短期記憶和長期記憶

大腦是由短期記憶和長期記憶構(gòu)成的。短期記憶容量小，很快會被遺忘。

長期記憶存儲在“大腦皮質(zhì)”里，相當(dāng)于人腦的硬盤，這個(gè)硬盤容量是有限的，所以需要一個(gè)“關(guān)卡檢查員”來判定哪些信息可以送進(jìn)去，哪些信息就不要進(jìn)來了。

這個(gè)“關(guān)卡檢查員”就是人腦中的海馬體。

什么樣的信息能比較容易地通過海馬體的審查呢？海馬體的審查標(biāo)準(zhǔn)是“該信息對生存而言，是否不可或缺”，諸如“吃了腐敗變質(zhì)的食物會引起食物中毒”、“石頭砸向腦袋時(shí)如果不避開就會受傷”這類信息。

而我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)的“知識”都不是“對生存不可或缺的信息”，所以這些信息就無法通過海馬體的審查，這就是我們記不住知識的本質(zhì)。

“欺騙”大腦的方法

要想讓海馬體這位“記憶的裁判”把考試知識判定為必要信息，最有效的方法是把同一個(gè)考試知識反復(fù)傳送過去。這樣一來，海馬體就會產(chǎn)生錯(cuò)覺，想著“如此鍥而不舍地傳送來的信息一定是必要信息”，從而允許信息通過“關(guān)卡”，進(jìn)入大腦皮質(zhì)。

人腦更重視輸出
人腦中存在“輸入”和“輸出”兩種操作。而人腦的模式是“輸出依賴型”。

每天都有無數(shù)的信息涌進(jìn)人腦中，人腦不可能把所有信息都一一記住，所以必須從中挑選出應(yīng)該記住的信息。那么，人腦判斷哪些信息該記住、哪些信息不用記的標(biāo)準(zhǔn)究竟是什么呢？

對腦而言，更重要的是“輸出”。也就是說，站在海馬體的角度，更重要的是得出這種判斷：“這個(gè)信息竟然會被如此頻繁地調(diào)用，看來必須要記住它才行?！?/p>

海馬體可以被刺激

海馬體可以通過被刺激來提高記憶。我們往往調(diào)用我們的感覺，如聽，說，讀、寫等等來產(chǎn)生這種刺激。

獅子記憶法

請大家想象自己是一頭獅子。對于生活在草原上的獅子們來說，“饑餓”是一種危險(xiǎn)狀態(tài)。獅子如果覺得肚子餓了，就會去狩獵，而狩獵時(shí)也正是需要發(fā)揮記憶力的時(shí)候。實(shí)際上，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適度饑餓的時(shí)候記憶力會較強(qiáng)。

另外，獅子在狩獵時(shí)經(jīng)常會來回走動或跑動，記憶力也得到了提高。

動物在感到寒冷時(shí)會產(chǎn)生危機(jī)感，因?yàn)樗鼈儽灸艿刂?，到了冬天就難以捕捉到獵物了。另外，較高的室溫不僅會減弱人的危機(jī)感，還會影響腦的血液循環(huán)，從而降低我們的思考能力。正如有一句老話是“頭涼腳熱”，如果不讓頭部的溫度相對低一些，人腦就很有可能無法順利工作了。

通過獅子記憶法，我們可以推測出饑餓、走動和降低室溫這 3 種能提高記憶力的技巧。

睡覺也是學(xué)習(xí)的一部分

有一種驚人的復(fù)習(xí)方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。在我們睡著的時(shí)候，腦其實(shí)也正在不知不覺地進(jìn)行復(fù)習(xí)呢。

根據(jù)研究結(jié)果可知，如果我們在某一天學(xué)習(xí)了新的知識，那么當(dāng)天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜沒睡，那么剛剛學(xué)到的知識很快就會從腦中消失。
這樣說來，那些在考試前一晚通過熬夜才勉強(qiáng)背下來的知識，確實(shí)很快就會被忘得一干二凈，并沒有被我們真正地掌握。雖說如果不是被逼無奈沒人會想熬夜，但在這里還是希望大家能充分認(rèn)識到，睡眠對于學(xué)習(xí)來說有多么重要問題的關(guān)鍵還是在于海馬體。可能大家會覺得有些意外，其實(shí)當(dāng)我們做夢時(shí)，海馬體也正在積極地活動著。

在我們睡著時(shí)，腦會以各種形式整合信息，然后檢查信息的一致性并“整理”過去的記憶。海馬體就是在此時(shí)對信息進(jìn)行審查，判斷這些信息是否必要。因此，如果不睡覺，就相當(dāng)于不給海馬體整理并選擇信息的機(jī)會。結(jié)果也可想而知，那些因?yàn)楹ｑR體來不及整理而雜亂無章的信息最終會被全部拋棄。

要想讓知識記得更牢固，就必須重視睡眠。

記憶的方法

那些能輕易回想起來，也就是與自己過去的經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的記憶稱為“經(jīng)驗(yàn)記憶”；
與此相對，那些缺少契機(jī)就難以回想起來的知識或信息類的記憶，我們稱之為“知識記憶”。

還有一種記憶，是所謂的“方法記憶”，就是必須要通過實(shí)踐才能掌握的記憶。
關(guān)于“方法”的記憶，比如怎么騎自行車、怎么穿衣服等，也就是做某件事的“順序”和“做法”。知識記憶和經(jīng)驗(yàn)記憶可以用“What is”來說明，相對地，方法記憶則可以說是關(guān)于“How to”的記憶。

好了，現(xiàn)在記憶“三兄弟”已經(jīng)全都到齊了。老大是方法記憶，老二是知識記憶，老三是經(jīng)驗(yàn)記憶。

這三兄弟的地位并不平等，它們有上下等級之分。

如圖所示，“記憶三兄弟的金字塔結(jié)構(gòu)”的最下面的一層是方法記憶，中間的一層是知識記憶，最上面的一層是經(jīng)驗(yàn)記憶。層級越靠下，記憶就越原始，其對于生命存續(xù)的意義也就越重要。而越靠上的層級就越是得到了高度發(fā)展并具有豐富內(nèi)容的記憶。

聯(lián)想很重要

即使是單純的知識記憶，只要能與我們的個(gè)人信息或者周圍環(huán)境相互關(guān)聯(lián)起來，其性質(zhì)也會變得類似于經(jīng)驗(yàn)記憶。

這種把想要記憶的內(nèi)容與其他內(nèi)容關(guān)聯(lián)在一起的方法叫作“聯(lián)想記憶法”。我們可以把一個(gè)知識點(diǎn)想象成是一幢“房子”，而在房子之間修建道路就形成了知識的“小區(qū)”。

“諧音記憶法”是一種常用的記憶精致化的方法。

彩蛋——集中注意力的方法

首先，請大家閉上雙眼，想象自己正頭戴一頂尖尖的三角帽、手里拿著一個(gè)水煮蛋。接著，將水煮蛋輕輕拋起，用另一只手接住，然后再次拋起，用最開始拋水煮蛋的手接住。就像這樣，把水煮蛋在兩手間來回拋接數(shù)次后，請?jiān)賴L試著用自己的慣用手將水煮蛋輕而穩(wěn)地放在帽尖上。成功后，一邊將注意力集中在水煮蛋上，一邊緩緩睜開雙眼，此時(shí)注意力應(yīng)該就能集中在眼前的書桌上了。一旦我們習(xí)慣了使用這樣的方法，就可以省略反復(fù)拋接的環(huán)節(jié)，直接將水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。

親測有效。

作者簡介

池谷裕二（Yuji Ikegaya）

日本東京大學(xué)藥學(xué)系研究科教授，腦科學(xué)研究者。

1970年生于日本靜岡縣，1998年取得東京大學(xué)藥學(xué)博士學(xué)位，2002年起擔(dān)任美國哥倫比亞大學(xué)客座研究員。專業(yè)為神經(jīng)科學(xué)與藥理學(xué)，研究領(lǐng)域?yàn)槿四X海馬體與大腦皮層的可塑性?，F(xiàn)為東京大學(xué)藥學(xué)研究所教授，并同時(shí)擔(dān)任日本腦信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本藥理學(xué)會學(xué)術(shù)評議員，ERATO人腦與AI融合項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。2008年獲日本文部科學(xué)大臣表彰青年科學(xué)家獎(jiǎng)，2013年獲得日本學(xué)士院學(xué)術(shù)獎(jiǎng)勵(lì)獎(jiǎng)。

池谷博士擅長用通俗易懂的語言向大眾講解最新的腦科學(xué)研究成果，在日本擁有眾多讀者粉絲。著有《海馬記憶法》《進(jìn)化過頭的腦》《腦的辯解》《單純的腦，復(fù)雜的“我”》《腦的奇妙嗜好》等。