心流體驗之所以能達到完全的投入，是因為目標明確，而且能得到及時回饋

 米哈里.契克森米哈賴的《心流：最優(yōu)體驗心理學》這本書回答了“幸福是什么”這個大家都很關(guān)注的問題，并且?guī)椭覀兺ㄟ^對心流的體驗去獲得幸福。米哈里認為真正的幸福是全身心地投入一件事，體驗到心流的感覺。那么什么是心流呢？這是本書的核心概念。作者認為心流的構(gòu)成要素有以下幾個：目標、專注、反饋、技巧提高目標上調(diào)。

最優(yōu)體驗的共同要素：覺得自己的技能足夠應付當前的挑戰(zhàn)，在一個目標明確、規(guī)則分明的行動體系中，對于自己表現(xiàn)的好壞，隨時可得到清楚的回饋；注意力非常集中，完全沒有空閑去思索任何不想干的事！

    目標。人最怕的是活著找不到目標，或者目標比較庸俗、多變，如果能找到一件事是自己真正喜歡的，那就能全身心地投入，就如克爾凱郭爾所說的“為之生，為之死”的事業(yè)。有人的目標是以追逐財富、名利，有人是以追逐職位的升遷，但是米哈里認為最優(yōu)體驗的一大特色是“目標不假外求”，因為事情本身就是目標，比如，寫作的目的是寫作本身，教書的目的是教書本身等，這就是“自成目標”，在這一目標中，一個人可以完全為行動本身而投入全部心力。反觀我們現(xiàn)在，做一件事情往往考慮的是事情做完后可能會帶來的結(jié)果，只要能帶來好的結(jié)果，哪怕事情本身是枯燥無味的，也會強行讓自己忍受，這樣也就很少能體驗到心流的感覺了。

如果一個人覺得被迫讀一本書，因為"應該"而走上某條道路，學習的過程就會變得格格不入。

    反饋。反饋對我們實現(xiàn)目標和持續(xù)付出行動具有重要意義，就像學生學習一樣，反饋就是習題和考卷，如果我們做一件事能經(jīng)常獲得反饋，那么就會幫我們更好地付出行動，比如，我們發(fā)一個朋友圈，如果能得到許多好朋友的點贊，我們內(nèi)心就會覺得滿足，如果完成一個任務受到外界積極的反饋，我們就會更加積極地投入其中。

   技巧的提高和目標的上調(diào)。這句話的意思是我們在做一件事時，如果這個任務對能力的要求和我們相匹配，通過完成這項任務使我們的能力得到提升，那么我們就能體驗到更多的快感，如果這件事完全在我們的能力范圍之內(nèi)，沒有任何挑戰(zhàn)性，這也不容易讓我們堅持下去，也就很難體驗到心流的感覺。

企圖改善所有人的生活，卻不先學習控制自己生活的人，到頭來往往會把世界搞得更糟！

    在分析完心流的概念后，作者對幸福的定義就更好理解了：幸福就是全身心地投入到一件事中，體驗到心流的感覺。作者認為無論我們順境還是逆境，我們都可以體驗到心流的感覺，哪怕是逆境，我們也可以以此為契機，尋找改變。作者提出一個我非常贊同的觀點：主觀體驗就是人生。人生到底是辛苦還是幸福，完全取決于我們?nèi)绾侮U述這個世界，如果我們習慣于悲觀地解釋所發(fā)生的事，我們的生活也許就是痛苦多一點，如果我們擁有樂觀的解釋風格，我們就會幸福多一點。

自我的完整性取決于把中立或破壞性事件，轉(zhuǎn)變?yōu)閷ψ约河欣麪顟B(tài)的能力！

    作者分析完心流后，指出我們在日常生活中都能尋找到心流體驗，無論是感官體驗，還是思維、工作、人際、挫折，只要我們擁有自得其樂的性格，習慣樂觀地解釋這個世界，專注于當下的事情，我們就能找到幸福。