關于睡眠，人們一般有這樣一個共識：熬夜不好，早睡早起好。

然而，最近有一個流傳較廣的養(yǎng)生視頻，博主卻說“千萬不能早睡”，還給出了依據(jù)：國外專業(yè)雜志發(fā)表了研究結果，睡得太早或者太晚，都會影響壽命！

這究竟是怎么回事？這位博主說得靠譜嗎？

一、“晚睡、早睡都不利健康”？還真有那么一個研究

視頻中說的研究還真有——經(jīng)過檢索，筆者發(fā)現(xiàn)這是今年4月發(fā)表在《睡眠醫(yī)學》雜志上的一份研究[1]。

相關研究截圖 來源：《睡眠醫(yī)學》

具體來說，這是一份對全球21個國家、112,198名參與者進行的流行病學調(diào)查，屬于前瞻性研究，隨訪時間長達9.2年。

根據(jù)作息時間的不同，參與者分成三組：“早睡者”“正常者”“晚睡者”，上床睡覺分別是晚上6點到10點，晚上10點至12點，以及午夜12點以后。

調(diào)查結果表明，與睡眠時間正常者（晚上10點至12點）相比，早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風險，早睡者風險增加了29%，晚睡者風險增加了11%。

二、導致早睡與死亡及重大心血管事件之間出現(xiàn)相關性的原因，很可能是較多早睡者來自不發(fā)達國家

不過，習慣早睡的你不用擔心，這只是一個流行病學研究。這類研究只能表明觀察到某種相關性的現(xiàn)象，并不能證明相關事件之間有明確的因果關系。

具體到這個研究，結論只能是像論文的標題所表述的那樣，“上床睡覺時間與死亡和重大心血管事件的相關性”，并不能說早睡或晚睡會導致重大心血管事件或死亡。

真正導致重大心血管事件的原因，高血脂算一個——現(xiàn)代醫(yī)學的研究表明，控制高血脂指標，可以減少心血管事件的發(fā)生。

當然，除此之外，很多慢性病也會增加心血管疾病乃至死亡的風險。

在《睡眠醫(yī)學》的這項研究中，也根據(jù)參與者的生活方式行為（包括總睡眠時間）和疾病史對數(shù)據(jù)進行了矯正，結果發(fā)現(xiàn)風險值有所降低：早睡增加的綜合風險值，從原來的29%降低到9%。

這是否可以認為早睡依然是導致心血管疾病的一個原因？還是不能。因為這項研究還有一個因素未考慮在內(nèi)。

如前所述，這個研究涉及了21個國家，但各個國家的參與者在這三組不同作息時間的人群分布并不是均等的。

據(jù)論文數(shù)據(jù)，預期壽命較高的北美及歐洲，正常作息時間的人比較多，比例為54.2%，而早睡和晚睡的人較少，只有28.5%和17.3%；相反，預期壽命比較短的非洲國家，則絕大部分人都在早睡組，占92.6%。

據(jù)此，我們可以推斷“早睡早起”不是壽命短的原因。經(jīng)濟不發(fā)達、缺乏現(xiàn)代醫(yī)療資源，才是那些早睡者壽命短的真正的原因。

這也給我們提了個醒：流傳下來的生活方式，在當下不一定也是科學合理的。

千萬別讓這么好的方子失傳了

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三、睡眠，最重要的是要保證足夠的睡眠時間

雖然這份研究無法證明早睡或晚睡是導致心血管疾病或死亡的原因，但并不是說有了現(xiàn)在醫(yī)學的保障，人們可以在睡覺這件事上任性胡來。

對于睡眠，有一點最重要：請保證至少7個小時的睡眠時間。有了充足的睡眠，人體才能恢復疲勞、增強免疫力。

而睡眠時間不等于上床時間，睡眠的質(zhì)量也很重要。如果晚上10點上床，結果在床上玩了2個小時手機，第二天早上又6點起床，睡眠時間其實是不夠的。

此外，如果能保證足夠的睡眠時間，即便作息時間與一般人有時差，只要不影響日常的工作，也沒有必要太過擔心。

對于心血管疾病的風險，最重要的是相信現(xiàn)代醫(yī)學。如果身體有問題，請到正規(guī)醫(yī)院進行檢查；如果血脂過高，必要的時候請去醫(yī)院檢查，用正規(guī)藥物來調(diào)整，這樣才能減少心血管風險。