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一直以來我們都把失眠當(dāng)做疾病，對(duì)它心生恐懼卻毫無所知。事實(shí)上，失眠只是生命中遇到的一個(gè)問題，想要解決這個(gè)問題，就需要分析并解決造成這個(gè)它的根本原因。 在面對(duì)失眠的路途中，負(fù)面想法與情緒就像是一座大山。因?yàn)閮?nèi)心極度難過和焦慮，很多時(shí)候我們知道該怎樣做卻無論如何都做不到。在失眠之后無論如何都想和其他人說說化解心中的苦悶，時(shí)不時(shí)打開睡吧看看文章尋求安慰，坐在辦公桌面前腦袋里卻每時(shí)每刻想著睡覺久久沒法工作…… 我們希望能如常的生活卻做不到。這些是很正常的現(xiàn)象，我們無法應(yīng)對(duì)只是因?yàn)閷?duì)自身的感受和想法一無所知?，F(xiàn)在我們就要揭開這些負(fù)面感受的面紗，徹底的了解，掌握對(duì)待的方法。當(dāng)你知道它們是什么，便不再恐懼。 負(fù)面的想法和情緒從何而來？ 如果我們?cè)囍貞涀约核霈F(xiàn)的那些糟糕的想法和情緒，就能很容易發(fā)現(xiàn)負(fù)面想法和情緒的本質(zhì)。比如：
這個(gè)列表可以很長，但是要注意到這些想法和隨之而來的焦慮恐懼都是相似的：它們或者是在回憶過去的痛苦經(jīng)歷，或者是對(duì)未來的擔(dān)憂。注意到這個(gè)很有趣的現(xiàn)象了嗎？它們?nèi)慷际菍?duì)過去和未來的糾結(jié)，完全與此時(shí)此刻無關(guān)。這就是負(fù)面想法和情緒的本質(zhì)。 這是個(gè)天大的好消息，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為會(huì)傷害自己的東西，已經(jīng)過去了，又或還沒到來。它們來源于過去和未來，和當(dāng)下的生活全然無關(guān)。 負(fù)面想法和情緒有什么傷害？ 它們沒有任何直接的傷害。 我們總是在痛苦的糾結(jié)：我總是想到失眠；我感覺很絕望；我抑郁了；……。然而，這些東西不會(huì)讓我們生病，不會(huì)讓我們死去，不會(huì)讓我們有皮肉之苦，更不會(huì)損害我們的大腦。負(fù)面的想法和情緒和想法并不會(huì)傷害一個(gè)人，真正傷害我們的是自己的言語和行為。 『只要我們通過自己的言行不斷糾纏于負(fù)面的想法與情緒，就會(huì)陷入過去和未來的陷阱，從而越來越失去當(dāng)下的生活?！?/p> 只要開始被負(fù)面的情緒和想法所左右，去抱怨、看病、放棄自己的責(zé)任等等…… 只要這樣去做，就會(huì)失去當(dāng)下，生活和工作隨之變得不正常，不再積極、不再健康，于是身體和精神上出現(xiàn)了各種各樣的問題，我們把這些問題的禍根歸結(jié)于失眠，歸結(jié)于焦慮和抑郁。然而罪魁禍?zhǔn)浊∏∈俏覀兊乃魉鶠?。而這些不正常的言行，又會(huì)不斷培育那些負(fù)面感受，讓它們?cè)絹碓綗o法抑制，從而進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。在「培育」這篇文章中也提到過這個(gè)惡性循環(huán)。 注意，而這個(gè)循環(huán)里面唯一可能改變的就是自身負(fù)面的言行，只要改善自己負(fù)面的言行，就能逐漸走出這個(gè)圈。任何焦慮和絕望都也就不會(huì)產(chǎn)生任何實(shí)質(zhì)的傷害。 擁抱快樂，承受痛苦 生命苦樂參半，不論快樂還是痛苦都是平常事。 你不可以逃避或者對(duì)抗自己的負(fù)面情緒，因?yàn)檫@些做法反而是在滋長它們。所以，當(dāng)它們出現(xiàn)的時(shí)候，不要驚慌失措的逃避、或者想方設(shè)法讓它們消失，而是把它們當(dāng)做平常的痛苦學(xué)著去承受。 我們每一天，其實(shí)都在感受，感受小確幸，感受早晨的陽光，感受著春天的微風(fēng)，感受著光陰的更迭，在感受著每一寸快樂的同時(shí)，也要學(xué)習(xí)如何去感受痛苦。 當(dāng)你能夠接受你的情緒，并且坦然面對(duì)它，帶著你的五味雜陳，酸甜苦辣，接受它，攜帶它，在某一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的重量會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)變輕，甚至，你能從中汲取到力量。 快樂是生活中的平常事，痛苦也一樣是平常事。它們只是感受而已，快樂來了不可以抓住不放，痛苦來了也不要抗拒或逃避。這些感受都是屬于我們的一部分，不要把任何負(fù)面的情緒放自己的對(duì)立面，要學(xué)會(huì)承受。 沉浸在生活的河流中 什么是承受？就是忍耐，并做好當(dāng)下該做的每件事。 覺知痛苦 失眠帶來了焦慮，焦慮出現(xiàn)的時(shí)候，不管情緒多么的無法抑制，不管有多么糟糕的想法，但是沒關(guān)系，注意到它們?cè)谀抢锞秃茫浪鼈兊拇嬖?，讓它們靜靜地待在那里。努力把注意力回到自己的身上，覺察到自己所處的位置，覺察到自己所做的事情，察覺到身邊的愛人，覺察自己的呼吸。覺知到這個(gè)世界上除了你的壞情緒之外的所有。不管是無所事事的周日下午，還是教堂里的歌聲，抑或是一杯咖啡冒出的香味。 回歸當(dāng)下 努力回到當(dāng)下所做的事情中，并繼續(xù)手邊該做的事。不管是在洗臉?biāo)⒀馈⒆x書學(xué)習(xí)、逛街購物、繁忙工作等等，只要負(fù)面的想法和情緒存在，都這樣去對(duì)待：『覺知它們的存在，并努力讓自己繼續(xù)做好正在做的每一件平常事』。不要去排斥，不要去跟隨，知道自身負(fù)面感受的存在，并輕輕的回歸當(dāng)下。 只有此時(shí)此刻，只在此時(shí)此刻。 通過了解自身的感受，并努力讓自己回歸當(dāng)下的生活。你就可以逐漸把失眠的痛苦轉(zhuǎn)化為自身的智慧與幸福。 |
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