我相信很多小伙伴都有這樣的經(jīng)歷，剛吃完飯，沒(méi)過(guò)一會(huì)就又餓了，好像怎么吃都吃不飽。

那這是不是意味著要長(zhǎng)胖了？或者是身體出了什么問(wèn)題？

其實(shí)都不是，出現(xiàn)這些情況，往往就一個(gè)原因，就是你吃了太多高GI食物。

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 高GI食物和低GI食物 

不減肥不知道，一減肥嚇一跳，那知識(shí)是蹭蹭的往上漲呀！

你知道我們每天吃的食物有高GI和低GI之分嗎？

那GI又是個(gè)什么鬼呢？

別慌，聽(tīng)過(guò)跟您一一道來(lái)。

GI是血糖生成指數(shù)的縮寫(xiě)，它能夠反映食物進(jìn)入人體之后血糖升高的程度。

高GI的食物進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升得高，容易產(chǎn)生胰島素抵抗。

而低GI食物在胃腸中停留時(shí)間長(zhǎng)，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，血糖升得緩慢。

一般來(lái)說(shuō)，GI>70為高GI食物，55≤GI≤70的為中GI食物，GI<55的為低GI食物。

所以減肥期間，我們要多吃低升糖指數(shù)的食物，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，增加飽腹感。

 02 

 低GI主食 

話(huà)說(shuō)我們之所以吃得多還餓得快，大多數(shù)情況是因?yàn)槲覀兂粤颂喔逩I的食物，尤其是那些常見(jiàn)的主食，比如饅頭，大米，面條，而我們可以選擇一部分粗糧來(lái)代替這些主食，比如燕麥，藕粉等。

 03 

 低GI蔬菜 

蔬菜是我們減脂期間必備的單品，因?yàn)楹写罅康乃趾蜕攀忱w維，可以增加飽腹感，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，從而減少熱量的攝入，達(dá)到減脂瘦身的效果。

比如黃瓜，西紅柿，芹菜，但是還有一些蔬菜卻是高GI的食物，比如土豆，南瓜，胡蘿卜等，一定要注意哦。

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 低GI水果 

大部分水果的GI值都是比較低的，也就是說(shuō)大部分水果都是低GI食物，比如柚子，梨，蘋(píng)果，但是也有例外，比如西瓜，香蕉等。

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 低GI零食 

試問(wèn)哪個(gè)小仙女能忍得住不吃零食呢？

所以減脂期間，男朋友可分，汗可流，零食不能斷。

但是吃零食要吃一些低GI的零食，比如魔芋粉，果丹皮，黑巧克力，而爆米花、冰淇淋最好不要吃哦。

  減肥冷知識(shí)  

只要不上秤，就算沒(méi)長(zhǎng)胖！