越簡單越“致命”！這些基礎(chǔ)的瑜伽體式，你都做對了嗎？
瑜伽蜜語 性感瑜伽，悄悄告訴你！ 1篇原創(chuàng)內(nèi)容 公眾號 瑜伽現(xiàn)在越來越受人們的喜愛，不過在練習(xí)瑜伽的過程中無論是瑜伽新手，還是瑜伽“老手”都曾犯過一些錯(cuò)誤。
有些看上去很難的體式掌控起來有些難度，在練習(xí)的時(shí)候，會犯一些錯(cuò)誤，在老師們的指導(dǎo)下，會員一點(diǎn)點(diǎn)改進(jìn)這些錯(cuò)誤這都很常見。可實(shí)際上有些看上去很簡單的瑜伽體式，并沒有看上去那么簡單，因?yàn)椤盎A(chǔ)，并不意味著簡單”！不管是瑜伽初學(xué)者，還是瑜伽老鳥，正確習(xí)練每一個(gè)瑜伽體式都非常重要。瑜伽體式不正確，不僅影響效果，還可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等傷害。對比下面的體式，看看自己是不是也經(jīng)常犯這樣的錯(cuò)誤呢？！千萬不要小看這些體式，它可能是你瑜伽路上最致命的“傷害”！左邊丨錯(cuò)誤動作：在做這個(gè)動作時(shí)過于塌腰了，腰椎受到擠壓，很容易腰痛，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。右邊丨正確動作：上身不要前傾；從側(cè)面看，上身在身體的后方；胸腔盡量上提，保持腹部收緊有力。訓(xùn)練效果：能幫助靈活脊柱，緩解肩部緊張，提升勇氣。左邊丨錯(cuò)誤動作：腹部核心未發(fā)力，塌腰；將壓力都壓在手腕上，容易造成腰部和手腕損傷；右邊丨正確動作：上半身兩側(cè)腰均衡伸展，身體在一個(gè)斜線上左邊丨錯(cuò)誤動作：雙腿沒力而導(dǎo)致弓背，容易造成腰疼，嚴(yán)重者腰椎間盤突出右邊丨正確動作：腳用力地向后推，雙腿內(nèi)側(cè)用力向內(nèi)收，腹部收緊向上訓(xùn)練效果：可以建立腿部力量，伸展側(cè)腰，按摩腹內(nèi)臟器右邊丨正確動作：重心均勻地放在臀部上，將背部盡量伸展訓(xùn)練效果：促進(jìn)消化，幫助身體排毒，并減少腰部贅肉右邊丨正確動作：回勾雙腳，利于腿部后側(cè)肌肉拉伸，盡量伸展脊柱，將胸腔向上提；右邊丨正確動作：手肘微微彎屈，肩膀下沉，胸腔盡量上提訓(xùn)練效果：幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損，防止駝背左邊丨錯(cuò)誤動作：推動髖部朝向一側(cè)，練習(xí)效果大打折扣右邊丨正確動作：保持骨盆中立不動，只是上半身向一側(cè)傾斜、盡量伸展。訓(xùn)練效果：幫助減少兩側(cè)腰的贅肉，消除肩頸酸痛左邊.錯(cuò)誤動作：整個(gè)背部處于拱背狀態(tài)，或者壓肩使得肩部代償右邊.正確動作：手推地，讓整個(gè)背部處于伸展?fàn)顟B(tài)訓(xùn)練效果：建立腿部力量，并塑造腿部線條，延展背部，滋養(yǎng)面部注意看正確和錯(cuò)誤的對比，錯(cuò)誤點(diǎn)在哪里。越是看上去簡單的體式，做得標(biāo)準(zhǔn)越?jīng)]有看上去那么容易。在自己努力練習(xí)的同時(shí)，也要注意每次練習(xí)“對不對”，否則很容易受傷。實(shí)際上很多體式是沒辦法一次性就做得標(biāo)準(zhǔn)的需要循序漸進(jìn)，心急練不成好瑜伽，所以慢慢練習(xí)才能做到位，不要太著急哦！ 瑜伽蜜語 性感瑜伽，悄悄告訴你！ 1篇原創(chuàng)內(nèi)容 公眾號
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