【原】孩子注意力不集中：優(yōu)先考慮自然療法？

睿談醫(yī)養(yǎng) 2021-09-30

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“ ADHD首先是個(gè)概念，不知道之前您可能都不認(rèn)為他是個(gè)問(wèn)題！”

最近的一項(xiàng)研究表明，全球注意力缺陷多動(dòng)障礙(ADHD)的發(fā)病率為5.29%，因此ADHD已經(jīng)成為一種普遍的、基本的疾病，在不同時(shí)間和地點(diǎn)的所有人群中都存在。誠(chéng)然，注意力缺陷多動(dòng)癥的概念從20世紀(jì)50年代末出現(xiàn)的美國(guó)傳播到了世界上的大多數(shù)角落，但這些膚淺的聲明掩蓋了不同國(guó)家和地區(qū)對(duì)注意力缺陷多動(dòng)癥的解釋存在著巨大的差異。相關(guān)研究比較了加拿大、英國(guó)、斯堪的納維亞半島、中國(guó)和印度的ADHD的出現(xiàn)，認(rèn)為雖然ADHD可以被視為一個(gè)全球現(xiàn)象，但行為和教育的缺陷在很大程度上仍然是當(dāng)?shù)貧v史、文化和政治因素的產(chǎn)物。筆者強(qiáng)烈建議：對(duì)于ADHD最好的解決方案還是優(yōu)先考慮自然療法！

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對(duì)于ADHD有哪些可以考慮的自然療法？（上）

首先您可以考慮行為治療方案，你可以和治療師或教練一起尋找最適合你的策略。他們可能希望你: 創(chuàng)建一個(gè)例程，學(xué)會(huì)組織生活活動(dòng)，進(jìn)行管理，限制日常活動(dòng)的選擇，為自己設(shè)定目標(biāo)，創(chuàng)造積極的機(jī)會(huì)。

健康、均衡的飲食對(duì)幫助ADHD也很重要。使用新鮮、健康、低脂、低糖、低鹽的食材可以讓患者的癥狀更容易控制。當(dāng)在家為患者準(zhǔn)備餐食時(shí)，一定要清楚盤(pán)子里應(yīng)該有什么，不應(yīng)該有什么。

鍛煉不僅對(duì)你的身體健康有好處，事實(shí)上你的大腦也很喜歡你去運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)研究表明，45分鐘的中度或劇烈運(yùn)動(dòng)，每周3天，持續(xù)10周，能顯著改善多動(dòng)癥癥狀。在開(kāi)始之前和一定要和您的醫(yī)生談?wù)劇?nbsp;

咖啡因可能是治療ADHD的有效方法,研究表明它能提高記憶力和注意力。你可以在咖啡、蘇打水和茶中找到它,你也可以在一些治療疼痛和感冒的非處方藥中找到它。記住，一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因就能起很大作用,過(guò)多的咖啡因?qū)嶋H上會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

Omega-3脂肪酸補(bǔ)充劑對(duì)你的心臟有益，其實(shí)對(duì)你的ADHD癥狀的好處是相對(duì)有限的。鋅、鐵、褪黑素和鎂也是如此。除非你的這些基本元素含量已經(jīng)很低了，否則你可能不會(huì)看到太多變化，所以不要相信Omega-3脂肪酸補(bǔ)充劑對(duì)ADHD有意義。

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對(duì)于ADHD有哪些可以考慮的自然療法？（下）

和Omega-3脂肪酸補(bǔ)充劑一樣，雖然有些研究表明，一些草藥，如人參、寧冬和bacopa，可能有助于多動(dòng)癥癥狀。但需要更多的研究來(lái)確定你應(yīng)該服用多少，以及它們?nèi)绾闻c你的藥物相互作用，所以在你使用草藥之前先和你的醫(yī)生談?wù)劇?nbsp;

精油的功效也是一樣，對(duì)薰衣草、香根草和迷迭香的研究表明，一些精油可能有助于改善睡眠和注意力集中——這兩件事對(duì)多動(dòng)癥患者至關(guān)重要，但是還需要更多的研究。在使用任何精油之前，請(qǐng)與你的醫(yī)生交談。

生物反饋療法可以讓醫(yī)生看到并記錄你的腦電波，以比較你大腦某些部分的活躍程度。因?yàn)槎鄤?dòng)癥是一種腦部疾病，所以我們可以利用這些信息來(lái)緩解癥狀。但目前還沒(méi)有足夠的研究來(lái)確定生物反饋是否有幫助，仍然是需要和你的醫(yī)生談?wù)劇?nbsp;

感統(tǒng)訓(xùn)練也是一種治療方法，訓(xùn)練你的大腦以一種積極的方式對(duì)許多感官信息做出反應(yīng)是可能的，比如聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)和觸覺(jué)，這可以緩解多動(dòng)癥的癥狀，但是還需要更多的研究。

關(guān)于互動(dòng)節(jié)拍器訓(xùn)練，患者可以根據(jù)電腦提供的節(jié)拍做一系列的練習(xí)，就像一個(gè)節(jié)拍器為音樂(lè)家標(biāo)記時(shí)間一樣。它可以幫助解決一些大腦和身體問(wèn)題，但關(guān)于它對(duì)多動(dòng)癥的影響的研究并沒(méi)有告訴我們它是否有效。