眾所周知，生物鐘是每一個生物都有的“無形鬧鐘”；它會告訴我們什么時候困了，該睡覺了，什么時候該吃飯了，什么時間該做什么；

有許多研究發(fā)現(xiàn)，我們身體內(nèi)共用一套非常相似的晝夜節(jié)律調(diào)控機制。其中有一個研究就表明了在我們的一個晝夜當中，我們身體的體溫、脈搏、血壓、激素、耗氧量等都是在隨著時間的更替變化而變化著，有些還會呈現(xiàn)出很強的周期性。

這也證明了，我們?nèi)嗽谝惶熘校眢w內(nèi)的各項指標會因為生物鐘而變化，每個時間段都不同；所以理論上而言，我們的一天的時間中存在著最適合健身的時候；

那么，根據(jù)理論結(jié)果來說，一天的時間中存在于適合健身的最佳時間應該是下午4~6點最為適合

原因有三點：

1、運動受傷的可能性較小；

肌肉本身具有粘滯性；粘滯性的肌肉不僅影響工作，還容易受傷；溫度越低粘滯性就越大，肌肉的彈性、伸展性和力量就越差，就越容易發(fā)生肌肉拉傷。想要避免肌肉拉傷的方法就是提升體溫來改善，這也是為什么我們需要在訓練前一定要做熱身動作。而科學家發(fā)現(xiàn)，人一天中體溫最高的時間段正好就是下午4-6點；正因如此，我們在這個時間段訓練就相當于提前做了被動的熱身運動，自然受傷的幾率也會小許多。

2、這個時間的肌肉力量最大；

那么肌肉的粘滯性降低了，阻力變小，自然也就可以更好的發(fā)揮力量，而且及肌肉的長度和張力都加大了，力量也跟著大了；比如肌肉的最大收縮力度相較于最低點提高了6%~18%。因此你可以挑戰(zhàn)更重的訓練，發(fā)揮出更好的效果。

3、肌肉增長的最好，訓練后收益更多；

據(jù)科學家研究，下午6~11點皮質(zhì)醇會降低92%，皮質(zhì)醇處于最低的狀態(tài)；而睪酮的峰值雖然是在上午8點，但傍晚的睪酮分泌也會有所提高；要知道睪酮水平代表肌肉增長水平；而皮質(zhì)醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解；因此下午6點后睪酮和皮質(zhì)醇的比值達到最高值，肌肉合成速率也就會更快，我們的肌肉增長就會達到最高的狀態(tài)；訓練后的收益當然就會更多。

以上就是下午4~6點最適合做健身訓練的原因啦！

但如果是工作等時間限制，在條件不允許的情況下在這個時間上延后1~2小時也是可以的；畢竟前面說過了下午6點~晚上12點是我們肌肉增長效率最高的時間段；而且數(shù)據(jù)也會因為個人因素存在一定的誤差，對總體訓練的效果影響不大；不過，不建議太晚訓練，因為臨近睡前時間做運動會影響我們的睡眠質(zhì)量。

如果你擔心下班后沒有體力訓練，可以選擇在訓練前或是在上班的時候偷偷補充一些GI值低的食物，如脫脂奶、水果、紅薯、麥片之類的來作為能量補充。運動前吃低GI值的食物可以幫助我們在訓練中增加燃脂，并且耐力更持久。

這里有朋友可能會面臨一個問題

訓練到很晚了還能吃飯嗎？

擔心很晚吃飯會影響訓練的效果，生怕訓練后吃飽就睡會跟小豬一樣變胖的朋友無需擔心。這里要再一次科普一下，已經(jīng)有科學論證過，在做完力量訓練后，補充食物是正確的做法，而且訓練后進食不但不會變胖，還可以幫助我們更好的增肌減脂噢！

如果你還有顧慮，可以把訓練后的飲食拆分為：訓練前、訓練中、訓練后三個階段來吃；這樣就不會擔心訓練后吃太多的問題。

你可以大致這樣吃：

訓練前

攝入30g蛋白質(zhì)+20g碳水，大概是1勺乳清++半碗米飯這樣；

訓練中

攝入30g蛋白質(zhì)+30g碳水，也就是1勺蛋白+一瓶運動飲料

訓練后

我們就選擇大約400卡的低脂高蛋白高碳水的食物，大約是500ml牛奶+2個飯團即可；

那么除了這個時間段，其他時間就不適合運動了嗎？

并不是的，如果你習慣了早上健身，其實也是可以的，我們最開始就說了生物鐘的知識，而科學家認為，人類的生物鐘是會根據(jù)自己的生活習慣做出調(diào)整的，也就是說，如果你已經(jīng)習慣或是只有早上有時間健身也沒關系，只要根據(jù)你的生活習慣來，也不會影響你的訓練結(jié)果。

但這里可能會面臨一個問題。

早上是否可以空腹訓練？

這個問題其實各有所云，也沒有什么太過于有力的研究表明；但只要做到以下六點，早上空腹做有氧也不會有什么影響；

1、血糖穩(wěn)定

如果你的日常血糖水平穩(wěn)定，沒有糖尿病、貧血或者糖耐量異常等問題，也比較不容易發(fā)生低血糖、低血壓，那么空腹有氧對你來說是相對安全的；

2、前一天正常吃過晚餐

前一天晚上沒有過度節(jié)食，最好是正常吃了晚餐，這樣才能夠為早上的空腹訓練提供必需的營養(yǎng)儲備；

3、根據(jù)體能適當安排運動量

體能狀況好的跑友，空腹跑步 1 小時也是沒有問題的，如果體能一般，就要酌情控制鍛煉時間了。

4、隨身攜帶儲備食物

一旦遇到運動過程中有頭暈、乏力等低血糖表現(xiàn)或者腸胃不適，要及時停止運動并選擇安全的方式緩解一下，或者主動尋求周邊人的幫助；

5、做好熱身拉伸，平靜下來再洗澡吃飯

記得要做好運動前熱身、運動結(jié)束后拉伸放松，并等身體恢復平靜狀態(tài)、體溫降下來之后再洗澡，等身體恢復平靜狀態(tài)后，隔半小時以上再吃早飯；

6、早餐的選擇

攝入適量“復合碳水”食物，也可以簡單理解為粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利于在運動中持續(xù)釋放能量，比如：糙米飯、全麥面包、燕麥、土豆、紅薯等； 盡量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對訓練造成負面影響。

而力量訓練對于體能的消耗過大，建議還是在訓練前1~2小時進食比較合適；時間間隔短的情況下，就盡量不要吃太飽就好啦。

至于中午訓練，也因人而異，不過有研究表明，中午訓練的人很少能堅持下來，所以一般也不會推薦。

現(xiàn)在，你明白，什么時候健身最高效了嗎？一天中最適合運動的時間是下午4點~下午6點，因為這個時間段的肌肉力量最大，且肌肉的粘滯性低可以減少受傷的幾率，加上睪酮的提升，皮質(zhì)醇處于最低值更有助于肌肉的增長。