檢查者，被判定為必要知識(shí)的內(nèi)容更容易被記住。
補(bǔ)充：主動(dòng)學(xué)習(xí)，為筆記賦予感情，就更容易激活海馬體，就更容易記住所學(xué)知識(shí)。

引用：那么，具體判定信息是否必要的“關(guān)卡檢查員”又是誰呢？它就是人腦中的海馬體。

問題：通過復(fù)習(xí)把所學(xué)知識(shí)從短時(shí)記憶轉(zhuǎn)入長(zhǎng)時(shí)記憶，最少需要多長(zhǎng)時(shí)間？

答案：最短也需要一個(gè)月。
補(bǔ)充：要想讓復(fù)習(xí)穩(wěn)固起作用，或者說日常讀書復(fù)習(xí)結(jié)束至少需要一個(gè)月。

引用：只有被“關(guān)卡檢查員”海馬體判定為“必要”的信息，才會(huì)順利通過“關(guān)卡”，獲得成為長(zhǎng)期記憶的資格。通常來說，這樣的審查最短也需要一個(gè)月，而且審查標(biāo)準(zhǔn)非常嚴(yán)格，除了極個(gè)別的情況以外，一般不會(huì)一次性通過。

1-5 加油吧，海馬體！

問題：為什么走向社會(huì)了以后再學(xué)習(xí)常常會(huì)比在學(xué)校里學(xué)習(xí)更有效呢？

答案：學(xué)校的學(xué)習(xí)常常是無關(guān)痛癢的，而工作中的學(xué)習(xí)往往是關(guān)乎生存的，海馬體據(jù)此對(duì)信息進(jìn)行判斷取舍，我們能夠記住的東西會(huì)更多。
補(bǔ)充：不要兩耳不聞窗外事，多接觸一些外界，給自己提供扎實(shí)的現(xiàn)實(shí)了動(dòng)機(jī)。

引用：海馬體以“是否有利于生存”為尺度，對(duì)所獲信息進(jìn)行判斷、取舍。諸如在毫無生命危險(xiǎn)的教室里學(xué)習(xí)之類等行為，與人類的生存相比簡(jiǎn)直可以算是無關(guān)痛癢的事。人們常說“左耳進(jìn)右耳出”，說不定海馬體就是這樣一刻不停地從大腦中刪除信息的吧。

問題：為什么長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)需要定時(shí)經(jīng)常補(bǔ)餐？精力管理

答案：不僅僅體力活動(dòng)需要耗能，腦力活動(dòng)也需要耗能，而且大腦消耗人體的能耗比又很高，所以在學(xué)習(xí)時(shí)為了維持精力水平的高水準(zhǔn)穩(wěn)定，就需要經(jīng)常定時(shí)補(bǔ)餐。
補(bǔ)充：學(xué)習(xí)的間隙吃東西不是缺點(diǎn)，為了精力水平，及時(shí)補(bǔ)餐是有必要的。

引用：人腦大約會(huì)消耗人體總能耗的 20%，但其質(zhì)量只占不到人體體重的 2%?？梢姀拿繂挝凰枘芎膩砜?，人腦是個(gè)不折不扣的耗能大戶。

問題：除了不斷重復(fù)，還有什么方式欺騙海馬體？

答案：將所學(xué)知識(shí)和自己建立聯(lián)系，和已有知識(shí)建立聯(lián)系，和情境建立聯(lián)系，海馬體就會(huì)將其判定為必要知識(shí)，從而更容易記憶。
補(bǔ)充：存儲(chǔ)強(qiáng)度和檢索強(qiáng)度的關(guān)系。

引用：而對(duì)于考試這種無論如何都要記住所學(xué)知識(shí)否則就會(huì)落榜的情況，解決辦法就只有一個(gè)了，那就是通過反復(fù)復(fù)習(xí)以騙過我們的大腦。這是最重要的法則。

經(jīng)驗(yàn)談 1 / 選擇高一時(shí)學(xué)過的科目對(duì)高考不利？

問題：如何避免考完就忘，下一次考試又從零開始的困境?

答案：不要選擇集中學(xué)習(xí)突擊應(yīng)試，而要有意識(shí)地采取間隔復(fù)習(xí)的策略，將短時(shí)記憶的內(nèi)容轉(zhuǎn)入長(zhǎng)時(shí)記憶。
補(bǔ)充：由于間隔復(fù)習(xí)的間隔會(huì)越拉越大，所以并不會(huì)隨著時(shí)間的繼續(xù)、任務(wù)的增加導(dǎo)致間隔復(fù)習(xí)任務(wù)劇增完不成。

引用：現(xiàn)在想一想我真是有些后悔，當(dāng)初應(yīng)該把高一那年的期中、期末考試試卷都留著，時(shí)不時(shí)地拿出來復(fù)習(xí)一下就好了。那些我原本以為已經(jīng)記住的內(nèi)容，沒想到兩年過后還真是消失得無影無蹤了。

作者之見

問題：沒有成功提取的記憶就是無效的學(xué)習(xí)嗎？

答案：不是。按照托爾曼的潛伏學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)，有一些學(xué)習(xí)的記憶成果是可以被提取的，而有一些則難以提取，但是這些潛伏的記憶會(huì)有助于再一次的學(xué)習(xí)，使得我們?cè)僖淮螌W(xué)習(xí)時(shí)不需要花費(fèi)和第一次一樣多的時(shí)間，這就是這種潛伏學(xué)習(xí)的價(jià)值。
補(bǔ)充：行百里者半九十，有的人剛剛勉勉強(qiáng)強(qiáng)把學(xué)習(xí)內(nèi)容完成一遍就丟到一邊了，這樣潛伏學(xué)習(xí)的成果就浪費(fèi)了，往往我們需要把同樣的內(nèi)容學(xué)習(xí)多遍才能深刻領(lǐng)會(huì)，才能利用起前面的無法被提取的潛伏學(xué)習(xí)的價(jià)值。

引用：曾經(jīng)被牢記的信息（也就是“印刻”在大腦皮質(zhì)中的長(zhǎng)期記憶）會(huì)無意識(shí)地儲(chǔ)存在大腦某處，所以如果要從現(xiàn)在開始再次學(xué)習(xí)，應(yīng)該能比初學(xué)時(shí)更容易地回想起知識(shí)點(diǎn)，學(xué)起來也更加輕松。

2-1 無論是誰都會(huì)忘記

問題：在記憶無意義音節(jié)這件事上，大家的遺忘進(jìn)程差不多，給了我們什么啟示？

答案：在概念圖這本書里，奧蘇貝爾提到如果用一句話概括教育學(xué)的話，那就是決定一個(gè)人學(xué)習(xí)效率的最重要因素是他已經(jīng)知道了多少。這個(gè)實(shí)驗(yàn)也反映了這個(gè)問題，在大家都沒有基礎(chǔ)的無意義音節(jié)這件事的學(xué)習(xí)上，所有人的遺忘是差不多的，而我們?cè)谌粘Ｉ钪锌吹降膶W(xué)霸看過一遍就記住，其實(shí)是有許許多多的已有知識(shí)在鋪墊，這啟示我們?cè)诔跗趯W(xué)習(xí)的時(shí)候要接受自己的笨拙期，但是隨著積累的增加，我們就會(huì)記得越多學(xué)得越快。
補(bǔ)充：首先不要妄自菲薄，其次是踏踏實(shí)實(shí)的積累已有智識(shí)，為自己的高效學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

引用：實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻顯示，忘記音節(jié)的速度并不是因人而異的。無論是誰都會(huì)以大致相同的速度遺忘信息，而且“忘記”這件事并不會(huì)以人的意志為轉(zhuǎn)移。

問題：時(shí)間是治愈傷心事的良藥，這種觀點(diǎn)有什么腦科學(xué)依據(jù)？

答案：我們想忘記不開心的事，但是遺忘的進(jìn)程不能隨著人的意志為轉(zhuǎn)移，必須要一段時(shí)間之后才能被我們遺忘。
補(bǔ)充：按森田療法“順其自然為所當(dāng)為”，不要刻意去想忘記，越想忘反而是一種強(qiáng)化或者說像是一種復(fù)習(xí)，所以也就越不容易忘記。

引用：無論怎樣祈求，記住的信息也還是會(huì)在某一時(shí)間段被我們遺忘，甚至當(dāng)我們想要盡早忘記某些信息時(shí)也不能如愿以償。

問題：主張“學(xué)習(xí)、思考、記錄和復(fù)習(xí)”四步走的最小學(xué)習(xí)閉環(huán)，有什么腦科學(xué)依據(jù)？

答案：因?yàn)槲覀儗W(xué)習(xí)思考過的東西，如果不復(fù)習(xí)很快就會(huì)忘記，而且會(huì)在前期忘記的特別快，因此需要及時(shí)復(fù)習(xí)記錄的思考內(nèi)容，將新知變?yōu)橐阎?，然后再不斷豐富的已知的基礎(chǔ)上繼續(xù)學(xué)習(xí)新知。反觀以前，只學(xué)習(xí)不思考，或者是有了思考但不記錄，又或者是記錄了卻很少?gòu)?fù)習(xí)，也很少給自己帶來直接的提升或改變，那么從長(zhǎng)期來看這樣不完整的學(xué)習(xí)都是低效的，甚至是無效的學(xué)習(xí)。
補(bǔ)充：時(shí)間少就少學(xué)，時(shí)間多就多學(xué)，但是必須走完四步形成閉環(huán)，這樣每天每次的學(xué)習(xí)成果都得以保存，成效都看得見。

引用：最容易忘記的時(shí)間恰巧是剛剛記住的時(shí)候——在記住信息后的 4 小時(shí)內(nèi)，我們會(huì)一口氣忘記大約一半的內(nèi)容。但在此之后，剩余的記憶卻能維持較長(zhǎng)時(shí)間，它們是逐漸被忘記的。

問題：如果考試前一定要臨陣磨槍，是前一天晚上好還是第二天早起好？

答案：如果時(shí)間是固定的，從遺忘規(guī)律來看，如果是前一天晚上臨陣磨槍的話，第2天大部分就會(huì)忘記，倒不如前一天早點(diǎn)睡覺，第2天早起鞏固到考前保留的記憶仍然很多。
補(bǔ)充：就像我自己考研那一年，變態(tài)心理學(xué)怎么都沒辦法記住，一直到第2天早上去考場(chǎng)，在大巴車上還在鞏固，但這短時(shí)間內(nèi)的鞏固卻非常有效。進(jìn)了考場(chǎng)以后直接找到對(duì)應(yīng)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)快速作答，把分拿到了。

引用：與其前一天晚上徹夜苦讀、臨陣磨槍，還不如考試當(dāng)天早上早起努力，這樣到考試時(shí)記住的東西可能還會(huì)更多一些。

問題：為什么同樣是背誦，有的人遺忘得比其他人或平均水平要快得多得多？

答案：首先人的遺忘進(jìn)程都是差不多的，如果忘得特別快，一方面可能是本來有意義的內(nèi)容，由于學(xué)習(xí)馬虎不走心，沒有領(lǐng)會(huì)其中的意義，變成了機(jī)械的重復(fù)。另一方面原因可能是短時(shí)間內(nèi)記憶的內(nèi)容太多了，前后相互干擾，干擾又導(dǎo)致了遺忘。
補(bǔ)充：第一，要求我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候一定要發(fā)掘?qū)W習(xí)材料背后的意義，不能直接讀摘要干貨以為能節(jié)省時(shí)間。第二，能分散學(xué)習(xí)的盡量不要集中學(xué)習(xí)（例如從一個(gè)月的突擊變成三個(gè)月的長(zhǎng)線計(jì)劃，又例如上午集中突擊56個(gè)小時(shí)，變成上午兩小時(shí)、下午兩小時(shí)、晚上兩小時(shí)），尤其是記憶容量過載學(xué)不下去了，一定要轉(zhuǎn)變策略分散學(xué)習(xí)，以減少連續(xù)集中學(xué)習(xí)的干擾導(dǎo)致的遺忘。

引用：相反，如果成績(jī)比這條遺忘曲線上顯示的要差，那么只能是因?yàn)槟銖囊婚_始就沒有認(rèn)真背誦，或者是你的記憶被干擾了。

腦心理學(xué)專欄 3 / 組塊化

問題：組塊技術(shù)在英語學(xué)習(xí)上有何應(yīng)用？

答案：把單個(gè)的背詞匯詞組改成類似的一組或者一類放在一起去背。
補(bǔ)充：但可能要注意相互之間的提示作用。

引用：將所得信息劃分為多個(gè)小組以便于記憶，這樣的方法就叫作“組塊化”，它也是一種非常重要的學(xué)習(xí)方法。  例如在背誦英語詞組時(shí)，如果零零散散地記憶，效率是很低的。不如試著將詞組分類整理，比如將 get at、get out、get over、get up 這樣都帶有“get”的詞組分成一組，或者是將 get at、arrive at、look at、stay at 這樣都帶有“at”的詞組分成一組來背誦會(huì)比較有效。

問題：組塊技術(shù)在學(xué)習(xí)中為什么重要？

答案：因?yàn)?em style="font-weight: bolder;font-style: normal;">工作記憶的容量非常有限，通過組塊可以把多個(gè)變成一個(gè)給工作記憶騰出更多空間。有了更多的富余空間，我們就能夠?qū)W習(xí)更多的東西了，或者短時(shí)間內(nèi)同時(shí)能夠處理的信息也就更多了。
補(bǔ)充：

引用：請(qǐng)大家記住，對(duì)于學(xué)習(xí)來說，對(duì)知識(shí)和信息進(jìn)行分類整理是學(xué)習(xí)過程中一個(gè)非常重要的步驟。

2-2 好方法？壞方法？

問題：導(dǎo)致遺忘的最主要因素是什么？

答案：教育學(xué)的教材認(rèn)為導(dǎo)致遺忘的最大因素是干擾，干擾包括相互學(xué)習(xí)不同內(nèi)容造成的干擾，連續(xù)學(xué)習(xí)造成的干擾等等，而本書更具體一步，把干擾定性為未經(jīng)思考一股腦兒的學(xué)習(xí)的內(nèi)容。
補(bǔ)充：那些復(fù)制粘貼式的學(xué)習(xí)，那些不自己獨(dú)立學(xué)習(xí)直接背干貨講義的學(xué)習(xí)，由于缺少聯(lián)系的紐帶，智識(shí)之間的干擾作用更大。

引用：什么情況會(huì)導(dǎo)致記憶較快消失呢？我想知曉這個(gè)問題的答案應(yīng)該對(duì)于大家的學(xué)習(xí)有非常大的幫助。  最容易導(dǎo)致原有的記憶提前消失的活動(dòng)，就是添加新的記憶，也就是指將知識(shí)一股腦地硬塞進(jìn)大腦中。

問題：避免干擾導(dǎo)致遺忘，有哪些具體的方法？

答案：一方面將集中學(xué)習(xí)變成分散學(xué)習(xí)，從時(shí)間上減少連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間干擾導(dǎo)致的遺忘。另一方面在學(xué)習(xí)時(shí)多思考聯(lián)系，盡量進(jìn)行組塊，通過聯(lián)系尋找紐帶，通過組塊節(jié)約工作記憶的空間，從而降低干擾導(dǎo)致的遺忘。
補(bǔ)充：避免貪多求快式的學(xué)習(xí)，“貪多”導(dǎo)致干擾多遺忘多，“求快”時(shí)間間隔短，導(dǎo)致干擾大遺忘多。

引用：像這種新記憶和舊記憶互相影響的現(xiàn)象就叫作“記憶的干擾”。  存在于人腦中的一個(gè)個(gè)記憶片段并不是完全獨(dú)立存在、毫無關(guān)聯(lián)的。相反，它們是互相關(guān)聯(lián)、互相影響的。有時(shí)它們互相抑制，有時(shí)它們又互相合作以得到鞏固。  因此，錯(cuò)誤的記憶方法，比如毫無準(zhǔn)備地將大量知識(shí)塞入腦中，就會(huì)導(dǎo)致記憶消失，或者使記憶變得混亂、模糊不清，進(jìn)而造成失誤。

問題：為了求快為了避免時(shí)間緊完不成任務(wù)，很多同學(xué)常常是不學(xué)習(xí)直接拿別人的講義或者輔導(dǎo)班的講義直接來背誦，這樣真的能節(jié)省時(shí)間嗎？

答案：學(xué)習(xí)的環(huán)節(jié)看似節(jié)省了時(shí)間，但是由于使用了錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)方法，未經(jīng)消化就把大量所謂干貨塞進(jìn)腦中，這些知識(shí)很快就會(huì)忘記，一方面難以達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)，另一方面忘記了之后完全又要重新拾起來學(xué)習(xí)，總體看來時(shí)間不見得能省下來，但是學(xué)習(xí)質(zhì)量不高是一定的。
補(bǔ)充：掩耳盜鈴，拔苗助長(zhǎng)。

引用：因此，錯(cuò)誤的記憶方法，比如毫無準(zhǔn)備地將大量知識(shí)塞入腦中，就會(huì)導(dǎo)致記憶消失，或者使記憶變得混亂、模糊不清，進(jìn)而造成失誤。

問題：在設(shè)定備考方案時(shí)是三個(gè)月集中學(xué)習(xí)備考，還是六個(gè)月分散學(xué)習(xí)更好呢？

答案：集中學(xué)習(xí)的話，每天輸入的信息量過大，會(huì)導(dǎo)致遺忘量也大，而分散學(xué)習(xí)，在更長(zhǎng)的周期里學(xué)習(xí)的話，每天的任務(wù)量更少，相互之間干擾導(dǎo)致的遺忘也更少，學(xué)習(xí)的質(zhì)量就會(huì)更好。
補(bǔ)充：周期長(zhǎng)的話，特別要注意堅(jiān)持最小的學(xué)習(xí)閉環(huán)，也就是學(xué)習(xí)思考記錄和復(fù)習(xí)，把每天的成果用暗記復(fù)習(xí)軟件固化下來，不然很可能“起了個(gè)大早趕了個(gè)晚集”，過了很長(zhǎng)一段時(shí)間回頭看什么也沒學(xué)下來。

引用：當(dāng)然，不僅是考試前，在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中也要盡量避免在一天內(nèi)向腦輸入大量新知識(shí)。說起來，學(xué)習(xí)的重點(diǎn)原本就應(yīng)該放在“復(fù)習(xí)”上，我會(huì)在之后對(duì)復(fù)習(xí)的重要性進(jìn)行說明?？傊?，在力所能及的范圍內(nèi)毫無壓力地記住自己所能記住的內(nèi)容，才是符合記憶性質(zhì)的學(xué)習(xí)方法。

問題：有什么例子可以說明方法對(duì)結(jié)果的影響巨大？

答案：有些工作的人用兩三年時(shí)間備考，但是兩三年過后卻發(fā)現(xiàn)自己什么也沒學(xué)下來，很關(guān)鍵的一個(gè)原因就是沒有堅(jiān)持學(xué)習(xí)的最小閉環(huán)，也就是沒有堅(jiān)持每天或者每次學(xué)習(xí)都堅(jiān)持“學(xué)習(xí)思考記錄和復(fù)習(xí)”的最小閉環(huán)，沒有用暗記復(fù)習(xí)軟件鞏固每次學(xué)習(xí)成果，導(dǎo)致學(xué)的時(shí)候很痛快，長(zhǎng)期來看知識(shí)沒有得以保存，努力也就沒有了效果。
補(bǔ)充：好的學(xué)習(xí)方法不用等到很長(zhǎng)時(shí)間以后某一個(gè)節(jié)點(diǎn)才能知道是否是好的學(xué)習(xí)方法，堅(jiān)持最小學(xué)習(xí)閉環(huán)每一天都能看得見自己的收獲。

引用：對(duì)于考試而言，學(xué)習(xí)了多少知識(shí)的確很重要，但它并不會(huì)決定最終的成績(jī)——更重要的是對(duì)知識(shí)的掌握程度，即“學(xué)習(xí)的質(zhì)量”如何。方法不同，結(jié)果也會(huì)大不相同。

問題：集中學(xué)習(xí)導(dǎo)致大量遺忘，給我什么樣的啟示？

答案：原計(jì)劃每天讀書三四個(gè)小時(shí)，但是由于集中學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生大量干擾，而干擾又是遺忘的最主要因素，所以決定把這三四個(gè)小時(shí)分開分成五六個(gè)25分鐘的番茄時(shí)間，但是每一個(gè)最小單位里面仍然堅(jiān)持學(xué)習(xí)思考記錄，然后一天結(jié)束以后整理復(fù)習(xí)，保證每天的成果不因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間段的分散而消失。
補(bǔ)充：同時(shí)分散開來學(xué)又能避免意志力不足，導(dǎo)致的任務(wù)完不成的情況。

引用：請(qǐng)大家重新審視一下自己的學(xué)習(xí)方法，想一想在這之前采用的方法是否對(duì)腦不利。接下來，本書將會(huì)講解高效的學(xué)習(xí)方法。

經(jīng)驗(yàn)談 2 / 高效率的英語單詞記憶法

問題：如何根據(jù)難度選擇適合自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容？

答案：我們可以把學(xué)習(xí)內(nèi)容所處的階段劃分為三個(gè)圓環(huán)，由外到內(nèi)分別是，完全不會(huì)，一半會(huì)一半不會(huì)，全都會(huì)，這三個(gè)分類方式也能對(duì)應(yīng)另一種叫恐慌區(qū)、安全區(qū)（學(xué)習(xí)區(qū)）和舒適區(qū)的分類，我們學(xué)習(xí)盡量選擇安全區(qū)的內(nèi)容，因?yàn)槔щy區(qū)是會(huì)讓我們退縮害怕，而舒適區(qū)對(duì)于我們來說又沒有多少提升的空間。
補(bǔ)充：堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不要突然地涉獵到一個(gè)完全陌生的領(lǐng)域，也不要整天待在自己已經(jīng)熟透了的區(qū)域。

引用：如果書里的單詞我一個(gè)都不認(rèn)識(shí)，那么這本書我肯定不會(huì)買，因?yàn)闆]有信心能夠堅(jiān)持看完，最后挑選的往往是那種里面有一半單詞我都認(rèn)識(shí)的書。另外，我還喜歡那種用大號(hào)字體表示詞目、設(shè)計(jì)得十分醒目的版式。

問題：沒有毅力的人就不能學(xué)好習(xí)嗎？三天打魚兩天曬網(wǎng)的人怎么學(xué)習(xí)？三分鐘熱度的人怎么讀書？

答案：作者非常巧妙地選擇了有一半內(nèi)容自己會(huì)而另一半才需要學(xué)習(xí)的書，這樣就不需要勉強(qiáng)自己耗費(fèi)所有甚至是做不到的毅力去讀完整本書了，只要讀一半就可以了。我們自己在讀書的時(shí)候，如果明知道自己毅力不夠，不要希望自己能從頭讀到尾，可以先從目錄里面挑選一點(diǎn)點(diǎn)重要的、自己感興趣的內(nèi)容，先把這一部分讀完。
補(bǔ)充：我自己讀書也是這樣，雖然我也是三分鐘熱度，但是我會(huì)在這三分鐘熱度里面盡可能快速地多讀，并且不論時(shí)間多時(shí)間少，都堅(jiān)持做到“學(xué)習(xí)思考記錄和復(fù)習(xí)”的最小閉環(huán)，這種三分鐘熱度里面的讀書也可以讓自己有所成長(zhǎng)。

引用：因?yàn)槲沂堑湫偷娜鄙俸阈牡娜?，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，所以為了激勵(lì)自己“一定要看完一半以上”，我還會(huì)在單詞書的書口正中央處畫一條顯眼的紅線。

作者之見

問題：如何獲得快樂？

答案：設(shè)定目標(biāo)，完成目標(biāo)。
補(bǔ)充：在追求生活的快樂這件事上有很多說法，比如說幫助別人，又或者勸人保持樂觀心境，但在我看來根本上還是要找到解決問題的成就感，這是快樂的真實(shí)所在。

引用：我還很欣賞這位同學(xué)的一點(diǎn)是，他沒有把眼前的學(xué)習(xí)目標(biāo)定得太高。雖然人們常說“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”，但是就日常的學(xué)習(xí)而言卻并非如此。達(dá)成目標(biāo)所帶來的成就感會(huì)適當(dāng)?shù)卮碳と四X中名為 A10 的神經(jīng)，讓我們產(chǎn)生快樂的情緒。合理設(shè)定目標(biāo)能使我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間內(nèi)一次又一次地獲得成就感，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)熱情。

問題：為什么復(fù)習(xí)環(huán)節(jié)常常為人們所忽略？

答案：有的人認(rèn)為復(fù)習(xí)就是在死記硬背，就是在機(jī)械學(xué)習(xí)，對(duì)此非常不屑。學(xué)習(xí)新內(nèi)容是在創(chuàng)造增量，而復(fù)習(xí)則往往被看成是守住存量，當(dāng)然獲取增量對(duì)人的吸引力更大，學(xué)習(xí)更多新知識(shí)帶來的囤積感，給人的快樂更多。
補(bǔ)充：如果不能堅(jiān)持“學(xué)習(xí)思考記錄和復(fù)習(xí)*的最小學(xué)習(xí)閉環(huán)，那么學(xué)習(xí)就只是當(dāng)時(shí)快樂，沒有了復(fù)習(xí)，知識(shí)也就沒辦法保留，不僅不能為自己的之后學(xué)習(xí)提供便利，也很難在以后的實(shí)踐中學(xué)以致用。

引用：“復(fù)習(xí)”是學(xué)習(xí)過程中最重要的一步，但是往往有很多學(xué)生都以“想要空出時(shí)間玩兒、參加社團(tuán)活動(dòng)”“還要學(xué)習(xí)其他知識(shí)”為由，降低復(fù)習(xí)的優(yōu)先級(jí)。

問題：ANKI復(fù)習(xí)軟件在復(fù)習(xí)上的優(yōu)勢(shì)在哪里？

答案：如果不考慮復(fù)習(xí)的周期和復(fù)習(xí)的任務(wù)量的話，即使我們用日歷提醒也可以解決。但是一旦考慮到復(fù)習(xí)的周期特別長(zhǎng)或者復(fù)習(xí)的任務(wù)量特別大，尤其是像考研考注會(huì)等，那么就需要專業(yè)的復(fù)習(xí)管理工具，來讓我們的任務(wù)不至于隨著時(shí)間的延長(zhǎng)、任務(wù)量的增加而陷入混亂。
補(bǔ)充：另外卡片筆記的方式也有許多好處，包括清晰思考，便攜復(fù)習(xí)等等。

引用：請(qǐng)大家一定要轉(zhuǎn)變自己的觀念，重視起復(fù)習(xí)來。

2-3 反復(fù)記憶的效果

問題：在這里錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)方法指的是什么？

答案：如前文所述指的是不加思考和學(xué)習(xí)就直接一股腦兒地去背誦，由于知識(shí)相互之間缺少深思熟慮后的聯(lián)系，以及工作記憶的容量非常有限，這種學(xué)習(xí)所伴隨的干擾作用特別大，會(huì)導(dǎo)致我們的遺忘大大高于平均水平，所以說是錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)方法。
補(bǔ)充：一方面不能不學(xué)習(xí)和思考就直接背誦，另一方面要拉開復(fù)習(xí)的間隔減少前后干擾。

引用：由遺忘曲線實(shí)驗(yàn)可知，錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)方法會(huì)加快遺忘速度或?qū)е掠洃浕靵y。

問題：為什么有的人并沒有反復(fù)重復(fù)復(fù)習(xí)卻也能快速記住東西呢？

答案：培根在《談讀書》這本書里提到，如果不記筆記，需要有過人的天資。但是這樣的人非常少，更多普通人則如《概念圖》里奧蘇貝爾所說“他之所以能學(xué)得更快，是因?yàn)樗呀?jīng)具備了非常豐富的已有知識(shí)”，這些已有知識(shí)會(huì)像膠水一樣對(duì)新知識(shí)起到固著的作用，所以可以在復(fù)習(xí)很少甚至是幾乎沒有重復(fù)的條件下就記得住。但是對(duì)于初入某個(gè)領(lǐng)域的普通人來說，這樣的已有知識(shí)還非常少，需要用最基本的重復(fù)復(fù)習(xí)來積累。
補(bǔ)充：區(qū)分“意義學(xué)習(xí)”和“機(jī)械學(xué)習(xí)”的區(qū)別不在于是否重復(fù)，而在于學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候能否和已有的知識(shí)建立聯(lián)系。機(jī)械學(xué)習(xí)是必經(jīng)之路，我們需要通過重復(fù)復(fù)習(xí)去積累一些先驗(yàn)知識(shí)，在此基礎(chǔ)上才能進(jìn)入意義學(xué)習(xí)狀態(tài)。

引用：換句話說，無論是誰都能通過反復(fù)記憶，讓自己看起來好像是記憶力提高了。

問題：托爾曼的“潛伏學(xué)習(xí)”是什么意思？

答案：就是我們學(xué)過的東西無法直接提取，但是當(dāng)我們下次重復(fù)學(xué)習(xí)時(shí)，需要的時(shí)間更短。這種無法提取的學(xué)習(xí)看似無用，看似遺忘，實(shí)際上方便了后來的學(xué)習(xí)。
補(bǔ)充：比起把三本書看一遍，把一本書看三遍，往往學(xué)得更好，因?yàn)榍懊娴臐摲鼘W(xué)習(xí)的價(jià)值得以利用。而如果不斷的匆匆瀏覽新內(nèi)容，并且主題又很寬泛，就少有機(jī)會(huì)碰見重復(fù)內(nèi)容，那么之前的潛伏學(xué)習(xí)也就沒有了價(jià)值。行百里者半九十。

引用：實(shí)際上，這些音節(jié)并沒有完全消失，它們?nèi)匀淮嬖谟谀X中，只是我們想不起來罷了。換句話說，那些我們覺得自己已經(jīng)完全忘記的信息，其實(shí)都完整地保存在無意識(shí)的世界里，只不過它們屬于潛在的痕跡，所以才無法被我們想起來。

2-4 蠻干終究是徒勞

問題：影響復(fù)習(xí)間隔的因素有哪些？

答案：除了自然的遺忘規(guī)律，還有學(xué)習(xí)材料的難度，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)時(shí)的主動(dòng)性等等。
補(bǔ)充：首先要有復(fù)習(xí)的意識(shí)，其次要有強(qiáng)大的管理工具，隨著時(shí)間的推移和學(xué)習(xí)任務(wù)的增加，復(fù)習(xí)計(jì)劃不會(huì)陷入混亂。

引用：結(jié)合海馬體的性質(zhì)，我建議大家按照如下計(jì)劃展開復(fù)習(xí)。

問題：為什么以前中學(xué)階段那些把一本習(xí)題做三遍的學(xué)生成績(jī)都很好呢？

答案：比起把三本書做一遍，這種把一本書做三遍的學(xué)習(xí)方式，提供了復(fù)習(xí)的機(jī)會(huì)，使得我們?cè)谧鲱}過程中積累的思考成果得以鞏固和復(fù)用。
補(bǔ)充：《學(xué)習(xí)之道》和《怎樣解題》這兩本書里都有提到類似的內(nèi)容，學(xué)習(xí)之道里提倡把題目做很多遍，而《怎樣解題》里提到做完題之后還要做到自動(dòng)化、多樣化和條件化。

引用：即便科目相同，一旦更換了參考書，我們就不得不再一次從頭開始熟悉參考書的內(nèi)容，而只有內(nèi)容相同時(shí)，復(fù)習(xí)才會(huì)產(chǎn)生提高記憶力的效果。請(qǐng)大家務(wù)必牢記這最重要的一點(diǎn)。

問題：在學(xué)校時(shí)把一本參考書做很多遍，到了工作以后在讀書方面有什么類似的借鑒？

答案：選擇好書，把一本好書讀很多遍，每一次都會(huì)有新的體會(huì)，每一次的認(rèn)識(shí)都更加深刻，不僅給了自己復(fù)習(xí)的機(jī)會(huì)，也使得自己能夠?qū)W以致用。比起不斷尋找新書，匆匆瀏覽，對(duì)自己更有幫助。
補(bǔ)充：《學(xué)習(xí)心理學(xué)》認(rèn)為要想把一樣?xùn)|西變成自己的，需要堅(jiān)持“學(xué)習(xí)、保持、復(fù)現(xiàn)”。有了復(fù)習(xí)才能保持，才能復(fù)現(xiàn)。才能為己所用。

引用：我自己在上學(xué)時(shí)也沒有使用太多的參考書，只是把手里的每本參考書都至少學(xué)習(xí)了四五遍，也許學(xué)習(xí)正需要這種“固執(zhí)”的性格吧。

2-5 人腦更重視輸出

問題：如何理解這里所說的“輸出”？

答案：生活中大家提到輸出指的都是去寫公眾號(hào)文章，或者是做公開分享，但是這里的輸出指的是“提取式學(xué)習(xí)”，是相對(duì)于“重復(fù)式瀏覽”的另一種更能激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)、更能減少自欺欺人的方式，在《認(rèn)知天性》里面有具體說到。
補(bǔ)充：康奈爾筆記的本質(zhì)其實(shí)也是“提取式學(xué)習(xí)”，即遮住右邊的答案，通過左邊的問題來復(fù)習(xí)。但實(shí)際許多人只套用了它的模板，卻忽略了它的本質(zhì)。

引用：人腦中存在“輸入”和“輸出”兩種操作。背單詞的行為相當(dāng)于輸入，提取保存于大腦中的單詞去解答試題的行為則相當(dāng)于輸出。

問題：如何把重復(fù)和輸出結(jié)合起來，更好的欺騙海馬體？

答案：可以分成三層，第一層就是簡(jiǎn)單的重復(fù)，第二層是拋棄“瀏覽式的重復(fù)”轉(zhuǎn)而使用“提取式的重復(fù)”，第三層利用暗記復(fù)習(xí)軟件以問答的形式持續(xù)進(jìn)行提取式重復(fù)練習(xí)，并且不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的延續(xù)和任務(wù)量的增加而陷入混亂。
補(bǔ)充：“瀏覽式的重復(fù)”容易因?yàn)槠毓庑?yīng)也就是熟悉導(dǎo)致自己高估自己的掌握程度，有的人在平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)感覺都會(huì)結(jié)果一到考試就不會(huì)也有這方面的原因。“提取式學(xué)習(xí)”指的是遮住答案，看著問題來回憶答案，這樣每一次的評(píng)估都是真實(shí)準(zhǔn)確的。

引用：其實(shí)我在前文中已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多次了，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是“復(fù)習(xí)的次數(shù)”，但這并不意味著向大腦多次輸入信息就是上上之策。畢竟，我們最終的目的是要讓海馬體產(chǎn)生錯(cuò)覺，誤以為短時(shí)間內(nèi)多次輸入的信息一定是必須記住的重要信息。  然而從斯瓦西里語單詞記憶實(shí)驗(yàn)來看，這個(gè)目的表述得并不準(zhǔn)確。對(duì)腦而言，更重要的是“輸出”。也就是說，站在海馬體的角度，更重要的是得出這種判斷：“這個(gè)信息竟然會(huì)被如此頻繁地調(diào)用，看來必須要記住它才行?！?/p>

問題：作者從哪三個(gè)方面解釋了復(fù)習(xí)的方法？

答案：第一，復(fù)習(xí)的時(shí)機(jī)，初次復(fù)習(xí)不能晚于一個(gè)月，作者建議從第二天開始，在兩個(gè)月內(nèi)復(fù)習(xí)四次便可。第二，復(fù)習(xí)的內(nèi)容，作者認(rèn)為重復(fù)同樣的內(nèi)容才會(huì)有效，反對(duì)找很多輔導(dǎo)資料卻只做一遍。第三，復(fù)習(xí)的方式，通過提取式的學(xué)習(xí)，也就是作者所說的“輸出”的方式去復(fù)習(xí)更容易，記得牢記得久。
補(bǔ)充：知易行難，但工具尤其是像暗記復(fù)習(xí)軟件這樣的工具，可以把我們知道的以可視化、可實(shí)操的方式運(yùn)用起來。

引用：所以，相對(duì)于填鴨式的學(xué)習(xí)方法，靈活運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)方法效率更高。

3-1 掌握記憶關(guān)鍵的 LTP

問題：什么是長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用？

答案：指的是神經(jīng)元之間的連接增強(qiáng)了，人的記憶力提升了。
補(bǔ)充：

引用：將細(xì)小的電極輕輕插入海馬體，嘗試對(duì)海馬體進(jìn)行反復(fù)刺激。大家知道結(jié)果如何嗎？神經(jīng)元之間的連接竟然增強(qiáng)了。不僅如此，在刺激結(jié)束后，連接也仍然保持著增強(qiáng)的狀態(tài)。也就是說，神經(jīng)元被長(zhǎng)期地激活了。  這種現(xiàn)象名為長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用（long-term potentiation）

問題：記得牢記憶力好對(duì)應(yīng)的生理層面是什么？

答案：記得牢對(duì)應(yīng)的是神經(jīng)元之間的連接增強(qiáng)了。
補(bǔ)充：

引用：將細(xì)小的電極輕輕插入海馬體，嘗試對(duì)海馬體進(jìn)行反復(fù)刺激。大家知道結(jié)果如何嗎？神經(jīng)元之間的連接竟然增強(qiáng)了。不僅如此，在刺激結(jié)束后，連接也仍然保持著增強(qiáng)的狀態(tài)。

問題：復(fù)習(xí)的腦科學(xué)依據(jù)是什么？

答案：只有通過復(fù)習(xí)不斷刺激大腦，才能讓海馬體屬于長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用的狀態(tài)，我們才能更好地記住所學(xué)知識(shí)。
補(bǔ)充：結(jié)合前文所述的復(fù)習(xí)三要點(diǎn)效果會(huì)更好，也就是復(fù)習(xí)的時(shí)機(jī)、內(nèi)容和方式。

引用：首先需要注意的一點(diǎn)就是，LTP 是神經(jīng)元反復(fù)受到刺激后才產(chǎn)生的現(xiàn)象。如果只刺激海馬體一次，是絕對(duì)不會(huì)產(chǎn)生 LTP 的，必須要反復(fù)刺激才行。  總而言之，反復(fù)刺激海馬體的神經(jīng)元，即“復(fù)習(xí)”是十分必要的。海馬體神經(jīng)元的這種性質(zhì)，使得復(fù)習(xí)成了我們無法逃脫的命運(yùn)。那種“不復(fù)習(xí)就想掌握知識(shí)”的心態(tài)，從腦科學(xué)研究的角度來看，也是要不得的。

腦心理學(xué)專欄 4 / 莫扎特效應(yīng)

問題：莫扎特效應(yīng)的原因是什么？

答案：莫扎特效應(yīng)，指的是聽了莫扎特的音樂以后，能讓人變得聰明的現(xiàn)象。原因在于愉快的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律能夠激活并協(xié)調(diào)人的大腦。
補(bǔ)充：類似的還有《學(xué)習(xí)之道》里說的有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶，我自己的經(jīng)歷以及其他同學(xué)的反饋也證明了這一點(diǎn)，似乎也是因?yàn)殄憻捈せ盍舜竽X，促進(jìn)了長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用的產(chǎn)生，從而改善記憶。

引用：勞舍爾博士對(duì)此做出了解釋，認(rèn)為莫扎特的音樂能夠通過令人愉快的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律協(xié)調(diào)人的左腦和右腦，這正是產(chǎn)生該效應(yīng)的關(guān)鍵所在。

3-2 童心是提高成績(jī)的“營(yíng)養(yǎng)素”

問題：如何理解這里的“童心”？

答案：指的是在學(xué)習(xí)時(shí)保持興趣和期待，可以喚醒頭腦中的θ波狀態(tài)，促進(jìn)長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用的產(chǎn)生，促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶力的改善。
補(bǔ)充：挑自己喜歡的書讀，挑自己熱愛的專業(yè)學(xué)習(xí)，那樣我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中就自帶童心了，因此那些愛這個(gè)專業(yè)的人也就能學(xué)得更好。

引用：童心是提高成績(jī)的“營(yíng)養(yǎng)素”

問題：常見的腦電波各自的生理作用是怎樣的？

答案：α波有助于人的放松，θ波有助于記憶的激活與改善（長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用的喚醒）。
補(bǔ)充：利用各種白噪音軟件，根據(jù)不同的場(chǎng)景，制造不同的聽覺氛圍。

引用：提到腦電波，大家可能最先想到的就是α波和β波吧，畢竟電視節(jié)目和雜志上經(jīng)常出現(xiàn)“當(dāng)人處于放松狀態(tài)時(shí)，人腦中就會(huì)產(chǎn)生α波”的說法。  不過，我們?cè)谶@里要說的并不是α波和β波，而是一種叫作“θ波”的腦電波，它的頻率比α波和β波都要低。也許大家第一次聽說這種腦電波，但是對(duì)于記憶來說，它可以說是最重要的一種腦電波了。

問題：“興趣就是最好的老師”這句話背后的腦科學(xué)依據(jù)是什么？

答案：興趣和期待的產(chǎn)生，可以讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)大腦中出現(xiàn)θ波，可以促進(jìn)長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用的產(chǎn)生，能夠改善記憶質(zhì)量和學(xué)習(xí)效果。
補(bǔ)充：任何時(shí)候都不要拋棄興趣，畢業(yè)以后也要堅(jiān)持學(xué)習(xí)自己感興趣的東西。

引用：當(dāng)人對(duì)什么東西感興趣而打開好奇心之門，處于緊張、興奮或者期待的狀態(tài)時(shí)，θ波就會(huì)出現(xiàn)；相反，當(dāng)對(duì)千篇一律的事物感到厭煩、喪失興趣的時(shí)候，θ波就會(huì)消失。

問題：有沒有高效的學(xué)習(xí)方法？

答案：高效的學(xué)習(xí)方法可以分成兩個(gè)階段：在初期，學(xué)習(xí)者如果對(duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容抱有興趣或期待，就容易產(chǎn)生θ腦電波，能夠促進(jìn)長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用的產(chǎn)生，記憶和學(xué)習(xí)的質(zhì)量都得以改善；在后期，除了興趣依然可以起作用外，同時(shí)由于有了更多的已有知識(shí)，在學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)有了充足的固著點(diǎn)，學(xué)習(xí)也會(huì)有四兩撥千斤的高效。
補(bǔ)充：原來喬布斯的名言“stay hungry”是有腦科學(xué)依據(jù)的呀。

引用：有趣的是，當(dāng)θ波出現(xiàn)時(shí)，即使刺激的次數(shù)很少，海馬體中也能產(chǎn)生 LTP4。如果刺激得當(dāng)，那么重復(fù)刺激的次數(shù)甚至可能減少 80%～90%。也就是說，只要給予原來 1/10 次數(shù)的刺激就能得到同樣的效果。

問題：學(xué)習(xí)不在狀態(tài)的時(shí)候，為什么不適合硬撐？

答案：學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，就會(huì)缺少興趣和期待，就不容易產(chǎn)生θ腦電波，大腦就不容易進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)狀態(tài)，所以學(xué)習(xí)和記憶的效果都會(huì)很差。
補(bǔ)充：只學(xué)習(xí)不玩耍，聰明孩子也變傻。

引用：如果覺得今天不在狀態(tài)，怎么都提不起對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，那就稍微休息一會(huì)兒再試試吧?；蛘吒纱嘣琰c(diǎn)睡覺，養(yǎng)精蓄銳以便明日再戰(zhàn)。

腦心理學(xué)專欄 5 / 乙酰膽堿

問題：廣告里宣傳的健腦補(bǔ)腦食品真的有用嗎？

答案：沒用。
補(bǔ)充：

引用：人類從很久以前就打起了對(duì)大腦有利的食品和藥物的主意，并為此進(jìn)行了各種嘗試，其中最具代表性的就是推出能補(bǔ)充 DHA6 的產(chǎn)品。但是這些嘗試反而證明，沒有什么物質(zhì)能在讓大腦變聰明這一方面起到?jīng)Q定性的作用，所以大家還是不要過于相信這類信息比較好。

問題：θ波的產(chǎn)生根源是什么？

答案：乙酰膽堿。
補(bǔ)充：

引用：乙酰膽堿是產(chǎn)生θ波的根源，具有激活海馬體以保持意識(shí)清晰、提高記憶力的作用。

問題：吃完感冒藥暈車藥就犯困想睡覺，是因?yàn)槭裁矗?/h4>

答案：因?yàn)?em style="font-weight: bolder;font-style: normal;">乙酰膽堿被抑制了，人腦無法產(chǎn)生θ波了。
補(bǔ)充：感冒藥盡量在晚上睡前吃，不然會(huì)影響白天的工作和學(xué)習(xí)。如果必須吃感冒藥，但又不希望影響重要的活動(dòng)，買藥前咨詢藥師，選擇不含抑制乙酰膽堿成分的藥物。

引用：其實(shí)在大家身邊有很多能抑制乙酰膽堿發(fā)揮作用的藥物，比如幾乎每個(gè)人都吃過的感冒藥、止瀉藥或暈車藥等。想必大家都有吃過感冒藥后腦袋發(fā)暈、很想睡覺的經(jīng)歷吧？這就是人腦中的乙酰膽堿被抑制的證據(jù)。

4-1 睡覺也是學(xué)習(xí)的一部分

問題：如何看待高強(qiáng)度學(xué)習(xí)期間的睡眠問題？

答案：大量學(xué)習(xí)之后，充足的睡眠可以促進(jìn)知識(shí)的內(nèi)化與記憶，而缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致記憶內(nèi)容受到干擾沒有消化，而大部分遺忘。
補(bǔ)充：中學(xué)時(shí)期為了完成作業(yè)常常很晚睡覺，這也是記憶力變差的原因。

引用：根據(jù)研究結(jié)果可知，如果我們?cè)谀骋惶鞂W(xué)習(xí)了新的知識(shí)，那么當(dāng)天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜沒睡，那么剛剛學(xué)到的知識(shí)很快就會(huì)從腦中消失。

問題：夢(mèng)是什么？

答案：夢(mèng)是人腦中記憶碎片相互組合。
補(bǔ)充：雙鏈筆記也是各種信息和知識(shí)相互聯(lián)系組合，為了構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，非常有必要在睡前最后時(shí)間用來學(xué)習(xí)，這樣整個(gè)夢(mèng)境就可以圍繞信息的組合聯(lián)系了。

引用：所謂的“夢(mèng)”，其實(shí)就是由人腦中各種各樣的信息和記憶的片段相互組合而形成的。

問題：為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶質(zhì)量下降？

答案：睡眠是對(duì)各種信息和知識(shí)進(jìn)行整合的過程，知識(shí)經(jīng)過重新梳理以后變得有意義，也就更容易記?。唤?jīng)過重新組合之后，甚至是組塊以后，占據(jù)更少的認(rèn)知資源，所以也更容易記憶。而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致知識(shí)不僅不能夠重新梳理，也沒有了組塊的機(jī)會(huì)，記憶質(zhì)量也就下降了。
補(bǔ)充：保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，不是犧牲學(xué)習(xí)時(shí)間，而是為了學(xué)習(xí)質(zhì)量能夠更好。

引用：因此，如果不睡覺，就相當(dāng)于不給海馬體整理并選擇信息的機(jī)會(huì)。結(jié)果也可想而知，那些因?yàn)楹ｑR體來不及整理而雜亂無章的信息最終會(huì)被全部拋棄。

問題：影響長(zhǎng)期成長(zhǎng)的因素有哪些？

答案：一方面我們應(yīng)該多運(yùn)用間隔復(fù)習(xí)，少運(yùn)用集中學(xué)習(xí)；另一方面也要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，利用睡眠進(jìn)行深加工（重組、聯(lián)系和組塊等）。
補(bǔ)充：養(yǎng)成睡前回顧一整天學(xué)習(xí)內(nèi)容的習(xí)慣，利用睡眠期間的潛意識(shí)加工，起到事半功倍的作用。

引用：有些人每次都只在臨近考試前才熬夜學(xué)習(xí)，像這樣剝奪睡眠的時(shí)間是無法積累學(xué)習(xí)能力的。記憶只有長(zhǎng)久地保存在頭腦中才有意義，即使靠熬夜的臨陣磨槍取得了不錯(cuò)的成績(jī)也只能應(yīng)付一時(shí)而已。  通過減少寶貴的睡眠時(shí)間來?yè)Q取好成績(jī)，這種想法從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看毫無意義。

問題：如何看待非閉環(huán)學(xué)習(xí)？

答案：只學(xué)習(xí)不記錄或者學(xué)習(xí)記錄之后不復(fù)習(xí)，這些都不是真正的學(xué)習(xí)，真正的學(xué)習(xí)就是要充分理解并掌握所學(xué)知識(shí)，然后記住能記住的所有知識(shí)。
補(bǔ)充：堅(jiān)持“學(xué)習(xí)、思考、記錄和復(fù)習(xí)”的最小閉環(huán)。

引用：學(xué)習(xí)的基本要求是“記住自己能記住的所有知識(shí)，切實(shí)掌握自己能理解的全部?jī)?nèi)容”。

作者之見

問題：影響生活學(xué)習(xí)狀態(tài)的節(jié)律有哪些？

答案：有晝夜節(jié)律，就是白天活動(dòng)晚上就需要睡覺；還有內(nèi)生平衡節(jié)律，就是一個(gè)狀態(tài)久了之后要換一個(gè)狀態(tài)。
補(bǔ)充：長(zhǎng)期學(xué)習(xí)導(dǎo)致倦怠就是忽視了內(nèi)生平衡節(jié)律，整個(gè)生活中只有學(xué)習(xí)這一件事，繃得太緊了反而沒有發(fā)力的空間了。

引用：那么，超水平發(fā)揮的關(guān)鍵到底是什么呢？當(dāng)然就是準(zhǔn)確掌握自己的生物節(jié)律了。對(duì)于“學(xué)習(xí)”這一行為而言，最重要的節(jié)律肯定就是晝夜節(jié)律。

4-2 夢(mèng)能培養(yǎng)學(xué)習(xí)實(shí)力

問題：睡眠的信息加工能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)有哪些地方體現(xiàn)？

答案：克服學(xué)習(xí)難點(diǎn)，加深知識(shí)理解，促進(jìn)程序技能的熟練等等。
補(bǔ)充：相比于集中學(xué)習(xí)，分散學(xué)習(xí)不僅僅是能夠克服難點(diǎn)，也更有利于保存長(zhǎng)期記憶。

引用：學(xué)過的內(nèi)容在過了一段時(shí)間后，理解得更為深刻了；之前怎么也想不明白的知識(shí)突然在某一天恍然大悟就理解了；練鋼琴時(shí)有一段曲子總也彈不好，一賭氣之下就去睡覺了，第二天早上起床后再?gòu)?，居然能流暢地彈出來了，等等?/p>

問題：記憶恢復(fù)現(xiàn)象的原因是什么？

答案：主要是睡眠的信息加工作用，在睡覺時(shí)人腦仍然在對(duì)信息進(jìn)行聯(lián)系、重組和組塊等深加工。
補(bǔ)充：一時(shí)半會(huì)兒想不明白的問題先放一放；雖然雙鏈筆記是近兩年火起來的，但是人腦其實(shí)一直在執(zhí)行雙鏈筆記的功能。

引用：這種不可思議的現(xiàn)象叫作“記憶恢復(fù)”（reminiscence）。出現(xiàn)這種現(xiàn)象，說明在我們睡著的時(shí)候，大腦中的信息得到了很好的分類整理。也就是說，做夢(mèng)時(shí)我們的記憶能得到鞏固，就像葡萄酒一樣，在沉睡中逐漸熟成了。

問題：如何看待使用暗記復(fù)習(xí)軟件復(fù)習(xí)之后，第二天仍然無法順暢提取的現(xiàn)象？

答案：不僅僅是第二天，近期內(nèi)都可能還看不到滿意的、立竿見影的效果。因?yàn)橛洃浀膬?nèi)容如果想從短時(shí)記憶轉(zhuǎn)入長(zhǎng)時(shí)記憶，不僅需要一定時(shí)間的間隔，而且需要利用睡眠的信息加工作用，起到記憶恢復(fù)的作用。
補(bǔ)充：突擊學(xué)習(xí)雖然能解決短期應(yīng)試問題，但是如果要希望通過學(xué)習(xí)改善方方面面，將知識(shí)內(nèi)化，還需要平時(shí)學(xué)習(xí)，利用富余的時(shí)間轉(zhuǎn)入常識(shí)記憶。

引用：這也意味著在我們學(xué)到某些知識(shí)以后，需要等待一段時(shí)間才能讓記憶恢復(fù)，從而充分發(fā)揮作用。相對(duì)于剛剛記住的知識(shí)，人腦更容易利用的是已經(jīng)整理好的、幾天前學(xué)習(xí)的知識(shí)。

問題：充足的睡眠能夠保障高效的學(xué)習(xí)，有什么案例嗎？

答案：在一期采訪中，阿里巴巴安全部門的天才員工（一對(duì)年輕情侶）幾乎每天都要保障十小時(shí)的睡眠，才能保障白天超乎常人的天才思考。
補(bǔ)充：我們受到了太多常規(guī)教育的約束，總認(rèn)為睡多了就是罪惡，其實(shí)最需要盡早改變的是觀念。就像高考前我們班的顧同學(xué)每次都午睡到下午上課鈴響才來，甚至常常被政治老師罰站也不惜。

引用：但要想更高效地學(xué)習(xí)，保持充足的睡眠還是很重要的。

腦心理學(xué)專欄 7 / 快速眼動(dòng)睡眠

問題：如何通過睡眠讓自己保持頭腦清醒精力管理？

答案：首先，保證節(jié)律在固定的時(shí)間睡覺和起床；其次，以睡眠周期90分鐘為時(shí)間單位；最后，最好能在淺睡眠階段自然醒來。
補(bǔ)充：利用智能鬧鐘，在淺睡眠階段鬧醒。

引用：為了能頭腦清醒地度過一整天，最穩(wěn)妥的辦法就是讓自己能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間醒過來。每個(gè)人的睡眠周期都不相同，因此把握好自己的節(jié)律非常重要。當(dāng)然，平時(shí)也要注意建立并維護(hù)好正常的睡眠節(jié)律，盡量每天都在同一時(shí)間睡覺、同一時(shí)間起床。

問題：如何優(yōu)化睡眠節(jié)律？

答案：通過具有監(jiān)測(cè)功能的手環(huán)或者手表或者APP進(jìn)行監(jiān)測(cè)，引導(dǎo)睡眠進(jìn)入完整周期90分鐘的倍數(shù)時(shí)間，在淺睡眠階段將自己?jiǎn)拘选?br>補(bǔ)充：前期添加提醒，后期養(yǎng)成習(xí)慣。

引用：目前，市面上有一些能通過監(jiān)測(cè)睡覺時(shí)的翻身時(shí)間等指標(biāo)來測(cè)定睡眠周期，同時(shí)帶有起床鬧鐘功能的手環(huán)出售，大家可以買一款試試。此外，手機(jī)上一些具有類似功能的 App 也很方便，例如 Sleep Cycle alarm clock 等。

4-3 睡眠和記憶

問題：睡眠在知識(shí)管理中發(fā)揮了什么作用？

答案：我們剛開始學(xué)習(xí)的知識(shí)往往是雜亂無章的，往往無法立即使用，通過睡眠可以整理知識(shí)，提高知識(shí)的質(zhì)。
補(bǔ)充：一方面我們要通過雙鏈筆記工具去整理知識(shí)，另一方面也要充分利用睡眠對(duì)知識(shí)的整理作用。

引用：對(duì)人腦中雜亂無章的知識(shí)進(jìn)行分類整理，使之轉(zhuǎn)變?yōu)椤翱捎谩睜顟B(tài)，這正是睡眠的作用之一。睡覺雖然不能增加知識(shí)的“量”，但卻可以改變知識(shí)的“質(zhì)”。

問題：如何借助睡眠讓學(xué)習(xí)效率事半功倍？

答案：睡前回顧一遍，當(dāng)天所學(xué)知識(shí)，利用睡眠的信息加工作用，對(duì)知識(shí)進(jìn)行整理內(nèi)化。
補(bǔ)充：執(zhí)行的細(xì)節(jié)在于，需要保證這是睡前最后一件事，沒有后攝抑制的干擾。

引用：不僅如此，睡眠還能使人靈光乍現(xiàn)。2 如果在前一天晚上大致看了一遍題目再睡覺，那么第二天早上答題時(shí)，腦海中閃現(xiàn)新思路的概率就會(huì)高很多。因此，在睡覺前把題目過一遍也是一種很重要的學(xué)習(xí)技巧。

問題：午睡也能起到睡眠的信息加工作用嗎？

答案：可以的，不在于時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于讓大腦停止信息的輸入。
補(bǔ)充：不要讓自己每天都很忙碌，有學(xué)不完的東西，有忙不完的事情。適當(dāng)?shù)牧舭?，更有助于所學(xué)內(nèi)容的吸收與內(nèi)化。

引用：順便一提，不僅夜晚的睡眠具有鞏固記憶的效果，午睡也同樣有效。3 如果時(shí)間允許，大家可以試著在結(jié)束上午的學(xué)習(xí)后睡一個(gè)午覺，半小時(shí)左右即可。

問題：讓睡眠發(fā)揮信息加工作用的重點(diǎn)在哪里？

答案：重點(diǎn)不在于睡的時(shí)間長(zhǎng)短，也不在于有沒有睡著，而在于停下來停止信息的輸入。
補(bǔ)充：這么看的話，打坐、冥想甚至是發(fā)呆都有助于信息的消化。別讓自己一直處于忙碌狀態(tài)，那樣持續(xù)的信息輸入所造成的干擾，會(huì)讓學(xué)習(xí)質(zhì)量大打折扣。

引用：請(qǐng)大家放心，睡眠發(fā)揮作用的重點(diǎn)并不在于“睡著”，而是在于要“停止向腦輸入信息，給腦整理信息的時(shí)間”。實(shí)際上，即便人處于清醒狀態(tài)也不要緊，只要安靜地待著，海馬體就會(huì)開始整理信息。

問題：如何看待通過看電視助眠，對(duì)于學(xué)習(xí)的影響？

答案：一旦有信息輸入就會(huì)干擾所學(xué)內(nèi)容，看電視也不例外，而睡前即使什么都不做，放空自己也能達(dá)到和睡眠時(shí)間相同的信息加工的效果。
補(bǔ)充：如果要利用睡眠的信息加工作用，一定要保證睡前回顧（非新學(xué)）這是睡前的最后一件事。如果睡不著就靜坐冥想好了，不要通過看電視去助眠。

引用：因此，僅僅是在安靜的房間里閉上眼睛放空自己，就能達(dá)到和睡覺一樣的效果。5 很多失眠的人都苦于無法入睡而變得焦慮不安，其中一些人在實(shí)在無法忍受這種痛苦時(shí)，往往會(huì)起身去看電視或者讀書，以此打發(fā)時(shí)間。其實(shí)這樣做是不正確的，因?yàn)樾畔⒁坏┻M(jìn)入人腦，這段清醒的時(shí)間就達(dá)不到和睡眠時(shí)間相同的效果了。

4-4 學(xué)習(xí)需要持之以恒

問題：什么是分散學(xué)習(xí)？什么是集中學(xué)習(xí)？

答案：分散學(xué)習(xí)，就是把學(xué)習(xí)任務(wù)分散在不同的時(shí)間段里，堅(jiān)持持之以恒，每天完成一點(diǎn)。集中學(xué)習(xí)指的是，在一個(gè)時(shí)間段里，一鼓作氣把所有內(nèi)容學(xué)完。
補(bǔ)充：例如我們上中學(xué)的時(shí)候每天帶著學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)，這就是分散學(xué)習(xí)；而讀大學(xué)以后的考試學(xué)習(xí)基本上都是考前突擊，這屬于集中學(xué)習(xí)。

引用：其實(shí)在記憶研究領(lǐng)域中，我們用專業(yè)術(shù)語“集中學(xué)習(xí)”代指“臨陣磨槍”的學(xué)習(xí)方法，“集中”一詞表示這種學(xué)習(xí)方法要在短時(shí)間內(nèi)一股腦地學(xué)完所有內(nèi)容。與之相反，每日持之以恒的學(xué)習(xí)方法則被稱為“分散學(xué)習(xí)”。這里的“分散”并不是指注意力不集中，而是指將學(xué)習(xí)活動(dòng)分散在不同的時(shí)間段進(jìn)行。

問題：分散學(xué)習(xí)與集中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)成果的保存周期方面有什么區(qū)別？

答案：短期看沒有什么區(qū)別，長(zhǎng)期來看分散學(xué)習(xí)之后保留下來的知識(shí)更多。
補(bǔ)充：如果不想考完就忘，而是希望所學(xué)知識(shí)能夠改變自己的工作生活的方方面面，那就要改變突擊學(xué)習(xí)的方式，轉(zhuǎn)變成平時(shí)帶著分散學(xué)習(xí)并復(fù)習(xí)的習(xí)慣。

引用：分散學(xué)習(xí)小組的遺忘速度較慢，而一股勁兒地學(xué)完所有詞組的集中學(xué)習(xí)小組，很容易把這些詞組一股腦地忘記。

問題：為什么分散學(xué)習(xí)的效果優(yōu)于集中學(xué)習(xí)？

答案：在同樣的學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)下，分散學(xué)習(xí)把學(xué)習(xí)任務(wù)分散在不同的時(shí)間段里，有了更多的利用睡眠的信息加工作用的機(jī)會(huì)，因此學(xué)過的知識(shí)、腦海中的記憶能夠得到鞏固。
補(bǔ)充：不僅僅是睡眠，在分散學(xué)習(xí)之后的其他生活狀態(tài)下，在停止信息輸入的時(shí)候（比如戶外活動(dòng)），也都在對(duì)知識(shí)進(jìn)行鞏固。

引用：兩組的測(cè)試結(jié)果之所以會(huì)產(chǎn)生這樣的差異，就是因?yàn)榉稚W(xué)習(xí)小組在為期兩天的學(xué)習(xí)過程中有過一次睡眠，所以記憶得到了鞏固。

問題：為什么我們不應(yīng)該為自己的考試前突擊復(fù)習(xí)的能力沾沾自喜？

答案：從培養(yǎng)長(zhǎng)期能力的角度來看，分散學(xué)習(xí)的效果優(yōu)于集中學(xué)習(xí)，但是因?yàn)槎唐谠u(píng)價(jià)上二者并沒有分別，考前突擊而取得高分會(huì)麻痹我們，這是需要警惕的。
補(bǔ)充：在分散學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上堅(jiān)持最小閉環(huán)，堅(jiān)持平日里就“學(xué)習(xí)、思考、記錄并復(fù)習(xí)”，比起需要學(xué)習(xí)的時(shí)候再突擊學(xué)習(xí)更能夠提高能力。

引用：大家才更需要注意，那就是習(xí)慣集中學(xué)習(xí)的人很容易產(chǎn)生驕傲自滿的心態(tài)，覺得自己“悟性高”，每次只要考前突擊一下，就能取得和每天都認(rèn)真學(xué)習(xí)的人一樣的分?jǐn)?shù)。在這里希望大家明白的是，雖然看起來使用兩種學(xué)習(xí)方法取得的成績(jī)相同，但如果從培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)實(shí)力的角度來看，還是堅(jiān)持每天勤勉學(xué)習(xí)的分散學(xué)習(xí)法更有利。

腦心理學(xué)專欄 9 / 生物節(jié)律

問題：白天的學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，可以怎么調(diào)整？

答案：按照固定的晝夜節(jié)律進(jìn)行作息，即使節(jié)假日也不例外，強(qiáng)化并順應(yīng)自己的起居時(shí)間，可以讓大腦在這個(gè)白天的時(shí)間段里保持清醒高效。
補(bǔ)充：堅(jiān)持長(zhǎng)期遵守有規(guī)律的作息習(xí)慣，靜待變化。

引用：如何度過周末也是一個(gè)問題。比如，有人喜歡在周末睡個(gè)大懶覺，這就相當(dāng)于主動(dòng)給自己制造了時(shí)差，這簡(jiǎn)直就是在虐待腦。所以說，休息日也應(yīng)該和平日一樣，盡量在相同的時(shí)間起床。

問題：當(dāng)睡晚了或起早了，該怎么辦？睡眠

答案：為了適應(yīng)并強(qiáng)化自己的生物節(jié)律，讓大腦在該清醒的時(shí)候保持清醒高效的狀態(tài)，就要嚴(yán)格遵守晝夜節(jié)律。該起床的時(shí)候起床，該睡覺的時(shí)候睡覺，如果出現(xiàn)特殊情況也不要賴床，利用中午午休的時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺就行了。
補(bǔ)充：偶爾可能會(huì)難受，但是長(zhǎng)期來看是劃算的。

引用：即使醒來之后還是特別困也不要睡回籠覺，等到中午再睡個(gè)午覺就好了。

4-5 睡前是記憶的黃金期

問題：為什么睡前學(xué)習(xí)比早醒學(xué)習(xí)效果更好？睡眠

答案：因?yàn)?em style="font-weight: bolder;font-style: normal;">睡前學(xué)習(xí)之后沒有瑣事的干擾，而干擾是導(dǎo)致遺忘的最主要因素，因此睡前學(xué)習(xí)的記憶保留率高。而早醒學(xué)習(xí)之后一天中還有很多瑣事會(huì)產(chǎn)生干擾，導(dǎo)致學(xué)習(xí)的效果大打折扣。
補(bǔ)充：選擇難度適中的內(nèi)容進(jìn)行回顧，最好是白天學(xué)過的筆記的問題列表，看著問題提取答案，然后去睡覺。

引用：對(duì)于人腦而言，睡覺前的一到兩個(gè)小時(shí)是記憶的黃金時(shí)間。

4-6 能有效利用全天時(shí)間的學(xué)習(xí)方案

問題：早晨是飯前學(xué)習(xí)好還是飯后學(xué)習(xí)好？

答案：飯前在饑餓狀態(tài)下學(xué)一會(huì)兒習(xí)效果更好，因?yàn)樵陴囸I狀態(tài)下，人體會(huì)分泌饑餓素進(jìn)入海馬體，促進(jìn)長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用的產(chǎn)生，提升記憶學(xué)習(xí)的效果。
補(bǔ)充：已經(jīng)試驗(yàn)了幾天，確實(shí)效果很好。而且有兩個(gè)顯而易見的好處，一是避免了拖延，二是早起就學(xué)習(xí)也沒有那種惶惶終日的愧疚感了。

引用：飯前處于饑餓狀態(tài)，正適合學(xué)習(xí)。

問題：如果一定要玩手機(jī)或者看電視，什么時(shí)間段比較合適？

答案：首先應(yīng)該避免白天頻繁的玩手機(jī)看電視，因?yàn)闊o關(guān)雜亂信息的輸入，會(huì)干擾學(xué)習(xí)知識(shí)導(dǎo)致大量遺忘；其次，睡前不適合，因?yàn)槲覀冞€要利用睡眠的信息加工作用，在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)；最后，建議在飯后一小會(huì)兒，因?yàn)?em style="font-weight: bolder;font-style: normal;">飯后人體的血液都大量涌入消化系統(tǒng)，這時(shí)候不適合思考。
補(bǔ)充：完全戒絕無關(guān)活動(dòng)也是不合適的，因?yàn)樯钚枰胶?，太過枯燥的生活會(huì)讓我們很快進(jìn)入倦怠期，到時(shí)候浪費(fèi)的時(shí)間就不是一時(shí)半會(huì)兒了。

引用：早飯或晚飯后處于飽腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，不學(xué)習(xí)也不要緊?？梢宰x課外書、看電視，或者玩游戲都可以，做一些自己感興趣的事可以讓我們的生活更加豐富多彩。

問題：如何睡午覺也能助益學(xué)習(xí)？

答案：睡前適當(dāng)回顧一下這半天里面所學(xué)的內(nèi)容，有利于在入睡以后利用睡眠的信息加工作用進(jìn)行深加工，促進(jìn)記憶的整合與消化。
補(bǔ)充：利用睡眠的信息加工作用不在于時(shí)間的長(zhǎng)短，也不在于有沒有睡著，關(guān)鍵在于停止信息的輸入。

引用：如果早就決定要睡午覺，那么應(yīng)該在午睡前的這段時(shí)間內(nèi)抓緊學(xué)習(xí)。

問題：如何看待有的人睡很少的時(shí)間也能夠長(zhǎng)期精力充沛呢？睡眠和精力管理

答案：據(jù)自然雜志的論文研究，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的差異在于基因。有的人多出一種基因，可以在睡的很少的情況下也能達(dá)到同樣的休息效果。根源在于這種基因促進(jìn)了深度睡眠，也就是說人家三小時(shí)的睡眠時(shí)間里，可能深度睡眠的時(shí)間跟我們八小時(shí)深度睡眠的時(shí)間是一樣的。
補(bǔ)充：模仿不來。我們只能從其他方面改善睡眠，比如嚴(yán)格遵守晝夜節(jié)律，或者睡睡眠周期的倍數(shù)時(shí)間，又比如在淺睡眠階段自然醒來等等。

引用：雖然人類的平均睡眠時(shí)間是 6 ～ 7.5 小時(shí)，但是有人睡 3 小時(shí)就足夠了，有人則必須睡上 10 小時(shí)才行。這種個(gè)體差異可能和遺傳有關(guān)，不是通過努力就能改變的。

腦心理學(xué)專欄 10 / 外在動(dòng)機(jī)

問題：如何看待外在獎(jiǎng)勵(lì)外在動(dòng)機(jī)？

答案：這是一種廣受認(rèn)可的有效的手段，是保障學(xué)習(xí)能力的重要因素。
補(bǔ)充：以往我們都認(rèn)為外在獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)破壞內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，如果給錢才學(xué)習(xí)，那么不給錢就不學(xué)習(xí)了。

引用：但在心理學(xué)中，這種利用了外在動(dòng)機(jī)的方法卻作為一種有效的手段而得到了廣泛的認(rèn)可。事實(shí)上，如果缺乏外在動(dòng)機(jī)，學(xué)習(xí)能力會(huì)嚴(yán)重下降——這一點(diǎn)已經(jīng)得到了證實(shí)。

問題：哪一種外在獎(jiǎng)勵(lì)方法最好？

答案：完成目標(biāo)的激勵(lì)也是一種很好的外在獎(jiǎng)勵(lì)，而不僅僅是給予金錢和物質(zhì)的才叫外在獎(jiǎng)勵(lì)。
補(bǔ)充：每天每個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間段里都要給自己設(shè)定目標(biāo)，有了目標(biāo)才有完成目標(biāo)的激勵(lì)。

引用：外在動(dòng)機(jī)的獎(jiǎng)賞不一定是物品或金錢等肉眼可見的東西，“做成某件事”獲得的成就感也是一種外在動(dòng)機(jī)。比如，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的喜悅之情就稱得上是一種回報(bào)。

問題：學(xué)習(xí)時(shí)如何給自己設(shè)定目標(biāo)？

答案：既要有長(zhǎng)期的大目標(biāo)，又要有短期的小目標(biāo)，大目標(biāo)的反饋周期比較長(zhǎng)，但是我們可以通過短期的小目標(biāo)獲得即時(shí)的持續(xù)的反饋。
補(bǔ)充：反饋周期太長(zhǎng)往往就和沒有反饋一樣，沒有了激勵(lì)就特別容易放棄。

引用：因此，在學(xué)習(xí)時(shí)一定要設(shè)定目標(biāo)。人們常說“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”，但這樣一來，不僅會(huì)導(dǎo)致實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后獲得回報(bào)的次數(shù)減少，而且當(dāng)目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，難免會(huì)使人產(chǎn)生一種挫敗感。所以學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于，在設(shè)定較大的最終目標(biāo)的同時(shí)，還應(yīng)該設(shè)定一些小目標(biāo)，即比較容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

5-3 人腦和計(jì)算機(jī)的差異

問題：計(jì)算機(jī)和人腦有什么相似之處？

答案：都是通過電信號(hào)來傳遞信息，人腦是通過離子來傳遞，而計(jì)算機(jī)是通過電流來傳遞。
補(bǔ)充：人腦就像一個(gè)小型的芯片。

引用：與計(jì)算機(jī)相同，在人腦的神經(jīng)回路中傳遞的也是電信號(hào)，只不過計(jì)算機(jī)通過電流傳遞信號(hào)，而人腦神經(jīng)則是通過離子（鈉離子）來傳遞信號(hào)的。

問題：就傳遞信號(hào)的過程來看，計(jì)算機(jī)和人腦有什么不同？

答案：計(jì)算機(jī)在傳遞信號(hào)過程中，從發(fā)出到傳遞到接收都是數(shù)字信號(hào)，沒有損耗。而人腦在傳出時(shí)是數(shù)字信號(hào)，但是在傳遞中轉(zhuǎn)的過程中，由突觸完成這個(gè)過程的時(shí)候，信號(hào)變成了模擬信號(hào)，傳遞過程產(chǎn)生損耗。
補(bǔ)充：本書前文改善學(xué)習(xí)的方法大多是從增強(qiáng)神經(jīng)回路之間的聯(lián)系著手的，也就是打通通路，減少中轉(zhuǎn)過程中的損耗。

引用：由于二者都傳遞數(shù)字信號(hào)，所以在傳遞過程中，從信號(hào)源發(fā)出的信息不會(huì)發(fā)生任何變化，在這一點(diǎn)上二者是相同的。

問題：神經(jīng)回路的載體是什么？

答案：神經(jīng)回路的載體就是神經(jīng)纖維和突觸，神經(jīng)纖維就像一條條官道，突觸就像關(guān)道上的驛站。
補(bǔ)充：如果驛站被敵方占領(lǐng)了，往往情報(bào)就傳遞不下去了。

引用：人類的神經(jīng)元通過神經(jīng)纖維形成回路，但各個(gè)神經(jīng)纖維之間并沒有物理性接觸。與電路不同，神經(jīng)回路并不是一個(gè)緊密相連的整體，纖維和纖維之間存在著微小的間隙。

問題：人腦中的信息在傳遞過程中是如何實(shí)現(xiàn)中轉(zhuǎn)的？

答案：由突觸實(shí)現(xiàn)中轉(zhuǎn)。信號(hào)從神經(jīng)纖維到達(dá)突觸以后，突觸和突觸之間存在間隙，電信號(hào)和電信號(hào)之間無法直接傳輸，這時(shí)候乙酰膽堿或者谷氨酸釋放的化學(xué)信號(hào)，承接了中轉(zhuǎn)作用，電信號(hào)被轉(zhuǎn)成化學(xué)信號(hào)再轉(zhuǎn)成電信號(hào)，從而實(shí)現(xiàn)了突出到突觸之間的信息傳遞。信息如果傳遞失敗或者產(chǎn)生損耗，就發(fā)生在這個(gè)化學(xué)信號(hào)轉(zhuǎn)換的過程中。
補(bǔ)充：所以前文所說的吃完飯或者吃過感冒藥以后會(huì)犯困，是因?yàn)橐阴Ｄ憠A被抑制了，那么這時(shí)候確實(shí)是不適合學(xué)習(xí)的。

引用：電信號(hào)在這個(gè)間隙中通過乙酰膽堿或谷氨酸等化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行轉(zhuǎn)換（電信號(hào)—化學(xué)信號(hào)—電信號(hào)），從而完成信息的交接。交接之后，如果電信號(hào)比較弱，那么就意味著在電信號(hào)的“翻譯”轉(zhuǎn)換過程中，化學(xué)物質(zhì)的釋放量很少。也就是說，突觸傳遞模擬信號(hào)而非數(shù)字信號(hào)。

5-4 客觀評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力

問題：如何理解記暗記筆記或卡片筆記的“最小化原則”？

答案：準(zhǔn)確地說是“相對(duì)最小化”是根據(jù)自己當(dāng)前的能力水平，選擇一個(gè)不大不小的知識(shí)單位去學(xué)習(xí)。這樣可以減少自己失敗的次數(shù)，增加學(xué)習(xí)的信心，最后提高學(xué)習(xí)的效率。
補(bǔ)充：如果完全不顧自己的能力，按照別人整理好的筆記單位，或者為了省時(shí)間選擇較大的知識(shí)單位去學(xué)習(xí)，那樣學(xué)起來必然會(huì)遭遇很多的失敗，不僅節(jié)省不了時(shí)間，學(xué)習(xí)的質(zhì)量也會(huì)很差。

引用：并非同時(shí)學(xué)習(xí)兩種關(guān)系，而是讓狗分階段學(xué)習(xí)——看起來好像是舍近求遠(yuǎn)，實(shí)際上卻可以大大提高學(xué)習(xí)效率。就此實(shí)驗(yàn)而言，分解學(xué)習(xí)步驟后狗失敗的次數(shù)可以減少到此前的十分之一，學(xué)習(xí)效率能因此提高十倍。

問題：為什么說學(xué)習(xí)沒有捷徑？

答案：學(xué)習(xí)一定是從自己當(dāng)前的能力階段出發(fā)去積累，先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的，然后逐步升級(jí)學(xué)習(xí)更加復(fù)雜的。
補(bǔ)充：按照“精熟學(xué)習(xí)”的原則，學(xué)完之后評(píng)估自己的掌握水平，過關(guān)了以后繼續(xù)下一階段的學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)漏洞最少最扎實(shí)。

引用：不要一開始就挑戰(zhàn)高難度的問題，而應(yīng)該先夯實(shí)基礎(chǔ)，然后再逐漸提高難度——這樣才能盡快掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。

問題：如何在實(shí)踐中分解學(xué)習(xí)過程？先分后總

答案：學(xué)習(xí)就是逐步縮小讀者和作者之間的差距，如果單憑大腦或者記憶去完成這一項(xiàng)任務(wù)的話，工作記憶的容量非常有限，而且保存時(shí)間又短，所以很難推進(jìn)。因此需要記筆記將思考成果外化按，相對(duì)最小化的原則，每次記下自己的思考成果，然后通過復(fù)習(xí)鞏固變成豐富的已有知識(shí)，然后在不斷更新的已有知識(shí)的基礎(chǔ)上繼續(xù)思考，繼續(xù)通過筆記來固化思考成果，由此不斷逼近作者的水平。
補(bǔ)充：就像我們解復(fù)雜的數(shù)學(xué)應(yīng)用題一樣，先完成第一步寫下來，然后看著第一步想第二步并寫下來，再有第三步，等等，直到最后得到答案。

引用：步驟分解得越詳細(xì)，學(xué)習(xí)效率就越高。在狗的學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)中，我們只是把學(xué)習(xí)過程分解成兩步，就得到了比之前好十倍的效果。如果將步驟分解得更詳細(xì)，那么效果將更加不可估量。

問題：什么是高效的學(xué)習(xí)方法？

答案：不是忽視自己的能力，盲目追求高大上的學(xué)習(xí)內(nèi)容或階段。而是從手邊具體的事情開始，先明確自己的弱點(diǎn)，然后逐步克服。
補(bǔ)充：了解并順應(yīng)大腦的特性，不走彎路便是捷徑。

引用：先要明確自己的弱點(diǎn)，然后逐步克服，切忌遠(yuǎn)望目標(biāo)而惶惶不可終日，我們要時(shí)刻牢記循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)方法。英國(guó)歷史學(xué)家卡萊爾曾經(jīng)這樣說道：“最重要的就是不要去看遠(yuǎn)方模糊的目標(biāo)，而是要做手邊最具體的事情?！蔽覀儾粌H要設(shè)立宏大的目標(biāo)，還應(yīng)該設(shè)置一些容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，慢慢進(jìn)步。對(duì)于人腦來說，這才是高效的學(xué)習(xí)方法。無論做什么事都應(yīng)該一步一步地腳踏實(shí)地。

經(jīng)驗(yàn)談 8 / 參考書的難易程度

問題：學(xué)習(xí)時(shí)如何選擇難易程度？難度

答案：好高騖遠(yuǎn)，一事無成。腳踏實(shí)地，功不唐娟。
補(bǔ)充：就像前文作者標(biāo)題里說的“蠻干終究是徒勞”。

引用：后來我又去了書店，試讀后選擇了一本自己能解答出書中 70% 左右問題的習(xí)題集。之后又經(jīng)過兩個(gè)星期的學(xué)習(xí)，我的整體成績(jī)竟然提高了很多。

腦心理學(xué)專欄 12 / 行動(dòng)興奮

問題：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)為什么重要？

答案：比奈將智力的三大核心要素概括為邏輯能力，語言能力和熱情。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)就是我們對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)的熱情是構(gòu)成智力的重要因素。
補(bǔ)充：有善始者實(shí)繁，能克終者蓋寡。

引用：因創(chuàng)立智力測(cè)驗(yàn)而聞名世界的心理學(xué)家阿爾弗雷德·比奈曾列舉出智力的三大核心要素，即邏輯能力、語言能力和熱情，而“熱情”正包含了“有干勁兒”這一層意思。

問題：人腦中控制學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的部位是什么？

答案：伏隔核等部位。
補(bǔ)充：

引用：“干勁兒”是由人腦中的伏隔核等部位產(chǎn)生的。伏隔核的位置接近人腦中心，它的尺寸非常小，直徑甚至不到 1 厘米，但它的性質(zhì)卻比較復(fù)雜。要想讓伏隔核活躍起來，就必須給予其一定程度的刺激，否則伏隔核是運(yùn)轉(zhuǎn)不起來的。

問題：如何提升學(xué)習(xí)時(shí)的干勁兒（學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)）？

答案：狀態(tài)不是等出來的，只有先開始才能慢慢找到感覺。行動(dòng)興奮。
補(bǔ)充：與之相反的是，有些人由于還沒有學(xué)習(xí)的干勁兒，所以總是在學(xué)習(xí)之前做一大堆很長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備工作，這是無法讓自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)得到提升的。

引用：因此，每當(dāng)感覺自己沒有干勁兒時(shí)，我們首先要做的就是坐在書桌前開始學(xué)習(xí)——總之，要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了干勁兒之后就能集中精力學(xué)習(xí)了。俗話說得好，百思不如一試。學(xué)習(xí)這件事，只要能開始就相當(dāng)于完成了一半。

問題：什么是行動(dòng)興奮？

答案：在還沒有干勁兒的時(shí)候，先立刻開始行動(dòng)，狀態(tài)就會(huì)漸入佳境，注意力也會(huì)更加集中。
補(bǔ)充：只有“開始”才能真正讓自己開始。此外如果能把前面的興趣和期待以及力量訓(xùn)練結(jié)合起來，雙管齊下，效果會(huì)更好。

引用：這種現(xiàn)象被德國(guó)精神病學(xué)家埃米爾·克雷佩林（Emil Kraepelin）稱為“行動(dòng)興奮”。一旦開始行動(dòng)，狀態(tài)就會(huì)漸入佳境，注意力也能集中了——這就是行動(dòng)興奮。喚醒伏隔核需要一定時(shí)間，所以不管怎么樣，先坐到書桌前不間斷地學(xué)習(xí)十分鐘再說，這種態(tài)度是非常重要的。

經(jīng)驗(yàn)談 9 / 利用糖果和口香糖取勝

問題：為什么嚼口香糖會(huì)使人頭腦清醒？

答案：因?yàn)檠例X的震動(dòng)傳遞到腦，使腦清醒起來。
補(bǔ)充：很多年以前就有這樣的體會(huì)，但一直沒有當(dāng)成刻意的習(xí)慣去培養(yǎng)。

引用：嚼口香糖會(huì)使人頭腦清醒。這好像是因?yàn)榫数X在咀嚼時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)會(huì)傳送到腦，使腦清醒起來。

5-6 用“反省”代替“后悔”吧

問題：記憶的準(zhǔn)確性與模糊性給我們什么啟示？

答案：在學(xué)過以后遺忘是正常的，抽象化是必要的。因?yàn)橹挥羞z忘了細(xì)節(jié)，進(jìn)行一定程度的抽象，才能覆蓋更多的場(chǎng)景，知識(shí)的復(fù)用率才更高。
補(bǔ)充：如果說記憶的模糊是被動(dòng)的遺忘，那么抽象化就是應(yīng)該進(jìn)行的主動(dòng)的遺忘。

引用：動(dòng)物為了在不斷變化的環(huán)境中生存下來，必須依靠過去的“記憶”，還要根據(jù)情況隨機(jī)應(yīng)變，做出各種各樣的判斷。完全相同的狀況一般不會(huì)發(fā)生第二次。在不斷變化的環(huán)境中，準(zhǔn)確無比的記憶反而會(huì)成為無法被有效利用的、沒有意義的知識(shí)。

問題：我們?cè)摿w慕黃蓉那種過目不忘的記憶能力嗎？

答案：不用。遺忘是人腦的特性，沒有遺忘的話人腦就不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用。
補(bǔ)充：心理學(xué)的研究也表明，過目不忘的人會(huì)活得非常痛苦。

引用：記憶有時(shí)會(huì)變得模糊不清，有時(shí)甚至?xí)Р灰姡@是腦的特性，某種程度上我們無法改變這個(gè)事實(shí)。如果腦像計(jì)算機(jī)那樣，能準(zhǔn)確無比地記住所有信息，那么腦是無法發(fā)揮出其應(yīng)有的實(shí)際作用的?！坝洃洔?zhǔn)確且不會(huì)忘記的腦才是優(yōu)秀的腦”，這種觀點(diǎn)不過是對(duì)腦的一種誤解。人類本來就常常忘記或者出錯(cuò)，正是為了彌補(bǔ)這一點(diǎn)，人類才發(fā)明了計(jì)算機(jī)。

腦心理學(xué)專欄 15 / BGM

問題：背景音樂對(duì)于學(xué)習(xí)有什么作用？

答案：能夠緩解精神上的緊張和疲勞感，也能夠消減無聊感。
補(bǔ)充：通過實(shí)驗(yàn)判斷自己是否適合，并且通過實(shí)驗(yàn)去挑選適合的曲目，如莫扎特的音樂。

引用：誠(chéng)然，BGM 的確可以緩解精神上的緊張和疲勞感，同時(shí)還能消減無聊感，特別是在進(jìn)行重復(fù)性的工作時(shí)，BGM 可以使人集中注意力。

6-2 聯(lián)想很重要

問題：如何記筆記才能更好地記憶？

答案：把所學(xué)知識(shí)和個(gè)人信息和周圍環(huán)境相互關(guān)聯(lián)起來，把知識(shí)記憶轉(zhuǎn)變成經(jīng)驗(yàn)記憶。
補(bǔ)充：把筆記盤活，賦予筆記以感情。

引用：即使是單純的知識(shí)記憶，只要能與我們的個(gè)人信息或者周圍環(huán)境相互關(guān)聯(lián)起來，其性質(zhì)也會(huì)變得類似于經(jīng)驗(yàn)記憶。

問題：雙鏈筆記為什么有助于記憶？

答案：因?yàn)橛洃浀奶崛⌒枰€索，而雙鏈筆記為知識(shí)與其他事物相互聯(lián)系創(chuàng)造了便利，聯(lián)系越多就越容易回想起來。
補(bǔ)充：工具是一方面，另一方面我們自己在記筆記之前就要組織好內(nèi)容，使筆記與自己相關(guān)與現(xiàn)實(shí)相關(guān)，賦予筆記更多的經(jīng)驗(yàn)線索。

引用：也應(yīng)該把這件事和其他事盡可能多地關(guān)聯(lián)起來。關(guān)聯(lián)得越多，我們就越容易想起它來。即使想起這件事需要一個(gè)偶然的條件，通過關(guān)聯(lián)相關(guān)信息想起它的概率也會(huì)提高很多。

6-6 根據(jù)階段改變學(xué)習(xí)方法

問題：如何根據(jù)階段改變學(xué)習(xí)方法？

答案：前期知識(shí)記憶，后期經(jīng)驗(yàn)記憶。
補(bǔ)充：這跟教育學(xué)上的機(jī)械學(xué)習(xí)和意義學(xué)習(xí)的關(guān)系很類似。知識(shí)記憶類似于機(jī)械學(xué)習(xí)，是針對(duì)單純的知識(shí)本身的學(xué)習(xí)，沒有聯(lián)系的加入，但這是后期學(xué)習(xí)的必經(jīng)之路。而經(jīng)驗(yàn)記憶類似于意義學(xué)習(xí)，由于有了前期的先驗(yàn)知識(shí)，再學(xué)習(xí)就可以相互之間建立聯(lián)系，包括后期訓(xùn)練得到的解題技巧都附加到前期的知識(shí)記憶上了。

引用：這也意味著，我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)最好能選擇與所處年齡段相匹配的學(xué)習(xí)方法。  例如，在初中時(shí)期的前半階段，當(dāng)人的知識(shí)記憶還比較發(fā)達(dá)的時(shí)候，只要把考試范圍內(nèi)的知識(shí)“死記硬背”下來就足以應(yīng)付考試，雖然很耗費(fèi)精力，但好歹能過關(guān)。但是進(jìn)入后半階段，也就是備戰(zhàn)中考的時(shí)期，經(jīng)驗(yàn)記憶開始逐漸占據(jù)優(yōu)勢(shì)，此時(shí)仍然采用之前那種毫無章法的死記硬背法是行不通的。

問題：初中和高中相比，學(xué)習(xí)方法有什么不同？

答案：初中的學(xué)習(xí)側(cè)重于知識(shí)記憶，而高中的學(xué)習(xí)側(cè)重于經(jīng)驗(yàn)記憶。后者是以前者為前提，并且延伸出更深層次的理解，更注重把握知識(shí)之間的關(guān)系。
補(bǔ)充：知識(shí)記憶是前提，經(jīng)驗(yàn)記憶是側(cè)重點(diǎn)。

引用：進(jìn)入初高中階段，與死記硬背的記憶方法相比，更重視原理和邏輯的經(jīng)驗(yàn)記憶會(huì)逐漸占據(jù)優(yōu)勢(shì)。經(jīng)驗(yàn)記憶需要人具備充分理解事物并掌握其原理的能力，因此學(xué)習(xí)方法也要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，死記硬背顯然是行不通的。一旦進(jìn)入高中階段，死記硬背就再也算不上是一種有效的學(xué)習(xí)方法了。

作者之見

問題：詞源法對(duì)于背單詞有什么作用？

答案：詞根詞綴為原本幾乎沒有意義的拼寫增加了一種聯(lián)系，包括單詞與詞源的聯(lián)系，也包括單詞與同類更多單詞之間的聯(lián)系，這些聯(lián)系能夠促進(jìn)記憶的提取。
補(bǔ)充：?jiǎn)卧~與詞源的關(guān)系，就像新知識(shí)與已有知識(shí)的關(guān)系一樣。已有知識(shí)越多，學(xué)習(xí)新知識(shí)就越容易；詞源越多，記單詞就越容易。

引用：要努力將腦中已經(jīng)積累起來的知識(shí)縱橫相連，并不斷豐富它們的內(nèi)容。如果在記住詞源的基礎(chǔ)上再掌握語法，應(yīng)該就可以把英語變成自己擅長(zhǎng)的科目了。

6-7 方法記憶的魔力

問題：如何培養(yǎng)“方法記憶”的能力？

答案：理解問題，然后把問題模型化。
補(bǔ)充：就像《怎樣解題》書里說的，做完題以后要多做幾遍，還要做做其他類似的題，爭(zhēng)取做到自動(dòng)化條件化和多樣化。也像《概念圖》里面所說的思維訓(xùn)練模型，即隱性思維顯性化，顯性思維工具化，高效思維自動(dòng)化。也和查理芒格說的掌握基本學(xué)科的基本模型的普世智慧一致。

引用：擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)的人常說他們?cè)诳荚嚂r(shí)是靠直覺來解題的，但只靠偶然閃現(xiàn)的直覺根本無法保持良好成績(jī)。只有準(zhǔn)確理解問題的內(nèi)容，并把問題的模式類型化，才能出現(xiàn)正確的直覺。即使是驚人的數(shù)學(xué)發(fā)散思維能力，其背后也一定有可靠的方法記憶在發(fā)揮作用。

問題：把別人整理好的模型拿來背就能掌握“方法記憶”了嗎？

答案：不能。我們必須自己去學(xué)習(xí)上下文并深刻理解，然后與實(shí)踐相結(jié)合豐富自己的理解，這樣交叉進(jìn)行幾次才能得到既符合實(shí)際情況又符合自己個(gè)性的模型。
補(bǔ)充：如前文所說，未經(jīng)學(xué)習(xí)理解直接背誦的知識(shí)，相互之間干擾很大，很快就會(huì)被遺忘。

引用：要想積累方法記憶，不知要經(jīng)歷多少煩惱、解決多少問題才能完成。一個(gè)從來不學(xué)習(xí)、只顧悠閑度日的人，直覺是不會(huì)在必要的時(shí)候突然出現(xiàn)在他的頭腦中的。

6-8 會(huì)“膨脹”的記憶方法

問題：舉例談?wù)?em style="font-weight: bolder;font-style: normal;">方法記憶與知識(shí)記憶？

答案：以暗記課程的學(xué)習(xí)為例，如果大家在學(xué)習(xí)理解的同時(shí)也留意知識(shí)是如何被發(fā)現(xiàn)的，就可以在遺忘之后重新獲得知識(shí)，比如通過簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)重新找回組合篩選的準(zhǔn)確方法。而有的人則只是僅僅記住了知識(shí)本身，而后忘記了就沒辦法再?gòu)?fù)原，就只能再去問別人，或者只能不斷買新課。
補(bǔ)充：我不贊成作者連九九乘法口訣也不記而是要通過推理得到，這種高頻使用的元知識(shí)最好記在腦子里隨時(shí)調(diào)用，就像方柏林在《過剩時(shí)代的學(xué)習(xí)》一書里說的一樣。如果作者拿著在大學(xué)教授崗位上的想法回到小時(shí)候重新學(xué)習(xí)，我相信他的學(xué)習(xí)依然會(huì)很差。

引用：與記憶公式本身（知識(shí)記憶）相比，那些記住公式推導(dǎo)方法（方法記憶）的人才真正掌握了應(yīng)用這些公式的能力，因?yàn)樗麄円呀?jīng)理解了這些公式的“原理”。

問題：舉例談?wù)勎易约菏侨绾芜\(yùn)用方法記憶的？

答案：上學(xué)那會(huì)兒的學(xué)習(xí)主要是知識(shí)記憶，單純的瀏覽，重復(fù)背誦。而如今工作以后的讀書，則是在記筆記時(shí)就與自己結(jié)合、與現(xiàn)實(shí)結(jié)合、與問題相聯(lián)系，這樣的筆記更加鮮活（海馬體），感情更豐富（杏仁核），實(shí)用價(jià)值也更高（經(jīng)驗(yàn)知識(shí)），而且不容易忘記。
補(bǔ)充：兩耳不聞窗外事的學(xué)習(xí)是不合適的，如果學(xué)習(xí)書本知識(shí)沒有現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，那么書本知識(shí)就只能停留在“知識(shí)記憶”階段，而無法發(fā)展成“經(jīng)驗(yàn)記憶”和“方法記憶”。

引用：能記住很多東西也沒什么值得驕傲的。大家要明白這一點(diǎn)：記憶量本身沒有任何意義，不能僅憑此就自我滿足。與之相比，記住知識(shí)的應(yīng)用方法，即如何靈活應(yīng)用腦中儲(chǔ)備的知識(shí)要重要得多。大家最好能改變自己的學(xué)習(xí)方法，爭(zhēng)取以較少的記憶量獲得較大的記憶效果。

6-9 為什么要持續(xù)努力？

問題：如何通過工具來改善“遷移”的效果？

答案：作者在這里所說的學(xué)習(xí)遷移，其實(shí)就是知識(shí)之間的相互聯(lián)系相互促進(jìn)。為了實(shí)現(xiàn)這種效果，一方面我們要持續(xù)努力長(zhǎng)期積累，這是所有工具方法的前提；另一方面也要改變?cè)瓉韺W(xué)習(xí)、記筆記和思考的習(xí)慣，打破筆記本或者篇章筆記的藩籬，改用組織良好一事一記的卡片筆記法，通過雙鏈筆記工具（如Roam Research等）增強(qiáng)卡片筆記之間的聯(lián)系，提升知識(shí)的復(fù)利價(jià)值。
補(bǔ)充：巧婦難為無米之炊：要想有方法記憶，必須先得有扎實(shí)的知識(shí)記憶；要想進(jìn)入意義學(xué)習(xí)狀態(tài)，必須先通過機(jī)械學(xué)習(xí)去積累一些先驗(yàn)知識(shí)。

引用：當(dāng)我們想記憶新的知識(shí) B 時(shí)，A 的方法記憶會(huì)在無意識(shí)中輔助我們理解 B，這樣我們就可以更加簡(jiǎn)單地學(xué)會(huì) B 了，這就是“學(xué)習(xí)遷移”的效果。

問題：要想利用雙鏈筆記實(shí)現(xiàn)“遷移”的效果，應(yīng)該秉持一種什么樣的心態(tài)？

答案：以一種“無心插柳”的心態(tài)去持續(xù)努力做長(zhǎng)期準(zhǔn)備，長(zhǎng)期來看一定會(huì)有“柳成蔭”的結(jié)果，也就是作者所說的指數(shù)級(jí)變化。
補(bǔ)充：就像李笑來說的，不要過分高估兩三天努力的效果，但是也不要低估了兩三年努力的回報(bào)。

引用：要想獲得顯著的學(xué)習(xí)效果，那么至少要從實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)的前 1 年就開始學(xué)習(xí)。長(zhǎng)期性的規(guī)劃非常重要，另外就是專心致志的努力了。大家不要因?yàn)椴粫?huì)立即見效就心灰意冷。每當(dāng)感到學(xué)習(xí)很辛苦時(shí)，請(qǐng)回憶起“腦的機(jī)能是呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)的”這一事實(shí)，并不斷激勵(lì)自己“效果肯定會(huì)出現(xiàn)的，繼續(xù)努力吧！”

后記

問題：什么是優(yōu)秀的學(xué)習(xí)方法？

答案：優(yōu)秀的學(xué)習(xí)方法不一定是那些標(biāo)新立異與眾不同的言論，更有可能是那些遵循基本腦科學(xué)規(guī)律的方法。
補(bǔ)充：在《卡片筆記寫作法》里，作者也提到人們往往認(rèn)為巨大的成就來源于杰出的方法，卻不相信很小的改變也能產(chǎn)生巨大的成就。在暗記軟件輔導(dǎo)過程中也不斷有這樣的質(zhì)疑聲，認(rèn)為小小的提取式間隔復(fù)習(xí)工具，不可能產(chǎn)生那么大的功效。我給他們的回答是“你總是在權(quán)衡利弊，卻不肯用盡全力”。

引用：奇特的學(xué)習(xí)方法并不一定就是優(yōu)秀的學(xué)習(xí)方法，反而是那些從過去流傳下來的“常識(shí)”卻意外地正確，因?yàn)椤俺ＷR(shí)”是前人經(jīng)過千辛萬苦的反復(fù)試錯(cuò)后才得出的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

問題：為什么有些人做不到？

答案：最初他們?cè)?em style="font-weight: bolder;font-style: normal;">學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)上體現(xiàn)出來的差別，造成了最后的巨大結(jié)果差異。
補(bǔ)充：如果學(xué)習(xí)意愿非常強(qiáng)，改變的意愿也非常強(qiáng)，就會(huì)以一種“釘釘子精神”持續(xù)去學(xué)習(xí)并校正學(xué)習(xí)結(jié)果，最終達(dá)到滿意的效果。而那些動(dòng)機(jī)不足的人，往往就是一錘子試一下，不行就放棄了，再繼續(xù)找尋下一個(gè)。

引用：我相信，“能做到的人”和“做不到的人”之間的差別，不過是源于他們一開始在學(xué)習(xí)意愿上體現(xiàn)出的細(xì)微差別罷了。

- 完 -