蛙蹲運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)主要是比目魚(yú)肌和一小部分腓腸肌，不建議單腿練習(xí)。

　　一、鍛煉方法　　

　　1、站下，在書(shū)本、木板、杠鈴片或地面踮起腳尖，用手扶住一件家具，最大限度地拉伸小腿。　

　　2、然后將腳跟盡可能地向上提起，在腳跟落地前保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘。

　　二、鍛煉次數(shù)：20-25個(gè)*4組。

　　三、注意事項(xiàng)

　　1、鍛煉小腿肌肉的目的是增加張力而不是力量，所以最好進(jìn)行長(zhǎng)系列的練習(xí)(每個(gè)系列重復(fù)20一25次)。

　　2、好的超級(jí)組練習(xí)是由下蹲運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的。一旦失敗，起身，將該運(yùn)動(dòng)與直立伸展運(yùn)動(dòng)及騎驢提踵運(yùn)動(dòng)連接起來(lái)練習(xí)。

　　四、變化動(dòng)作：建議改變雙腳間寬度而不是改變朝向，以進(jìn)行多樣性練習(xí)。