很多人受傷之后的疑問什么時候開始可以運動、以及運動還會痛，是不是受傷的地方還沒有好？今天的文章就要來說明肌肉受傷之后正常的恢復(fù)流程。

【肌肉受傷的分類】分三種：

肌肉挫傷：被外物撞到，產(chǎn)生瘀青受傷；

肌肉拉傷：一用力，肌肉瞬間收縮的力量太強，肌肉就拉傷了；

肌肉撕裂傷：被東西劃破皮膚，像被刀子割到，肌肉被劃開受傷；

（除了第三種，前兩種占了運動肌肉受傷的9成。）

【受傷的肌肉長怎樣？】

肌肉受傷就像布被扯破一樣，中間會有個洞，洞旁邊還會有被扯爛掉的肌肉。

洞口兩邊的肌肉會分開來，洞里的神經(jīng)和血管也都壞光，這時候再拉肌肉就會把洞越扯越大，如果你不是天生主角命，自愈能力超強，傷口一下子就復(fù)原，建議受傷之后不要動來動去把洞越拉越大。（如下圖）

【受傷的肌肉復(fù)原流程是什么？】

分成三個階段

1~3天清瘡期：

這個時期，身體會把洞附近扯爛掉的肌肉清一清，只留下好的肌肉。如下圖

3~14天生長期：

等洞口清好了，身體會用第一型和第三型的纖維細胞在洞口架起神奇的架子來，把肌肉破掉的洞固定好，好讓洞口兩邊的肌肉開始長新的肌肉出來，神奇的架子也會越搭越堅固，這個架子就是我們常說的粘連。到了第七天，新長出來的肌肉跟架子接在一起，神奇的事就發(fā)生了，架子會開始縮小，讓兩邊的肌肉越來越靠近，血管會開始分布在新長出來的肌肉，神經(jīng)也會開始連接。如下圖

8~21天重塑期：

會跟上一個生長期同步進行，讓新長出來的肌肉、結(jié)締組織、血管、神經(jīng)變成熟，重新開始工作。第10天的時候搭在洞口的架子會堅固到可以被拉扯，不太會被扯開來，這時候就可以開始作動作比較大的動作，不用害怕傷口再被拉開洞口兩邊的肌肉在21天時會接在一起，你的肌肉就修補好了。如下圖

【受傷的肌肉要注意什么？】

1.不要亂動

7天內(nèi)受傷的肌肉還是脆弱的，收縮太用力，就可能啪的一聲，肌肉被拉破，整組打掉從頭來過，還可能有肌肉纖維化的危險。

2.什么時候可以動呢？

建議受傷10天后，等洞口的纖維架子夠堅固了，再來讓肌肉收縮或伸展，拉扯受傷的肌肉。

3.避免肌肉萎縮

受傷后馬上可以開始做等長的肌肉收縮，讓肌肉保持力量，等長收縮是肌肉收縮，但沒有動作產(chǎn)生，就是我們常在說的hold住，想像手伸直去推墻壁，這時候手有在用力，可是從旁邊看起來沒有任何動作產(chǎn)生。

4.把代償?shù)膭幼骶毣貋?/p>

肌肉受傷后，身體為了保護它，會讓肌肉避免動作，把原本的工作分配給其他的肌肉做，這就叫代償，代償是正常的現(xiàn)象，短時間的代償是OK的，經(jīng)過21天，有些人的代償會消失，但是有些人就開始一直用代償?shù)膭幼髯鍪?，這也是為什么很多人扭傷腳之后，都會覺得腳怪怪的，因為身體已經(jīng)習慣用代償?shù)膭幼鳎瑩Q句話說，肌肉恢復(fù)健康了，但動作沒有恢復(fù)健康，這會讓身體很容易再次受傷。

【受傷的肌肉多久可以開始運動？】

建議在受傷過后10天開始可以進行日常生活的動作，像是正常的走路、手抬高，這個時候肌肉受傷的部分開始變得變得堅固。新的肌肉會亂長，需要開始動作，他們才會長的像原本的肌肉一樣，讓肌肉的功能恢復(fù)正常。

受傷過后21天，這時候受傷的肌肉已經(jīng)完全長好了（肉體的部分），但是他的動作還沒有恢復(fù)，動作要恢復(fù)，需要大腦知道怎么使用這個肌肉，開始輕松的運動，像是慢跑，輕松的打球，重量訓(xùn)練可以幫忙大腦學(xué)習怎么使用新的肌肉，避免因為不會使用新的肌肉，一直使用舊有的肌肉，產(chǎn)生代償?shù)臓顩r，造成身體有新的受傷。

【如果受傷不好讓身體復(fù)原會發(fā)生什么事？】

肌肉受傷后需要3~4周的時間才能完整復(fù)原，中間如果不小心二度受傷，會讓整個過程打掉重來，復(fù)原的時間就被拉長，可能還會留下肌肉纖維化或鈣化的狀況，會嚴重的影響肌肉的力量，還會造成不可逆的疼痛及組織的變化，輕微的狀況可以用超聲波、打針、沖擊波來幫忙改善；嚴重點會需要動手術(shù)切除纖維化或鈣化的肌肉，手術(shù)過后需要更久的時間來讓身體恢復(fù)。

所以受傷之后最好讓肌肉好好休息，依照復(fù)原的時間流程來給適合的照顧，才能快快的復(fù)原，肌肉健健康康的長出來。當肌肉復(fù)原之后，要避免再次受傷，就要看看身體的動作是否有出現(xiàn)代償，如果代償沒有恢復(fù)，很有可能會再次受傷。

【重點整理】

1.肌肉受傷需要3周的時間才會完全復(fù)原。

2.肌肉受傷后10天可以開始進行日常生活動作。

3.肌肉受傷后21天可以開始運動，要避免碰撞性運動。

4.肌肉受傷后的沾黏和功能需要運動刺激肌肉才會恢復(fù)。

5.受傷后不好好恢復(fù)，會讓肌肉產(chǎn)生纖維化及鈣化，嚴重影響肌肉力量和造成疼痛，嚴重會需要動手術(shù)移除纖維化及鈣化的部分。