現(xiàn)在我們的生活已經(jīng)脫離了從前的苦境，一步步走向了繁華的時(shí)代。但我們的追求并未改變過——都希望自己可以更長壽些！四川成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查，美國研究人員也曾對700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究，通過梳理后發(fā)現(xiàn)：壽星們的飲食、生活習(xí)慣、保健方法都各不相同。但是，令人驚訝的是，1420名中外兩國壽星都有一個(gè)共性，那就是——心態(tài)好！元代醫(yī)學(xué)羅天益說過：“心亂則百病生，心靜則萬病息。”內(nèi)心混亂，欲望開始叢生，就容易招致病魔。而內(nèi)心平靜，和悅之氣升起，就可以百病不侵。被采訪的101歲長壽老人陳同壽也說，自己從不生氣，讀書人沒有什么看不開。陳同壽的樂觀都是從書里學(xué)來的，“我什么書都讀，經(jīng)常讓晚輩推薦書單”。在陳同壽看來，樂觀的老人連睡覺都香甜，想得少就不會(huì)失眠，“我每天睡前洗澡，看書把身心放松一下，然后心無旁騖地進(jìn)入夢鄉(xiāng)”。這也正應(yīng)了那句我們常說的話“笑一笑，十年少”！據(jù)中國老年學(xué)會(huì)調(diào)查，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、社會(huì)因素占10％、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態(tài)。
“沒心沒肺”，在很多人看來不是個(gè)太好的詞：大大咧咧，能吃能睡；心直口快，凡事不往心里去。可你知道嗎？在專家眼里，這種“沒心沒肺”、活得比較粗線條的人，往往更長壽。對現(xiàn)代人來說，惱是想出來的，氣是比出來的，急是造出來的，病是吃出來的。一位94歲的老人，鶴發(fā)童顏，步履矯健，看上去就像60歲出頭。問他長壽秘訣，吃什么補(bǔ)品，做什么運(yùn)動(dòng)，他笑了笑說：“我只有兩句話，叫做有說有笑，沒心沒肺?！?/span>“沒心沒肺”指的是心胸開闊，小事糊涂。“有說有笑”指的是樂觀開朗，有事不憋在心里。西方有一句諺語，叫“不煩惱，不生氣，不用血壓計(jì)”?？梢?，小心眼、愛生氣是長壽的一大心理障礙。所以說，我們要糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，心胸寬一點(diǎn)，避免出現(xiàn)以下這些情緒，危害到自身的健康。根據(jù)綜合估計(jì)，人在憤怒爆發(fā)后2小時(shí)內(nèi)心肌梗死或急性冠脈綜合征的發(fā)病率高出4.74倍。我們的血管就像是情緒的“承重橋”，偶爾一兩次的情緒突變尚在血管的承受范圍內(nèi)。但是，隨著“大喜大悲”等情緒頻率的增加，這些短暫的影響可能累積起來，導(dǎo)致更大的影響。有研究表明約30%-65%的潰瘍病是由精神壓力引起的。人長時(shí)間處于工作壓力、心理負(fù)擔(dān)過大的情況下，對胃也會(huì)產(chǎn)生很大影響。精神壓力過大導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂：胃液分泌失調(diào)、胃粘膜血供減少等。輕者表現(xiàn)為胃口不好，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胃潰瘍發(fā)生、甚至出現(xiàn)急性出血。這樣發(fā)生胃潰瘍可以叫做“愁出來的病”。有些人往往為了搞好人際關(guān)系，盡量回避各種沖突，從而習(xí)慣克制、壓抑自己的真實(shí)想法，很少表現(xiàn)出負(fù)面情緒，但喜歡生悶氣。所以，我們應(yīng)該傾聽自己的心聲，學(xué)會(huì)說“不”，而不是一味地迎合他人。那么在平時(shí)我們?nèi)绾勿B(yǎng)成良好的心態(tài)呢？再好的藥品不如合理膳食，再好的膳食也不如擁有好心態(tài)。
我們平日里各種不良情緒都會(huì)使身體發(fā)生變化。比如，生氣時(shí)會(huì)出現(xiàn)脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀；憂傷時(shí)會(huì)使消化腺分泌的消化液減少，食欲減退；恐懼、說謊會(huì)使中樞神經(jīng)緊張，隨時(shí)導(dǎo)致血壓升高。如何保持良好的心態(tài)，一起來看一下這一副“心療”處方吧，會(huì)有很大收獲！研究證實(shí)，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。同時(shí)，笑還是抗癌良藥。情緒會(huì)通過下丘腦垂體系統(tǒng)影響內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，從而改變腫瘤發(fā)生發(fā)展的進(jìn)程。如果你越是生氣、傷心、恐懼，就越是給了癌細(xì)胞機(jī)會(huì)。美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個(gè)健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上；夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。老年人在退休之后難免會(huì)感到心情落寞，無所事事，當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí)，又不好意思和家人溝通交流。那么不妨多結(jié)交一些心態(tài)好的知音好友，宣泄郁悶，互相安慰，有助于心情舒暢。同時(shí)，積極的情緒能夠“傳染”，和那些一點(diǎn)小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會(huì)覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢就變得凡事往好的方向想了。我們在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。我們一定要活得輕松些，別把每一件小事都背在身上。人生遇到的人和事，有的是寶貝，有的是垃圾。愛鉆牛角尖的人，看不到寶貝，只看得見垃圾，而且把垃圾一點(diǎn)不落地全都撿起來，裝進(jìn)心里。久而久之，心靈就像垃圾場，全是負(fù)能量。因此，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而我們學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。我們要做到小事糊涂，大事清楚。如果整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，自己的心也會(huì)很累。所以遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn)，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。雖然，在1420名壽星調(diào)查中顯示，長壽的首選是好心態(tài)。但是我們想要長壽，在飲食、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生上也不能松懈～隨著年齡的增長，大多數(shù)人的味覺都會(huì)有所下降，喜歡吃咸一點(diǎn)的食物。但是
但是飲食過咸，很容易導(dǎo)致人體鹽攝入太多，影響腎臟的健康，還容易引發(fā)高血壓，呼吸道炎癥等疾病。所以，我們在平時(shí)一定要嚴(yán)格把控食鹽的攝入量，每天攝入的食鹽盡量不要超過5克！雞蛋的蛋清中含有豐富的氨基酸，其組成比例非常適合人體需要，而且在人體中的利用率能達(dá)到98%。此外，蛋清對肝臟組織損傷有修復(fù)作用；蛋黃中的卵磷脂也能促進(jìn)肝細(xì)胞再生，提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。但是我們一定要注意，因?yàn)殡u蛋中含有大量的膽固醇，攝入過量容易引起動(dòng)脈粥樣硬化，危害心腦血管健康并增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以我們平時(shí)不能多吃，每天吃一個(gè)，一周達(dá)到5個(gè)即可。跑步主要鍛煉下肢力量，增強(qiáng)心肺功能，延緩大腦衰老。如果我們的腿部力量強(qiáng)，老了就還能站得穩(wěn)，而且還能降低了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。我們?nèi)绻x擇慢跑的話，可以在慢跑前先熱身10分鐘，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)等；慢跑時(shí)上身要直，兩臂放松，自然擺動(dòng)，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整呼吸。長壽不是靠保健品，也不是靠神仙妙藥，而是靠我們自己本身的心態(tài)！同時(shí)，我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣和運(yùn)動(dòng)也是輔助我們長壽的關(guān)鍵點(diǎn)！
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