1個動作，等于整個健身房？

吹，當(dāng)然是吹的！

雖然有點吹牛，然而這個動作確實很牛，也很有名，對于沒空去健身房的人可以很方便地在家里練，所以，在某種意義上來講，是等于整個健身房了。

這個動作就是“波比”！

“波比”（Burpee）結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。（相對于動不動就“一個動作練全身”的說法，波比還是比較誠實，用了4個動作，才活動了全身75%的肌肉群，哈哈。。。）

波比雖然看上去不難，但試一下你就知道，不要兩分鐘，你就喘不過氣來。如果你有膽量用一段tabata的音樂來練波比，估計能做到第8段的人已是人中翹楚，體能非常人能及了。

說到效果，波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，是燃脂瘦身的必備課，對心肺適能的訓(xùn)練也非常有幫助。對于沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內(nèi)，讓你的全身得到訓(xùn)練！于是，等于整個健身房。

警告：波比跳并不適合所有人，比如大體重的人、心肺功能不好的人、有傷病的人...