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大學(xué)的課堂上，老師在講臺上講的眉飛色舞，而你在下面不是玩著手機(jī)，就是睡覺。 終于下課了，鈴聲響起的一瞬間，你已經(jīng)完成了背包的動作。 回到寢室，看看四周在打游戲的同學(xué)，你內(nèi)心有些看不起他們，甚至有些怪他們，是他們讓你好久沒有好好學(xué)習(xí)了。 于是，你用3秒做出了一個決定：明天我要好好學(xué)習(xí)。 然后又用3秒，毫不猶豫的做出了另外一個決定：今天，先好好玩一會兒。 徹徹底底的玩了一天之后，到了第二天早上，起了床之后，按著計劃，今天是「好好學(xué)習(xí)的一天」，可是你突然覺得很疲倦，可能甚至有點(diǎn)生氣。  你不知道到自己到底是怎么了。 難道是因為今天起床的時候，先下床的是左腳? 當(dāng)然不是，不過，你總會為自己不想學(xué)習(xí)找到一個新的借口，借由這個借口讓自己遲點(diǎn)再開始學(xué)習(xí)。 同樣，很多上班族在不想工作的時候，如果有一點(diǎn)不舒服，這一點(diǎn)立馬能成為他們的借口。 你會疲倦到不想學(xué)習(xí)，你會難受到不想工作。 其實，這些狀態(tài)大部分都是你自己給自己制造出來的麻煩。你的想法導(dǎo)致了你負(fù)面狀態(tài)的誕生。 有人會說阿灰你在胡扯，但是我要告訴你，這一切都是有科學(xué)依據(jù)的。 你不想學(xué)習(xí)的情緒，其實全部來源于你自己。 01.情緒是認(rèn)知對情景的解釋使你不快樂的人，不是別人，正是你自己。 使你不想學(xué)習(xí)的人，不是別人，也是你自己。 你所有的情緒，其實都掌控在你自己手上。 想必我們都有過這種情況。 某天，走在路上，本來高高興興的，陽光明媚，萬里無云。  這時候你在路上看到了一個老朋友，'嘿，去哪里啊'，你大聲的和ta打招呼。 結(jié)果呢？他理都沒理你，就走掉了。 于是，你一天的好心情可能就沒掉了，這一天你都會在想：ta是不是故意不理我？我是不是哪里冒犯到ta了？ 同樣，我相信很多同學(xué)在學(xué)校里遇到這種情況會更加頻繁，不僅是路上遇到朋友，有時候?qū)W習(xí)也會有相同的處境。 本來，高高興興去學(xué)習(xí)，早早的起床去圖書館占了一個好位置。 坐下來，想拿出早已準(zhǔn)備好的《線性代數(shù)》進(jìn)行學(xué)習(xí)，結(jié)果，在書包翻了半條找不到這本書。 接下來，你可能會開始煩躁、懊惱，覺得今天很不順利，于是這種心情讓你開始不想學(xué)習(xí)。 可是，事實真的是那個朋友不想理你嗎？今天真的不適合學(xué)習(xí)嗎？ 當(dāng)然不是，只是你覺得他不理你，你覺得今天不適合學(xué)習(xí)，所以你變得焦慮，變得煩躁。 這就是你自己讓自己不快樂。 那么，換一個角度，我們再來看看這兩種情況。 那個朋友依舊沒有理你，可是這次你認(rèn)為ta今天可能有急事，或者今天遇到了什么傷心的事情所以不理你，那么你還會焦慮嗎？ 當(dāng)你找不到《線性代數(shù)》，你突然發(fā)現(xiàn)包里竟然放了一本《高等數(shù)學(xué)》，你想想學(xué)習(xí)高數(shù)也是個不錯的選擇，那么你還會煩躁嗎？ 你看，事情還是那么一件事情，可是我們的情緒卻完全不同了。  圖片來源：洪蘭認(rèn)知心理課 這就是心理學(xué)上的 情緒認(rèn)知論(cognitive theory of emotion)
連自己的情緒都無法控制的人，縱使給他整個世界又如何？ 最后，也會因為他的負(fù)面情緒而垮掉。 所以改變認(rèn)知，控制情緒，是讓你重新開始享受學(xué)習(xí)的第一步。 你覺得快樂，那么你就會快樂。你覺得焦慮，你就會焦慮。 02.改變認(rèn)知走出情緒困境既然知道了認(rèn)知可以調(diào)節(jié)我們的情緒，那么現(xiàn)在我來問問你。
你可以給自己一小段時間，先思考一下這幾個小問題。 也可以邊聽我親身經(jīng)歷的小故事，邊思考這幾個問題。 在上大學(xué)的時候，我總是感覺很痛苦。  一邊鄙視那些玩游戲的同學(xué)，認(rèn)為他們是在虛度大學(xué)。又同時羨慕著他們，如此輕松自由的人生。 所以，我很想努力的去學(xué)習(xí)，把自己和他們區(qū)分開來。但同時，又想加入這場大學(xué)盛大的狂歡，讓自己放縱的去享受青春的肆無忌憚。 于是，每一次，一想到'學(xué)習(xí)'這兩個字，我就會覺得很痛苦。我渴望學(xué)習(xí)帶來的改變，又向往著不學(xué)習(xí)的輕松。 這讓我在學(xué)習(xí)的時候，一點(diǎn)也不快樂；同時，不學(xué)習(xí)的時候，又滿是焦慮。 但是，有一天，我突然想明白了。 那天，我看了一本書，書的作者是韓國傳奇綜藝節(jié)目的關(guān)鍵推手——羅暎錫。  《反正競賽還很長》 他在這本綠色封面的《反正競賽還很長》中寫道：
在那一刻，我意識到：學(xué)習(xí)與否，重要的不是「學(xué)習(xí)」這種行為，而是一種「學(xué)習(xí)」心態(tài)。 原來我的認(rèn)知進(jìn)入了誤區(qū)，學(xué)習(xí)為什么一定要痛苦？玩耍為什么就一定是虛度人生？ 之前，我之所以不想學(xué)習(xí)，是因為從內(nèi)心深處，我把學(xué)習(xí)看做是一件痛苦的事情，認(rèn)為學(xué)習(xí)會讓我失去快樂。 沒有人想失去快樂，所以我不想學(xué)習(xí)。 同時，我又深知自己如果放縱自己，不學(xué)習(xí)的話必將一無所獲，所以我因此而焦慮。 可這一切的想法原來都是如此的片面，所以我開始改變自己的認(rèn)知，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓自己既能毫無顧慮的肆無忌憚，也能毫無痛苦的專注學(xué)習(xí)。 那么，看到這，上面幾個問題的答案你有了嗎？ 帶著這幾個問題，讓我們一起改變認(rèn)知，走出困境吧。 03.如何改變認(rèn)知改變認(rèn)知其實并不是一件困難的事情，只要需要幾個適當(dāng)?shù)奶釂柋阕銐蛄恕?/p> 因為當(dāng)我們思考的時候，會依賴已有的習(xí)慣和經(jīng)驗去做出抉擇，避免大量認(rèn)知資源用在同樣的事情上，所以遇到差不多的事情，我們往往會根據(jù)以前的經(jīng)驗去做出認(rèn)知。 那么，現(xiàn)在，就在你做出認(rèn)知之前，讓你的大腦稍微轉(zhuǎn)個彎，把思考的速度慢一下。 舉個例子： 上面的問題是——你為什么不喜歡學(xué)習(xí)？ 我最初的認(rèn)知是，學(xué)習(xí)很痛苦，所以我不想學(xué)習(xí)。 那么怎么轉(zhuǎn)一個彎呢？ 學(xué)習(xí)為什么讓我痛苦，是我真的不喜歡學(xué)習(xí)呢？還是學(xué)習(xí)真的很無聊？ 真實情況是，我想要學(xué)習(xí)，但是我認(rèn)為學(xué)習(xí)很痛苦，所以我一學(xué)習(xí)就變得痛苦。 這么一來，我就知道，我不喜歡學(xué)習(xí)這件事情，并不是沒有解決的余地。 在讓思考慢下來，發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)后，我們就可以試著用以下幾個小方法來改變自己的認(rèn)知。  改變認(rèn)知，改變情緒
比如，你看到那些獨(dú)來獨(dú)往的學(xué)習(xí)者，認(rèn)為學(xué)習(xí)是一件很熬人的事情；看到各大媒體宣傳，學(xué)習(xí)必須是一件自律的事情，而你認(rèn)為自律必須克服痛苦；室友、朋友都告訴你，大學(xué)里不掛科，就是沒有青春的大學(xué)。 仔細(xì)，想一想，你為什么會不想要學(xué)習(xí)，有哪些人、事、物導(dǎo)致了你不想學(xué)習(xí)，把他們一個個都記下來。
不和你打招呼的朋友，真的是因為不想理你嗎？ 去問一問，總比自己瞎猜測要好。 你看到獨(dú)來獨(dú)往學(xué)習(xí)的人，是他們習(xí)慣了獨(dú)來獨(dú)往，還是學(xué)習(xí)必須要獨(dú)來獨(dú)往一個人慢慢熬？ 這些你原本的想法，找機(jī)會去驗證一下。
那么同樣，對于認(rèn)知，真實性也是其生命。
這里的換位思考，與我們以往所說的換位思考稍微有些不同。 這里的換位，是讓你換一個位置去解釋你的處境。 當(dāng)你的朋友遇到相同的處境，你會如何去勸導(dǎo)ta，你會怎么和ta解釋所發(fā)生的一切。 換個身份，或許就能讓你的認(rèn)知煥然一新。 04.到你了轉(zhuǎn)變你對學(xué)習(xí)的認(rèn)知，改變你對學(xué)習(xí)的態(tài)度，改善你的消極情緒。 同樣，人生也是如此，你的情緒、你的壓力、你的懈怠都是來源于你的認(rèn)知，所以改變你的看法，是讓你從這些負(fù)面狀態(tài)中解脫出來的最好方法。 積極的認(rèn)知，讓你重新投入學(xué)習(xí)。 積極的認(rèn)知，讓你重新開始人生。 那么，現(xiàn)在輪到你了，接下來的你會怎么看待所發(fā)生的一切呢？ |
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