晚睡的危害有多大？

前不久的一條熱搜，引發(fā)了6.7億人的關(guān)注：

從去年疫情開(kāi)始，中國(guó)人整體入睡時(shí)間已經(jīng)延遲了2到3小時(shí)，睡眠問(wèn)題搜索量也長(zhǎng)了43%。

睡眠問(wèn)題，已經(jīng)成為越來(lái)越多人的困擾：

晚上不睡，早上不起，上班瞌睡，小病不斷，都成了生活常態(tài)。

突如其來(lái)的心跳加速，冷汗直冒，更讓人忍不住地胡思亂想……

日積月累地熬夜，就是對(duì)生命的一場(chǎng)慢性謀殺。

那些還在用生命熬夜的人，真的別再犯傻了！

親戚群里經(jīng)常能看到這樣的消息：

《長(zhǎng)得丑還有?。靠赡芨疽褂嘘P(guān)》

《睡眠專家提醒：連續(xù)熬夜或致休克》

《熬夜后出現(xiàn)心臟“停跳感”，是心臟病嗎？》……

大多數(shù)人初看只覺(jué)得是博眼球的標(biāo)題黨，看多了也就麻木了。

直到病痛落到自己身上，才不得不承認(rèn)：

這不是謠言。

早有研究證明，90%的年輕人猝死和熬夜有關(guān)，睡眠不足的，動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加27%，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加20%。

脫發(fā)、長(zhǎng)痘、記憶衰退，樣樣都是折磨。

27歲的女孩唐羽熬夜10年。

高中畢業(yè)后，每天都是凌晨2點(diǎn)以后睡，看網(wǎng)頁(yè)、逛論壇，把“沒(méi)有見(jiàn)過(guò)凌晨2點(diǎn)的天空，不足以號(hào)稱年輕人”掛在嘴邊。

現(xiàn)在不到30歲的她，臉頰全是老年斑。

最愛(ài)美的年紀(jì)，被鏡子里的自己嚇到，最想玩的年紀(jì)，渾身覺(jué)得乏力。

19歲的小趙，考下駕照后，找了份“開(kāi)夜車”的工作，連續(xù)了熬1個(gè)月的夜，還有時(shí)通宵。

他曾經(jīng)查出患有小三陽(yáng)，也沒(méi)在意。

而當(dāng)他察覺(jué)腹痛，再到醫(yī)院檢查的時(shí)候，已經(jīng)是肝癌晚期。

還想為父母遮風(fēng)擋雨的少年，剛邁出家門(mén)就輸?shù)醚緹o(wú)歸。

22歲的拼多多女孩，在家是獨(dú)生女，順利入職大廠，還有個(gè)溫柔體貼的男朋友，正準(zhǔn)備結(jié)婚。

而連續(xù)加班30小時(shí)后，她走回家突然捂住肚子，暈倒在地上。

她的生命，定格在了凌晨1點(diǎn)半……

有網(wǎng)友描述熬夜的感覺(jué)：

“無(wú)止境的無(wú)力感，早上醒來(lái)的疲憊感，提不起興趣生活的失落感，早晨醒來(lái)枕頭上散落的掉發(fā)，以及不集中的思緒，通通在侵蝕著自己。”

我們?cè)缜宄?，熬夜只有壞處，沒(méi)有好處。

一旦健康沒(méi)了，一切都會(huì)歸零。

只要有一絲一毫早睡的可能性，千萬(wàn)別放棄，早一分鐘，你都是賺的。

既然你點(diǎn)進(jìn)了這篇文章，就一定明白，真實(shí)的生活總有事與愿違。

就在晚睡的熱搜下，有個(gè)唱反調(diào)的熱門(mén)貼，贏得10萬(wàn)多點(diǎn)贊：

“誰(shuí)不知道晚睡的危害，但你問(wèn)問(wèn)996的怎么辦？

夜班出租司機(jī)怎么辦？

遇到項(xiàng)目加班的怎么辦？

高考的學(xué)生怎么辦？

高鐵地鐵的檢修人員怎么辦？

若不是為了碎銀幾兩，誰(shuí)愿意??？”

二胎媽媽吳玲白天做攝影，晚上又逃不了孩子們折騰。

她丈夫是地質(zhì)勘查工作，兩三個(gè)月才回家一次，母親又要照顧患病的父親，趕上父親腎透析的時(shí)候，她就只能帶著孩子上班。

哪個(gè)哭了，哪個(gè)鬧了，她都要耐著性子哄。

參加影展、拍照，到她8點(diǎn)下班的時(shí)候，覺(jué)得腦子都不是自己的了，而放在床邊的電腦還提醒著她，哄睡了孩子還有工作。

多少次覺(jué)得自己最多只能再堅(jiān)持3天了，可一個(gè)3天，又一個(gè)3天，她已經(jīng)熬了一路。

想起讀者留言有句：

“誰(shuí)都想每晚十點(diǎn)前睡覺(jué)，可是生活不允許，打工人晚上十點(diǎn)半還沒(méi)下班呢。

早上6點(diǎn)起床，不是自然醒，而是被生活叫醒?！?/p>

我們頂著成年人的字眼，披著成年人的外殼，踏入成年人的世界，才慢慢發(fā)現(xiàn)成年人的不容易。

勸別人早睡，總是勸著勸著，就沉默了。

每個(gè)人都渡著自己的劫，其中的苦，不想說(shuō)，不能說(shuō)，也不必說(shuō)。

失眠一整晚是什么體驗(yàn)？

網(wǎng)友@蔣佩霖，失眠過(guò)三年半，晚上11點(diǎn)上床，在床上躺4、5個(gè)小時(shí)，還是睡不著。

失眠久了就想哭，想到自己的職業(yè)遇到瓶頸，轉(zhuǎn)行卻又不會(huì)別的，想到自己受過(guò)的苦，覺(jué)得未來(lái)一片迷茫。

刷刷抖音，看見(jiàn)那些悲傷文案，更焦慮了。

她滿腦子都是：

“趕緊睡著啊，不然明天起不來(lái)了，還要工作一天呢?！?/p>

要自律，要早睡，都是說(shuō)起來(lái)容易。

可不是所有人都能控制時(shí)間，所有人都能睡著，不是所有人都有資格擁有一夜好眠。

那些經(jīng)常睡不好的人，到底還有救嗎？

答案是肯定的。

近幾年很流行一個(gè)叫“睡商”的概念，是指身心在單位睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度，是衡量睡眠質(zhì)量最重要的標(biāo)準(zhǔn)。

《人民日?qǐng)?bào)》官微提了4個(gè)重要指標(biāo)：

1. 能在30分鐘內(nèi)入睡。

2. 每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次。

3. 醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡。

4. 在床上，有85%時(shí)間在睡覺(jué)。

大家可以通過(guò)這幾點(diǎn)，判斷出自己的睡商。

《睡眠革命》里說(shuō)：

“一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己的生活節(jié)奏，提高自己的睡商，才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活?！?/strong>

如何調(diào)整睡商？

這幾套小策略送給你。

1）缺覺(jué)型

如果你每天陷于無(wú)休止的加班，又多又雜的瑣事，覺(jué)得沒(méi)時(shí)間睡覺(jué)，那就該好好規(guī)劃一下了：

早上列出最重要的代辦事項(xiàng)，排到一天之中，記得留出空隙，給那些隨時(shí)空降的緊急任務(wù)。

堅(jiān)持幾個(gè)月，誠(chéng)實(shí)地記錄自己的時(shí)間，細(xì)到吃飯、刷手機(jī)、和同事八卦，定期復(fù)盤(pán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隱形時(shí)間還很多。

白天充分利用隱形時(shí)間解決工作，晚上就能留出更多時(shí)間自己休息。

如果不管用，那就利用白天時(shí)間午休一會(huì)兒，哪怕20分鐘的小睡，精神也能快速恢復(fù)。

配合著多樣的早餐，適當(dāng)?shù)乃瓦\(yùn)動(dòng)，控制不了缺覺(jué)，就把熬夜的影響降到最低。

不過(guò)要記好，出現(xiàn)冒汗、心悸，身體不舒服，立刻停止熬夜。

身體給的信號(hào)，不容半點(diǎn)輕視。

2）焦慮型

如果你每天早早躺在床上，直到深夜也睡不著，家里的事，工作的煩，沒(méi)一樣忘得掉。

別再數(shù)羊了，你需要的是自我調(diào)節(jié)。

睡前1-2小時(shí)洗熱水澡，或泡個(gè)腳，隨著時(shí)間，讓體溫慢慢降下來(lái)。

選個(gè)淺色的床具，調(diào)節(jié)舒適的溫度，睡前做點(diǎn)瑜伽，放空大腦。

該睡覺(jué)時(shí)在床上躺好。

你可以像《秒睡》中說(shuō)的，集中注意在呼吸上，緩慢吸氣，從1數(shù)到7，然后屏住呼吸，數(shù)9秒，最后吐氣，從1數(shù)到8。

幾次循環(huán)，呼吸之間，身心都?xì)w于安寧，睡得舒服又香甜。

3）夜貓子型

有些人白天困到不行，一覺(jué)能睡到中午，晚上就忙著刷手機(jī)、吃夜宵，睡意全無(wú)。

這類人最冤，因?yàn)樗麄儎?dòng)不動(dòng)就通宵。

但也無(wú)所謂冤，這都是自己養(yǎng)出的壞習(xí)慣。

手機(jī)的藍(lán)光屏幕，游戲里的通關(guān)機(jī)制，電視劇的結(jié)尾懸念，本就是搶奪注意力的，你唯有逼自己早睡，把這些推遠(yuǎn)一點(diǎn)。

或許你說(shuō)：

“一天就這點(diǎn)時(shí)間是自己的，還能娛樂(lè)一下？”

娛樂(lè)的方式無(wú)數(shù)，除非你愿意為了那點(diǎn)時(shí)間犧牲一天的生活質(zhì)量，否則，別刷手機(jī)。

你可以看點(diǎn)美文類的書(shū)，可以跟家人聊聊天，安安靜靜，在美好中醞釀睡意。

如果開(kāi)始太難，試著把時(shí)間看早一點(diǎn)，提前1小時(shí)暗示自己：

“到平常睡覺(jué)的點(diǎn)了。”

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，早睡可以很簡(jiǎn)單。

人生不會(huì)像你想得那么好，但是也不會(huì)像你想得那么糟。

睡商，從不是恒定的。

如果你只是不想睡，別傻了，太多人羨慕你有早睡的權(quán)利。

如果你不能睡，也從小小的改變開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持，不必強(qiáng)迫自己，讓睡商漸漸地回歸正常。

畢竟，只有睡好了，生活才能越變?cè)胶谩?/p>

點(diǎn)亮“在看”，愿你每晚睡個(gè)好覺(jué)，醒來(lái)宛若新生。