我們知道，俯臥撐是一段鍛煉手臂力量，強(qiáng)化胸肌的徒手訓(xùn)練。那么，長期堅持俯臥撐訓(xùn)練，可以練出飽滿的胸肌嗎？
徒手俯臥撐的訓(xùn)練強(qiáng)度是有限的，剛開始的時候你安排俯臥撐訓(xùn)練，比如隔天訓(xùn)練一次，每次200個俯臥撐，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)手臂力量提升，胸肌線條感明顯了。但是，肌肉受到的刺激是有限的，隨著身體逐漸適應(yīng)俯臥撐的訓(xùn)練強(qiáng)度，你會發(fā)現(xiàn)1個月后的狀態(tài)跟2個月的狀態(tài)并沒有太大的區(qū)別，因此，飽滿的胸肌維度，是不可能通過徒手俯臥撐練出來的。想要通過俯臥撐提升胸肌維度，我們需要提升俯臥撐的難度，當(dāng)你可以一次性完成40個甚至50個俯臥撐的時候，說明你需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度了。這個時候我們可以嘗試負(fù)重俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距服務(wù)型、鉆石俯臥撐、下斜俯臥撐甚至是倒立俯臥撐，每個動作堅持力竭的個數(shù)，重復(fù)3-4組。你會發(fā)現(xiàn)，升級俯臥撐訓(xùn)練會給你的胸肌更大的刺激，肌肉纖維會進(jìn)一步撕裂跟修復(fù)，你會發(fā)現(xiàn)胸肌的充血感明顯增加了，胸肌維度會有所提升。長期進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的人，這些好處也會收入囊中！1、俯臥撐訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，減少久坐帶來的腰酸背疼疾病，幫你改善高血壓、高血脂等問題，有效提高身體健康指數(shù)。2、俯臥撐訓(xùn)練可以鍛煉一個人的耐性跟自律性，沒有足夠毅力的人是很難堅持下來的，而長期進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的人，自身的耐性跟毅力也會得到鍛煉，抗壓力也會有所提升。3、俯臥撐訓(xùn)練可以改善一個人的體型，進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時候你要保持身體在一條直線上，可以幫您糾正含胸駝背、脊椎變形等問題，自身的體態(tài)、氣質(zhì)也會有所提升。4、俯臥撐訓(xùn)練可以鍛煉上肢肌群，肌肉的發(fā)展可以幫您消耗更多的熱量，有效提升身體基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，抑制脂肪堆積。5、俯臥撐訓(xùn)練可以提升骨質(zhì)密度，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，改善中老年人骨質(zhì)疏松問題，提升免疫力水平，有助于延年益壽。無論是俯臥撐還是其他健身動作，想要有所收獲，你需要足夠的耐心去堅持。長期健身的人，時間會回饋給你更好的自己。健身是一件很公平的事情，你付出的越多，收獲的也會越多。三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網(wǎng)的行為，只會浪費你的時間，無法擁有好身材跟強(qiáng)健的體魄的。
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