吃一口相當于7條鯽魚，骨科醫(yī)生：你若喜歡吃，骨頭壯如牛

bulaolindtsg 2021-11-30

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骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少，骨頭脆性增加為特征的骨骼代謝性疾病?，F(xiàn)在社會人們的飲食和生活習(xí)慣都有了很大的改變，也就意味著骨質(zhì)疏松隨時可能“登門拜訪”。如果不幸患上骨質(zhì)疏松，給人們的身體健康和生活都帶來了很大的影響，不管是輕微的碰撞，彎腰干干家務(wù)活，不慎滑倒都可能會誘發(fā)骨折。因骨質(zhì)疏松引發(fā)的骨折，康復(fù)期長達半年之久，因此為了我們的健康生活，平時一定要注意自己的飲食和生活習(xí)慣。

進入秋季，氣溫慢慢轉(zhuǎn)涼，身體的各個器官功能隨之提升，對鈣質(zhì)的需求也慢慢地提高了，我們的生活中有許多含鈣量豐富的食物，平時多吃些，幫助我們的骨骼更加健壯。

這3種含鈣高的食物，可幫你補充鈣質(zhì)，滋養(yǎng)骨骼

1.動物骨頭

說起補鈣，一些年紀大點的人首先想到的就是骨湯來補充鈣質(zhì)。動物的骨頭中有80%以上的鈣質(zhì)，平常可多喝骨頭湯為骨骼補充較多的鈣質(zhì)。注意在熬豬骨湯的時候，需要放入少量醋，醋能加速骨鈣溶出，增加湯中的鈣質(zhì)，使人體的鈣質(zhì)更充足，促進骨骼對鈣質(zhì)吸收利用，提升骨骼密度。

2.蝦皮

做紫菜湯或者是餛飩時，一些人喜歡捏上一把蝦皮提提味，確實蝦皮中的鈣質(zhì)含量也很高，也能達到給人體補鈣的效果，而且蝦皮中鈣含量高于大多數(shù)的食物，是一種補鈣好辦法。由于蝦皮的含量極高，且物美價廉，因此蝦皮有“鈣庫”的美譽，能有效為身體補充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.魚類

魚類的功效十分全面，其中含有多種人體不可缺少的礦物質(zhì)，不僅能調(diào)理腸胃功能，還可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。最鮮為人知的就是鯽魚含有豐富鈣質(zhì)及協(xié)助鈣吸收的維生素D，能起到預(yù)防女性骨質(zhì)疏松的作用，其中的魚油補充劑可以減少中年婦女絕經(jīng)后的骨質(zhì)大量流失。