一天一次，甚至兩至三次。

我們?yōu)槭裁匆⒀溃?/p>

消除口腔中的食物碎片和牙菌斑？

按摩牙齦，清新口氣，預(yù)防口腔疾??？

這些都是原因，但實(shí)際遠(yuǎn)不止于此，刷牙還有一些意想不到的益處。

一項(xiàng)發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》的大型研究表明：

經(jīng)常刷牙與降低房顫和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，這項(xiàng)對(duì)16萬人超過10年的長(zhǎng)期隨訪顯示：每天刷牙≥3次的人，房顫風(fēng)險(xiǎn)降低10％，心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)降低12％【1】。

那么，刷牙為什么能降低心血管疾病的發(fā)生率呢？

01.

心口相連

口腔越清潔，心臟越健康

人的口腔中有數(shù)百種不同的細(xì)菌，如果不將牙齒清潔干凈，將會(huì)助長(zhǎng)細(xì)菌增長(zhǎng)，引起慢性感染性疾病，如牙周炎、牙齦出血等。

之后，細(xì)菌和炎癥細(xì)胞可能會(huì)隨著炎癥或潰瘍的牙周組織進(jìn)入血液，使得血液中的相關(guān)因子水平升高，誘發(fā)全身炎癥及免疫反應(yīng)、血管損傷等【2,3】。而炎癥，還和高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、血脂異常等心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)【4】。

所以，希望你好好刷牙的，除了牙科醫(yī)生，還有心內(nèi)科醫(yī)生。

02.

做好5點(diǎn)

解鎖正確的刷牙方式

幾乎每個(gè)人每天都會(huì)刷牙，但很多人刷牙，都是隨心而為，對(duì)于刷牙的注意事項(xiàng)和刷牙方法卻有點(diǎn)似懂非懂，比如什么時(shí)候刷牙？刷牙該刷多長(zhǎng)時(shí)間？牙刷該怎么選？…

如果你也有同樣的疑問，下面幾點(diǎn)，請(qǐng)記好：

01 刷牙次數(shù)：早晚至少刷2次牙【5】

睡前刷牙：晚上睡覺時(shí)，身體各項(xiàng)機(jī)能都處于休息狀態(tài)，唾液分泌降低，細(xì)菌繁殖速度提高，若睡前不刷牙，沒有將口腔中殘留食物殘?jiān)图?xì)菌清除，有害細(xì)菌便會(huì)大大增加，引發(fā)牙齒疾病。

早起刷牙：睡覺時(shí)大多數(shù)人是閉口的，口腔處于封閉狀態(tài)，缺氧的環(huán)境下，易滋生各種厭氧菌，所以即使睡前刷了牙，早上也要刷牙，以便在進(jìn)食前盡量清除細(xì)菌。

02 刷牙時(shí)間：?jiǎn)未?~5分鐘為宜

很多上班族早起時(shí)，為了趕時(shí)間，刷一次牙可能就幾十秒鐘，很難達(dá)到清潔效果。一般建議在飯后刷牙，刷牙時(shí)間以3分鐘左右為宜，刷牙時(shí)不要太使勁。

03 刷牙方法：宜豎不宜橫

橫著刷牙會(huì)損傷牙頸部，且不易清除牙縫內(nèi)的食物殘?jiān)?，正確的刷牙方法是豎著刷，讓刷毛與牙長(zhǎng)軸呈45°，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面來回刷。

04 牙膏：一般用含氟牙膏

氟化物可以防止蛀牙，抑制口腔中的細(xì)菌產(chǎn)生酸，如果沒有特殊要求，選擇含氟牙膏即可，而不必考慮種類，一般成年人牙膏的含氟量范圍在0.05%~0.15%，而兒童含氟牙膏氟含量應(yīng)在0.05%~0.11%之間【6】。

05 牙刷：軟硬因人而異

選用小頭多束的刷頭有利于清潔口腔“衛(wèi)生死角”，刷毛宜軟硬適中，老人、兒童或有牙周病的人，宜用軟毛刷，吸煙或容易沉積牙結(jié)石的人，則可以選擇中等硬度的刷毛，不必一味追求軟。 

做到以上5點(diǎn)，能讓刷牙效果事半功倍，另外保護(hù)牙齒還可以配合使用牙線，并定期到牙科潔牙或檢查。

保持口腔健康，也就進(jìn)一步保護(hù)了我們的心臟。

▎參考文獻(xiàn)：

01 Yoonkyung Chang, Ho Geol Woo, Jin Park, Ji SungLee, Tae-Jin Song. Improved oral hygiene care isassociated with decreased risk of occurrence for atrial fibrillation and heartfailure: A nationwide population-based cohort study. European Journal of Preventive Cardiology,2019

02 吳鵬.口腔感染與心血管疾病的關(guān)系(綜述)[J].繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育,2012

03 于淼（綜述）郝玉慶（審校）.慢性口腔感染性疾病與心血管疾病的關(guān)系[J].國(guó)際口腔醫(yī)學(xué)雜志,2008

04 李曉輝.炎癥:心血管疾病的新機(jī)制及其干預(yù)探索[C].2010

05 閆書寧 .研究刷牙時(shí)間對(duì)口腔健康狀況的作用影響[J].世界最新醫(yī)學(xué)信息文摘（電子版）,2017

06 關(guān)艷紅,王永生,矯蕊睿.有效刷牙與口腔健康[J].中國(guó)社區(qū)醫(yī)師(醫(yī)學(xué)專業(yè)),2010

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