常言道：腎好，腿腳好，腰不疼，腿不酸，走路越來越有勁了。那么，作為一家之主的男人要如何養(yǎng)腎呢?男人腎不好，臨床上的第一個表現(xiàn)可能就是腰痛。腰痛是指以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主要的癥狀的一種病癥。

伸腰運動：兩腳開立，與肩同寬；腰向后伸，逐漸增大幅度。重復(fù)6~8次。

1、站姿、坐姿要正確，要站如松，坐如鐘。

2、防止腰、腿受涼。

3、避免房事以及勞累過度。

1、鴿肉、枸杞子皆是屬溫補食物，腰酸腿軟的人最適宜食用。

2、多吃羊腰、豬腰、羊肉、韭菜、山藥、堅果等強腎健腰的食物。

食材：

魷魚300克，韭菜150克。

調(diào)料：

蔥末、姜末、蒜末、料酒、醬油各5克，鹽適量，香油少許。

做法：

1、魷魚洗凈，切花刀，切片；韭菜擇洗凈，切段。

2、魷魚片入沸水中焯燙熟后撈出控水。

3、鍋中倒入油，燒至六成熱時，下蒜末、姜末、蔥末煸香，倒入魷魚，加料酒、醬油和鹽翻炒，加入韭菜段，翻炒至韭菜斷生，淋入香油調(diào)味即可。

食材：

凈鴿1只（約250克），白蘿卜100克。

調(diào)料：

植物油，蔥花，香菜碎，鹽，難精各適量。

做法：

1、凈鴿洗凈，剁成塊，焯水，撈出；白蘿卜洗干凈，切塊。

2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，燒至八成熱時，加蔥花炒香，放入鴿肉炒勻。

3、加適量清水燉至鴿肉7成熟時，下入白蘿卜煮至蘿卜熟透，加入鹽和雞精調(diào)味，撒上香菜碎即可。

1、打乒乓球或打太極拳等運動，每周2~3次，每次30分鐘左右。

1、晚上10點半之前休息，盡量不要生氣，郁悶，發(fā)脾氣。

2、做好保暖措施，以免身體著涼。

1、多吃具有提高性能力功能的食物，如羊腰、豬腰、羊肉、子母雞，韭菜、刀豆、海參、海蝦等。

2、辣椒、肉桂、桃仁、干姜、烏梅、蓮子等均有很好的提高性能力的作用，可適當(dāng)多吃。

食材：

青椒350克，肉絲80克，熟花生仁50克。

調(diào)料：

豆豉20克，醬油、料酒各5克，鹽和油各適量。

做法：

1、青椒洗凈，切片；肉絲洗凈，控水。

2、油鍋燒熱，倒入肉絲滑散，加入豆豉、鹽、醬油、料酒炒勻。

3、加入熟花生仁，青椒片，快炒至熟時，淋入少許油可。

食材：

羊肉片300克，大蔥150克，

調(diào)料：

腌肉料：醬油、料酒各10克，淀粉、胡椒粉各少許；蒜片，料酒，醬油，醋各5克，香油少許。

做法：

1、羊肉片洗凈，將羊肉和腌料拌勻腌制15分鐘；大蔥洗凈，切斜段。

2、油鍋燒熱，爆香蒜片，放入羊肉大火翻炒，加蔥段，再次炒勻；沿鍋邊淋入料酒烹香，淋入醬油，炒勻；沿鍋邊淋入醋和香油，快速翻炒，見大蔥斷生即可。