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弄懂了至簡(jiǎn)的“觀(guān)呼吸”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)認(rèn)真呼吸是自我療愈的關(guān)鍵，而且可以改變命運(yùn)。 呼吸，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，再簡(jiǎn)單不過(guò)了，誰(shuí)沒(méi)有呼吸，誰(shuí)不會(huì)呼吸呢！生命就在一呼一吸之間，也就是因?yàn)樗?jiǎn)單了，所以我們很少會(huì)去關(guān)注它，甚至忘記了它的存在。其實(shí)呼吸的意義卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。佛教禪修中有一個(gè)詞叫做內(nèi)觀(guān)，什么是內(nèi)觀(guān)，內(nèi)觀(guān)顧名思義，就是內(nèi)觀(guān)是往內(nèi)觀(guān)察自己身心真實(shí)的樣子，從而來(lái)凈化身心的一個(gè)過(guò)程，開(kāi)始的時(shí)候，是借著觀(guān)察自然的呼吸來(lái)提升專(zhuān)注力，等到這種覺(jué)知漸漸變得敏銳之后，接著就觀(guān)察身和心不斷在變化的特性，體驗(yàn)無(wú)常、苦、以及無(wú)我的實(shí)相，用來(lái)斬?cái)噱e(cuò)誤的思維習(xí)性，根除無(wú)明煩惱及種種精神障礙，，以掌握我們的人生。 但實(shí)際上，我們的精神總是有一種不安分的傾向，喜歡從一件事情跳躍到另一件事情，而這可能是我們經(jīng)常感到焦慮、煩亂、緊張的最初根源，因此，內(nèi)觀(guān)需要藉由觀(guān)呼吸來(lái)培養(yǎng)心靈的專(zhuān)注和平靜心，把它當(dāng)做一種用于觀(guān)照當(dāng)下身心、解脫煩惱的基本手段。 從這里可以看到，內(nèi)觀(guān)修行最先要做的也是最關(guān)鍵的一件事就是觀(guān)呼吸，它經(jīng)常被看成是處理心靈問(wèn)題的重要工具。呼氣是連接我們?nèi)梭w與心理的橋梁。例如，人的心理層面有什么樣的反應(yīng)，常會(huì)在呼吸上表現(xiàn)出來(lái)，當(dāng)我們恐懼緊張時(shí)呼吸急促粗重，抑郁時(shí)呼吸就會(huì)緩慢而無(wú)力，而讓我們產(chǎn)生種種痛苦、恐懼、抑郁等心理問(wèn)題的深刻根源，是我們的思維習(xí)性。佛教用「我執(zhí)」來(lái)說(shuō)明這種慣有的負(fù)面的思維習(xí)性。擺脫「我執(zhí)」最有效、最簡(jiǎn)單易行的方式就是觀(guān)呼吸。 它讓我們?cè)谟^(guān)察自己氣息出入的簡(jiǎn)單行為中，清醒而警覺(jué)地觀(guān)照自己當(dāng)下的身心，看清身體里面生起的每一個(gè)想法，看著它產(chǎn)生于「我執(zhí)」的心理，再看著它如何作用于我們的行動(dòng)，又如何漸漸消失的……這個(gè)過(guò)程越能清晰、細(xì)致地覺(jué)察，我們就越了解自己，從而離錯(cuò)誤的思維習(xí)性越遠(yuǎn)，離內(nèi)觀(guān)的目標(biāo)越近，當(dāng)觀(guān)察到自己是如何被負(fù)面習(xí)性控制，就看清了自己當(dāng)下的狀況及生活的真相，改變這種負(fù)面的思維習(xí)性，建立正面的思維方式，慢慢的，煩惱也就隨之而去了。 同時(shí)，隨著我們一呼一吸，可不斷攝入天地自然之清氣、吐出自身體內(nèi)的濁氣，改善我們身體的新陳代謝，使身體更精力充沛，更能以全新的心態(tài)面對(duì)及面對(duì)外界的各種壓力。此外觀(guān)呼吸也是我們深入內(nèi)心探索自我最方便的途徑，當(dāng)我們?cè)谄饺彰β档墓ぷ骱蜕钪校蛴龅酱煺刍蛘叱鰻顩r時(shí)，可隨時(shí)隨地運(yùn)用觀(guān)呼吸法，這時(shí)候可以清楚此時(shí)心中的各種想法，迅速平和情緒、緩解焦慮，還能看到那些微妙而流動(dòng)、深藏在習(xí)性中的潛意識(shí)心理，如此真實(shí)、深刻，從而真正地從煩惱中走出來(lái)，獲得最大的平靜和放松。 現(xiàn)在讓自己靜坐一分鐘，留意自己的呼吸，看看你的呼吸是怎樣的。吸氣時(shí)是否可以完整飽滿(mǎn)且深入地吸到腹部？吐氣時(shí)是輕松自然地吐干凈？如果你吐氣時(shí)無(wú)法輕松自然而是硬逼或間歇式的，說(shuō)明你生活中無(wú)法自如地表法情緒和壓抑；如果吸氣之前有停頓，說(shuō)明你無(wú)法自然地接受別人給你的愛(ài)和支持。每一個(gè)呼吸的間斷都代表了你與外界能量交換的堵塞，久而久之，原本充滿(mǎn)愛(ài)與光的生命就變得灰暗且凝重 那么平時(shí)我們?cè)趺磥?lái)練習(xí)呢，先叫大家一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是記住呼吸，平時(shí)經(jīng)常提醒自己“記得呼吸”并開(kāi)始感覺(jué)呼吸，慢慢地吸氣和吐氣，有意識(shí)地讓呼吸速度放慢下來(lái)，均勻而細(xì)長(zhǎng)，吸氣時(shí)感覺(jué)氣是要一直吸到小腹。感覺(jué)到一種全身上下暢通和貫通的感覺(jué)。這樣你會(huì)覺(jué)知到內(nèi)在所發(fā)生的一些細(xì)微變化，包括正在萌發(fā)而未涌出的起心動(dòng)念、情緒感受、矛盾沖突，等等。很奇妙，但這是一個(gè)需要通過(guò)對(duì)自己下功夫、逐步提高的過(guò)程，可能剛開(kāi)始效果不會(huì)太好，但不用著急，你只需要留意呼吸，慢慢的就可以或多或少地覺(jué)知到潛意識(shí)里冒出來(lái)的東西了。覺(jué)知到了，就是提升到了意識(shí)。 這里要知道的是觀(guān)呼吸是簡(jiǎn)法，也是減法，所以別給他加太多東西。你對(duì)它做的工作越少，你藉借它的修行效果就越大。觀(guān)呼吸時(shí)不必有什么懷疑和問(wèn)題，有疑問(wèn)或問(wèn)題時(shí)略過(guò)它，只是觀(guān)呼吸。 其實(shí)說(shuō)到底，觀(guān)呼吸只是個(gè)借口，用的還是心，要了解和明白的還是諸法的實(shí)相。學(xué)會(huì)內(nèi)觀(guān)自己，如何靜心，加深對(duì)生命本身的認(rèn)識(shí)，讓自己的心更加穩(wěn)定，這本《觀(guān)呼吸》將盡一切努力把外飾與本質(zhì)兩者區(qū)分開(kāi)來(lái)，只呈現(xiàn)單純的實(shí)相。帶你了解真正的內(nèi)觀(guān)禪修，教你修行的心靈技巧。呼吸一法，小智人用小得，大智人用大得，總之善用都得。呼吸法門(mén)，可歸小乘，可入大乘，小則能成就清凈心、平等心、覺(jué)知心，大則人法俱空、定慧圓明、入諸佛無(wú)為之！    |
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來(lái)自： 我心飛翔320 > 《養(yǎng)生保健》
