都知減脂的正確方法， 一定是控制“熱量”的攝入再配合運動，這樣才能達(dá)到最高的燃脂效率。因為在熱量攝入不變的情況下，除了自身的消耗外，只有通過運動才能把熱量以最快的速度消耗掉，這樣既科學(xué)又不會傷害到自身，是個長久的減脂方法。然而運動有千百種，不同的運動所消耗的熱量也不同，在這介紹一個號稱脂肪殺手的動作——波比跳。

波比跳英文名稱為Burpee，就這樣一個動作里面就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動作。這個動作看起來簡單易做，感覺沒有什么威力，但是只有真正體驗過的人才知，它不僅相當(dāng)虐人，還無法持續(xù)連做下來，對于新手來說，一般都是做不了幾個就選擇了放棄。

想要知道一個運動燃脂效率快不快，就要看這個動作需要參與的肌肉多不多，肌肉越來消耗的熱量就越大。而標(biāo)準(zhǔn)的波比跳需要調(diào)動全身75%以上的肌肉群，參與進(jìn)來的部位有手臂、胸部、腹部、腿部、臀部、核心肌肉等等 。

在訓(xùn)練的過程中，這種高強度的運動會使心率在極短的時間內(nèi)，達(dá)到最快的跳動頻率，從而讓身體內(nèi)的能量加快消耗掉。能量來不及供給，就需要從別處調(diào)動脂肪，制造更多的能量供給身體來使用。在訓(xùn)練結(jié)束后，還能讓身體處于“熱量消耗”的狀態(tài)，幫助你持續(xù)燃脂，所以這也足以說明波比跳的燃脂效率要遠(yuǎn)高于其它運動。

標(biāo)準(zhǔn)的波比跳如何操作：

第一步、雙腳并攏，身體自然站立，雙手放于兩側(cè)。

第二步、身子向下蹲，形成深蹲姿勢，然后雙手放于前面地上。

第三步、雙手撐著，雙腳向后伸直，形成俯臥撐姿勢。

第四步、完成一個俯臥撐，雙腳收回后，雙手也收回，變成深蹲姿勢。

第五步、這時只要輕輕往上躍起即可，這樣就完成一個波比跳。

新手該如何訓(xùn)練：

新手在前期階段，每天以30個為目標(biāo)，可以分成6組，每組5個，也許剛開始做會比較困難，當(dāng)你堅持幾天后，身體就會開始適應(yīng)，也不會像之前那樣辛苦。身體完全適應(yīng)后，就要加大訓(xùn)練強度，每天要以50-100個為目標(biāo)，組數(shù)和個數(shù)根據(jù)自身的情況而定，但是每組個數(shù)不要少于10個，個數(shù)太少就達(dá)不到燃脂的效果。

隨著后期強度的增加，可以訓(xùn)練兩天休息一天，因為高強度的訓(xùn)練不僅會給“身體”帶來乳酸的堆積，還會造成肌肉的酸痛。還有訓(xùn)練前要先進(jìn)行熱身，防止在運動中受傷，結(jié)束后要做拉伸，緩解肌肉的酸痛感。