肝臟是人體當(dāng)中一個非常重要的器官，能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素、激素等成分的代謝，而且還有著分泌和排泄膽汁，促進(jìn)食物消化的作用。另外，肝臟還可以將體內(nèi)一些代謝產(chǎn)物以及外來毒素排出體外，達(dá)到排毒的功效。一旦肝臟出現(xiàn)一些病變，就會導(dǎo)致整體的代謝和排毒等功能受到影響，對健康造成較大危害。所以在日常生活當(dāng)中，一定要做好養(yǎng)護(hù)肝臟的工作。那么，到底該怎樣做，才能起到養(yǎng)肝效果呢？

如何養(yǎng)護(hù)肝臟健康？

一、多吃養(yǎng)肝食物

在日常生活當(dāng)中，一定要適當(dāng)多吃一些有著養(yǎng)肝功效的食物。比如各種乳制品，尤其是酸奶，酸奶能夠肝臟排毒。另外，也應(yīng)該多吃一些豆制品，豆制品當(dāng)中含有特別多的優(yōu)質(zhì)蛋白，有著修復(fù)受損肝臟以及提升肝臟功能的作用。尤其是綠豆，能夠增強(qiáng)肝臟的解毒功能。此外，枸杞、蜂蜜、鴨肉以及西紅柿、獼猴桃、柑橘，這些食物當(dāng)中所含有的營養(yǎng)成分，都可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝以及幫助肝臟排毒的效果。

除此之外，在日常生活當(dāng)中，可以適當(dāng)?shù)某砸恍└缓ㄇ嗨氐氖澄?，比如黑加侖、黑枸杞以及藍(lán)莓、桑葚。還可以每天適當(dāng)喝一些淡綠茶、普洱茶，以及枸杞茶、菊花茶，有著非常好的滋補(bǔ)肝腎功效。

二、調(diào)整生活習(xí)慣

除了飲食方面的調(diào)理以外，還應(yīng)注意生活習(xí)慣的調(diào)整，尤其是不能出現(xiàn)一些不良嗜好，比如飲酒抽煙或者是胡亂服用藥物。這些行為都會影響到肝臟健康，而且會導(dǎo)致肝臟出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。另外，也不要出現(xiàn)整日久坐不運(yùn)動的行為。對于長期久坐不運(yùn)動人群來講，患上脂肪肝的風(fēng)險比其他人群要高很多倍。而且長期不運(yùn)動，體內(nèi)的毒素會堆積過多，會加重肝臟負(fù)擔(dān)。

三、保持規(guī)律作息

每天晚上11點(diǎn)到早上3點(diǎn)的時間段，是肝臟進(jìn)行自我恢復(fù)的時間。如果此時能夠正常睡眠，肝臟就能夠進(jìn)行自我修復(fù)以及排毒工作，將進(jìn)入肝臟當(dāng)中的一些代謝產(chǎn)物和毒素快速排出體外。如果此時沒有入睡的話，就會使得肝臟的血流不充足，而且會影響到肝臟的排毒，導(dǎo)致肝臟受到損傷。所以在日常生活當(dāng)中，每天一定要有充足的睡眠時間。每晚11點(diǎn)之前必須進(jìn)入深度睡眠當(dāng)中，早上6點(diǎn)左右起床，對于肝臟健康有著非常好的養(yǎng)護(hù)作用。

四、保持良好心情

如果長期出現(xiàn)一些不良的情緒，比如生悶氣、憤怒、抑郁，或者是緊張，就會影響到整體的消化、代謝以及內(nèi)分泌，導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重。而且長期出現(xiàn)不良情緒會影響到肝臟的血液循環(huán)，患上各種肝臟疾病的概率會非常高。

總而言之，想要保護(hù)肝臟健康，就一定要注意生活各方面的調(diào)理。除了以上4點(diǎn)之外，一定不要吃任何霉變類的食物，否則，會使得肝細(xì)胞中毒，很容易誘發(fā)肝癌的出現(xiàn)。另外，還應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，不可以出現(xiàn)過度勞累或者是出現(xiàn)長時間劇烈運(yùn)動的現(xiàn)象。避免肝臟處于缺血和缺氧狀態(tài)，從而誘發(fā)肝臟炎癥的出現(xiàn)，對肝臟健康危害非常大。

來源： 健康周談