文：賈江曉 丨 壹心理專欄作者

某天下午，我決定每天晚上抽出一點時間來看書，享受讀書的樂趣，堅持了幾個晚上就發(fā)現(xiàn)事情好像不是預(yù)想的那樣，因為有時候太困了就很早就睡著了，第二天發(fā)現(xiàn)自己有些心神不寧，仔細一想，是因為昨晚沒有完成看書的任務(wù)，我陷入了深深地自責(zé)中。原本追求讀書的樂趣卻變成了內(nèi)疚、自責(zé)甚至焦慮；有位朋友心情不好，找我喝酒，我們準(zhǔn)備去小飯館，像武俠小說中的大俠們一樣，大碗喝酒，大口吃肉，想必也一定是憂愁全無，瀟灑帥氣，沒想到兩人喝醉，攙扶而回。第二天頭痛欲裂，全身無力，心情更加的糟糕。有時候，為什么我們積極地追求快樂、幸福，最后卻得到相反的結(jié)果？

在生活中，我們積極地去追求快樂，讓自己幸福，結(jié)果最后卻體驗不到幸福的感覺，反而焦慮，情緒更加的低落，心理學(xué)中把這種現(xiàn)象叫做“追求積極情緒的悖論”。追求幸福是人們生活的目標(biāo)，我們恨不得幸福天天圍繞在身邊，痛苦統(tǒng)統(tǒng)消失掉。按說，主動尋求幸福會給我們帶來積極地體驗，更高的主觀幸福感。但是，有時我們會弄巧成拙，在追求幸福的道路上越走越遠。

追求快樂有時候會帶來消極的后果，這聽起來好奇怪。注意！不是快樂會給我們帶來消極的感受，而是在追求它的這一活動中可能帶來的。那么，追求積極情緒到底會帶給我們什么負面作用呢？

首先，這一行為會降低我們的主觀幸福感。有心理學(xué)家對此做了有趣的研究。研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)誘發(fā)被試去積極地追求積極情緒后，那些對積極情緒渴望程度越高的參與者情緒會更加低落。這在生活中也很常見，比如，你勇敢的來了一場說走就走的旅行，發(fā)誓要好好的享受美妙的旅途。在旅途中，你發(fā)現(xiàn)風(fēng)景并沒有自己想像的那么好，時刻關(guān)注自己的感受以及是否達到了自己預(yù)想的目標(biāo)，最終發(fā)現(xiàn)自己很失望?？梢钥闯?，追求積極情緒可能會減少個體在此過程中的快樂體驗以及降低生活的滿意度來影響個體的主觀幸福感。

其次，追求積極情緒有時還會損害我們的生理和心理健康。這是因為個體為了得到快樂的體驗，會采取冒險的行為來使自己快樂，比如酗酒、大吃大喝甚至吸毒。想想周圍的朋友有時候會通宵唱歌、打麻將等來排遣無聊的時光，如果事后你問過他們，他們會告訴你，他們會感到更加的疲憊。這些不良的行為帶來的快樂并不會持久，只有那些真正感受到生活意義而帶來的積極情緒才會持久永遠，比如旅行、做自己喜歡的事情以及靜靜享受下午茶的時光。并且，追求積極情緒個體的情緒變化幅度會過大，也更傾向于壓抑自己的消極情緒來獲得表面上的快樂，從而使個體感受到更大的壓力、焦慮甚至抑郁。

最后，一味的追求個人的積極情緒會使個體把主要的精力花在自己的目標(biāo)上，出現(xiàn)自我聚焦，忽視別人的需要和感受，導(dǎo)致社會聯(lián)結(jié)和親社會行為減少，最終會導(dǎo)致此類個體孤獨、人際關(guān)系損壞，甚至眾叛親離。想想在官場或是職場中，有些人為了達到自己的需要而在別人背后捅刀子，完全不顧他人感受，把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。其實，我們或多或少都會有這樣的心理，比如，別人在某方面比我們好，偶爾他人犯了一次錯，我們也會幸災(zāi)樂禍一番。

那么，追求快樂幸福有時卻帶來消極不良的后果，到底是怎么回事呢?為什么會這樣呢？

當(dāng)我們?nèi)プ非罂鞓窌r，快樂可能變成依附于外在事物的一種東西，成為我們的目標(biāo)，而不是內(nèi)心自然的感受。此時，我們?yōu)榱俗非蟾邚姸鹊目鞓?，就可能設(shè)置過高的標(biāo)準(zhǔn)，人們都有一個思維怪圈，認為得到的越多就會更加的快樂。比如，錢賺的越多越好，我就會很快樂；我擁有更多的朋友也會更快樂。你可以仔細想想，究竟是這些東西的量更多讓自己快樂，還是由于在這個過程中的某種體驗而使自己感到快樂。由于設(shè)置過高的目標(biāo)，如果我們在努力了一段時間過后，還沒有達到自己想要的快樂目標(biāo)，自然會失望透頂。因此，在追求快樂的過程中所體驗到的消極情緒，最多的就是失望。

快樂其實是最廉價卻又最昂貴的東西，有的人簡簡單單的就獲得了快樂，而有的人小心翼翼、計劃周密卻得到的是痛苦?？鞓?，其實需要我們通過恰當(dāng)?shù)姆绞将@得?？鞓?，其實很簡單。但是，有時候我們并不清楚到底什么才能真的帶給自己快樂?？鞓凡皇菍頃r，不是過去時，而是現(xiàn)在時。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與在自己身上花更多的錢相比，在別人身上花錢會使自己的幸福感更高。其實，有兩種追求快樂的手段并不會給自己帶來長久的快樂。第一種是，把當(dāng)前的活動當(dāng)做是一種手段，一種目標(biāo)，這會降低活動自身的吸引力，使個體的內(nèi)在的動機減弱，進而降低了幸福感。如今大多的孩子就經(jīng)歷著這種痛苦，畫畫、鋼琴或是書法都是很好的課外活動，由于家長強迫孩子去學(xué)習(xí)它們，而不是根據(jù)孩子的興趣，致使孩子們并不能從中獲得快樂，而是獲得了痛苦。第二種是，僅僅依賴外部事物或活動來得到快樂，容易產(chǎn)生享樂適應(yīng)，這種快樂并不能維持長久，并不能提高個體的幸福感。外部刺激帶來的快樂其實有很大的不穩(wěn)定性，個體也并不能完全掌控外界刺激，一旦外界事物消失或是被其他東西替代，個體由此產(chǎn)生的快樂也會隨之消失。

失戀中的人經(jīng)常會有這樣的對白：你快樂，所以我快樂；你的幸福才是我的幸福。大家肯定非常熟悉這些話了，并且會因為這些話而感動。我們的快樂幸福，如果依賴于他人，依賴于外界，這不是真正的快樂幸福。快樂幸福，是自己內(nèi)心流露出的真實感受，它只遵從于內(nèi)心，否則一切只是“糖衣藥丸”，短暫的快樂過后依然是痛苦。我們要通過恰當(dāng)?shù)幕顒荧@得快樂，并且最重要的是傳播快樂，“你快樂，我也快樂”。

當(dāng)我們有強烈的幸福欲望的時候，會時刻監(jiān)控自己的情緒狀態(tài)，檢查自己是否幸福了，這種現(xiàn)象其實是情緒的自我監(jiān)控。這種情緒的監(jiān)控會大大降低我們的快樂程度的。為什么呢？我們對快樂狀態(tài)的監(jiān)控這個活動本身就會影響個體的快樂體驗，或者心理學(xué)中叫“沉浸”狀態(tài)。沉浸狀態(tài)是個人將精力完全投入活動上的情緒感受，這種狀態(tài)最明顯的特征是額外的自我思索很少,并伴隨極度的興奮及充實感。仔細想下就可以明白，如果你現(xiàn)在在電影院看一部有趣的喜劇電影，這時候旁邊的人時不時問你電影好看不，這肯定會影響你的快樂體驗；又或者，你正在愉快的享受午餐，但你又想著自己的吃相是否美觀，一頓午飯下來，想必你也覺得挺累的。所以，在追求幸福的道路中，要順其自然，多享受過程。

快樂和幸福就像草地上芬芳的花朵，人人可得。有的人采來花朵，悉心栽培照料，慢慢的欣賞花開花落，得到內(nèi)心的恬靜；而有的人采來嗅嗅后便拋棄路邊，哪能體會到花朵的生命力呢！

幸福就在您的身邊，就看您是怎么獲取的！