跑步或者其他鍛煉前的熱身和冬天汽車(chē)出發(fā)前的熱車(chē)非常類(lèi)似。而人體心臟就和汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，需要不斷的升溫，最終使得“工作效率”達(dá)到最佳。

不熱身直接就開(kāi)跑，時(shí)間久了，身體很可能會(huì)一些問(wèn)題，如呼吸不暢、身體僵硬，而且較容易受傷，包括踝關(guān)節(jié)等部位。

以前我們上體育課的時(shí)候體育老師讓我們第一件做的事就是熱身，雖然有些同學(xué)會(huì)不耐煩，但是老師依舊堅(jiān)持每次都這么做。

像廣播體操，整體的強(qiáng)度也都是不斷增大的。比如我小學(xué)做的第八套廣播體操：

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)

第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)

我們可以看得出來(lái)，前五節(jié)都是在熱身，到了第六節(jié)和第七節(jié)才進(jìn)入強(qiáng)度最大的運(yùn)動(dòng)，而最后的“整理運(yùn)動(dòng)”是讓心率恢復(fù)平穩(wěn)，放松身體。

《跑步圣經(jīng)》中關(guān)于“熱身運(yùn)動(dòng)的好處”有提到這么幾點(diǎn)：

1. 緩解肌肉緊張和僵硬

2. 促進(jìn)血液循環(huán)

3. 加速身體代謝

4. 加強(qiáng)靈活性

5. 優(yōu)化跑步方式

6. 身體易受傷性有效減少

7. 訓(xùn)練或者比賽時(shí)的肌肉痙攣迅速得到解決

8. 錯(cuò)誤姿勢(shì)得到糾正

9. 基礎(chǔ)代謝通過(guò)肌肉增長(zhǎng)得到加強(qiáng)

《跑步圣經(jīng)》

那么都有哪些跑前熱身動(dòng)作可以做呢？我根據(jù)一些熱身的圖片和自己常做的動(dòng)作畫(huà)了一些小人圖，供大家參考（更多關(guān)于熱身的動(dòng)作大家可以移步：https://zhuanlan.zhihu.com/p/51173388，或自行搜索。）