一、季節(jié)特點(diǎn)

冬季一般是每年的11月初到次年的1月底。共包含6個(gè)節(jié)氣，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏?！钡搅硕荆?yáng)直射的位置在南半球。冬季太陽(yáng)照射的時(shí)間是一年當(dāng)中最短的，同時(shí)照射的強(qiáng)度也是一年四季中最弱的。

因此這個(gè)季節(jié)，自然界陽(yáng)氣是最衰弱的。從運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)上來(lái)說(shuō)，冬季陽(yáng)氣潛藏起來(lái)，等到隔年春天再次生發(fā)。冬季樹木枯萎，草木凋零，萬(wàn)物的活動(dòng)也是一年四季中最少的，很多動(dòng)物都有冬眠的習(xí)慣。

人體的代謝活動(dòng)也處于相對(duì)緩慢的水平，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)該顧護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“藏”字。

二、作息起居

（一）早睡晚起

冬季是一年四季中自然界陽(yáng)氣最弱的時(shí)候。在北方，每年的12月底，也就是冬至附近，下午四五點(diǎn)鐘便可由白天轉(zhuǎn)成黑夜。

因此，冬季入睡的時(shí)間應(yīng)當(dāng)盡量地提前，最好是在每天的10：30以前睡覺是最合適的。起床的時(shí)間，應(yīng)當(dāng)盡量地推后，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的原文是“必待日光”，就是說(shuō)必須等到太陽(yáng)出來(lái)了再起床。

因?yàn)樵诔鎏?yáng)之前，是一天當(dāng)中陰氣最盛、陽(yáng)氣最衰的時(shí)候，而冬天人的陽(yáng)氣本身就非常衰弱，如果過(guò)早地起床反而會(huì)對(duì)人體陽(yáng)氣造成很大的損傷。但是也不能起得太晚，起得太晚會(huì)“封殺”人體初生的陽(yáng)氣，這一點(diǎn)這本書已經(jīng)多次談到。

冬季早睡晚起，不是偷懶，是順應(yīng)自然界變化做出的調(diào)整，目的是讓陽(yáng)氣能更好地被潛藏，等待來(lái)年開春的時(shí)候，能夠更好地生發(fā)。

（二）注意保暖

冬季是一年中，陰氣最盛、陽(yáng)氣最衰的時(shí)候，這個(gè)季節(jié)的陽(yáng)氣就好比微弱的小火苗。這個(gè)時(shí)候應(yīng)當(dāng)注重保暖，避免陰寒傷害人體的陽(yáng)氣，更不要輕信別人，參加類似于冬季冰桶挑戰(zhàn)的活動(dòng)、冬季洗涼水澡、游冬泳等所謂“健康”的活動(dòng)。

冬季注重保暖，一方面是全身都要保暖，另外某些重要的地方，應(yīng)當(dāng)尤為注意保護(hù)一下，包括雙腳、膝關(guān)節(jié)、鼻孔、雙耳等。

（三）多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)能夠從自然界中補(bǔ)充自己的陽(yáng)氣。這個(gè)季節(jié)，如果碰上晴天，每天中午還是提倡多到戶外走走曬曬太陽(yáng)。這個(gè)時(shí)間段是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，室外的氣溫也是一天當(dāng)中最高的。光照也相對(duì)溫和，不像夏天那樣毒烈，正好能夠補(bǔ)充人體內(nèi)的陽(yáng)氣。

因此這個(gè)季節(jié)趁著晴天做做日光浴也是不錯(cuò)的，但外出的時(shí)候要注重防寒保暖。

（四）忌暴飲暴食

暴飲暴食對(duì)人體的損傷非常大，而很多單位都會(huì)組織年終聚會(huì)；年關(guān)將近，很多人在過(guò)年期間走親串友，出去吃飯也難免會(huì)大吃大喝。但暴飲暴食，對(duì)人體陽(yáng)氣的損傷會(huì)非常的大。吃進(jìn)去的食物是需要通過(guò)胃中陽(yáng)氣將食物腐熟，因此吃得過(guò)多，會(huì)極大地消耗脾胃的陽(yáng)氣。

對(duì)于素體陽(yáng)虛的人，突然一下子吃很多東西，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。原因在于，脾胃屬于土，而心屬于火，如果吃得太多，脾胃的陽(yáng)氣一下子不夠用，便需要通過(guò)消耗心陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充。中醫(yī)學(xué)有“子盜母氣”的說(shuō)法，因?yàn)槲逍挟?dāng)中，火可以生土，五臟當(dāng)中心屬于火，脾胃屬于土，如果說(shuō)脾胃的陽(yáng)氣不夠用了，便會(huì)要消耗脾的“母臟”，就是心臟的陽(yáng)氣。

（五）冬吃蘿卜

俗語(yǔ)說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬天的時(shí)候應(yīng)該多吃點(diǎn)蘿卜，蘿卜主要指的是白蘿卜。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，白蘿卜具有消食化痰下氣的功效。很多人到了冬天吃得會(huì)多一些，而且冬季有元旦、春節(jié)等節(jié)假日，或者因公司年終聚餐而吃得多，所以這時(shí)應(yīng)當(dāng)吃蘿卜來(lái)消食，以保證胃腑的通暢，讓陽(yáng)氣不至于上浮為患。脾胃功能不好，消化能力比較弱，又有很多積食停在胃腑的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)臉上容易長(zhǎng)痘、嘴上容易潰瘍等熱性癥狀。

這些不是體內(nèi)真的有熱，而是因?yàn)槲改c有飲食停聚，所以會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣不往下走，而上浮在表面，出現(xiàn)所謂的上火癥狀?，F(xiàn)代研究表明，蘿卜中的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗與利用，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，幫助消化；蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收。

臨床醫(yī)學(xué)也有報(bào)道，蘿卜湯能促進(jìn)剖宮產(chǎn)手術(shù)后的產(chǎn)婦排氣；能改善粘連、異物等各種原因引起的腸梗阻。

（六）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有些人為了塑造形體，或者說(shuō)迷信“出汗越多，排毒越多”的觀點(diǎn)，就經(jīng)常做大量的運(yùn)動(dòng)，出大量的汗，甚至到了冬天也是這樣。但是在冬天里運(yùn)動(dòng)到汗流浹背并不可取，因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為冬季是主封藏的，所以人應(yīng)該順應(yīng)自然界規(guī)律，在冬季封藏體內(nèi)的陽(yáng)氣和陰精，以備下一年春季的時(shí)候能夠生發(fā)。

冬天運(yùn)動(dòng)到汗流浹背，會(huì)導(dǎo)致腠理開泄，損傷人體的陽(yáng)氣，還有陰精。汗多了會(huì)傷及心陽(yáng)，而冬天自然界和人體的陽(yáng)氣本身就比較弱。如果劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)?dǎo)致心陽(yáng)暴脫，如果不能在幾分鐘之內(nèi)及時(shí)有效進(jìn)行搶救，就會(huì)猝死，所以有不少在健身房鍛煉后猝死的新聞。

建議冬天，特別是平時(shí)身體機(jī)能比較差的，尤其是中老年朋友，冬天不宜選擇運(yùn)動(dòng)量很大、出汗比較多的鍛煉項(xiàng)目，而應(yīng)選擇一些相對(duì)平緩的項(xiàng)目，如慢跑、散步、打太極拳、練五禽戲等，并且要注意控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在出太陽(yáng)之后、太陽(yáng)落山之前，無(wú)論是室內(nèi)還是室外。如果天黑了，就盡量不要做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其在每天早上五六點(diǎn)鐘的時(shí)候，更不要出去鍛煉身體。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候自然界的陰氣最重，人體陽(yáng)氣最衰弱，人體的機(jī)能比較差。自然界的氣溫非常低，光照基本上沒(méi)有，并且空氣當(dāng)中二氧化碳含量非常高，氧氣含量非常低，在這個(gè)時(shí)候，做劇烈運(yùn)動(dòng)是十分危險(xiǎn)的，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致暈厥、猝死等。

此外，運(yùn)動(dòng)前要注意充分熱身，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以達(dá)到后背微微出汗為最好，切記不可以運(yùn)動(dòng)到滿頭大汗。

（七）忌房勞過(guò)度

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎是“作強(qiáng)之官”，房事過(guò)多，便會(huì)損傷人體的腎氣，特別是腎中的陽(yáng)氣。陽(yáng)氣損傷一方面是體現(xiàn)在腎中陽(yáng)氣的量減少，另外一方面會(huì)使陽(yáng)氣虛浮，與冬季“主封藏”的養(yǎng)生原則不符。因此這個(gè)季節(jié)，應(yīng)當(dāng)減少房事，這不但對(duì)自己的身體有好處，而且也能讓孩子身體健康。

如果冬天大量的行房事，會(huì)損傷父母的精、氣、血，這樣孕育出來(lái)的孩子也會(huì)有先天不足的情況。張景岳指出：“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭?！备嬲]為人父母者，生命出生之前，常為一生壽夭強(qiáng)弱的決定性時(shí)期，應(yīng)當(dāng)高度重視節(jié)欲，以保全精血，造福后代。

三、當(dāng)季美食

因?yàn)?span>冬主封藏，所以冬季的藥膳，

第一是要注重使用消食的食物，保持胃腑的通暢；

第二就是可以多吃些稍微溫?zé)岬氖澄飦?lái)抵御外界的寒氣，比如通過(guò)牛羊肉來(lái)補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣和氣血；

第三就是注意不要過(guò)于的辛燥，以免發(fā)散陽(yáng)氣，耗傷陰精。

（一）當(dāng)歸生姜羊肉湯

【功效】溫中補(bǔ)虛，祛寒止痛。

【材料】當(dāng)歸9g，生姜15g，羊肉500g。

【做法】姜切條。鍋中放水，加入羊排，焯水去腥去血沫。鍋中放水，大火煮沸。倒入羊排、黃芪、當(dāng)歸、生姜、料酒、鹽，大火燉1.5小時(shí)。

（二）白蘿卜排骨湯

【功效】消食健胃，理氣化痰，多用于治療小兒厭食癥。

【材料】排骨500g，蘿卜一個(gè)，生姜一塊，鹽、雞精少許。

【做法】排骨洗凈瀝干水分，入開水鍋中焯水，這個(gè)水要倒掉不要，另起一鍋涼水放入姜片、排骨，滴少許醋，上蓋燒開壓閥大約20分鐘左右，此時(shí)應(yīng)該能聞到香味了。蘿卜洗凈切塊，放入燉好的排骨湯中大火燒開。上蓋改小火煮約10分鐘左右至蘿卜熟，加少許鹽和雞精出鍋。

四、溫度養(yǎng)生

冬季自然界陽(yáng)氣是最衰弱的，因此應(yīng)當(dāng)溫扶陽(yáng)氣。我們的后背有五臟六腑的背俞穴，也就是這些臟腑經(jīng)氣匯聚的地方。睡覺時(shí)如果躺在光子床上，便可扶助五臟六腑的陽(yáng)氣，提高臟腑的功能，從而增強(qiáng)我們身體的抵抗能力，預(yù)防冬季因?yàn)楹鋵?dǎo)致諸多疾病，如感冒、心臟病、高血壓、慢性胃炎等。同時(shí)，順應(yīng)自然規(guī)律，冬季要注重陽(yáng)氣的封藏，光子床的熱量溫和而不燥烈，不會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣和陰精的外泄。

五、推拿按摩

冬季天氣寒冷，容易遭受寒邪的侵襲。可經(jīng)常按摩或艾灸陽(yáng)池穴，尤其是快到冬天了，應(yīng)該多堅(jiān)持按摩。陽(yáng)池穴位于腕背橫紋中，指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處，是支配全身血液循環(huán)及激素分泌的重要穴位。刺激這一穴位，可迅速暢通血液循環(huán)，暖和身體，進(jìn)而消除寒冷。刺激時(shí)，最好是慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩，兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再換過(guò)來(lái)用另一只手的中指按壓另一只手上的陽(yáng)池穴。這種姿勢(shì)可以自然地使力量由中指?jìng)鞯疥?yáng)池穴內(nèi)。

冬季應(yīng)該讓陽(yáng)氣潛藏，因此這個(gè)季節(jié)應(yīng)當(dāng)多按摩人體的足三里、涌泉等穴位，起到溫陽(yáng)固表、引火歸元、補(bǔ)虛防病的作用，按揉這些穴位可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)雙腳還有膝關(guān)節(jié)能起到保暖作用，經(jīng)常堅(jiān)持搓揉會(huì)使手腳冰涼、下肢怕冷等癥狀康復(fù)。中醫(yī)養(yǎng)生主張引火歸元，即將上越之火引回命門之中，若陰不斂陽(yáng)，陽(yáng)無(wú)以依附，則會(huì)造成虛陽(yáng)外浮，表現(xiàn)為失眠、口瘡、高血壓等所謂“陽(yáng)亢”的癥狀；若陰寒內(nèi)盛，格陽(yáng)于外，出現(xiàn)真寒假熱現(xiàn)象，可以使用引火歸元的方法治療。

需要注意，因?yàn)槎攫B(yǎng)生“宜封藏不宜開泄”，所以冬季推拿手法刺激宜輕、時(shí)間宜短，手法上一般多用補(bǔ)法少用瀉法。