有球友問賽前怎么做拉伸動作，其實拉伸只是賽前熱身中的環(huán)節(jié)之一，叫動態(tài)拉伸。賽后有靜態(tài)拉伸。

適當?shù)臒嵘聿粌H可以減少傷病，同時會讓你的比賽打得更有效率。簡單來講熱身運動有兩個目的：一是保護身體，二是提升競技狀態(tài)。

下面是非?？茖W實用的熱身步驟。值得你收藏和推薦給你身邊需要的朋友，讓大家受益！

一、3分鐘活化喚醒關鍵肌肉

二、五分鐘動態(tài)拉伸

目的是讓你的肌肉進入運動狀態(tài)。

直線跳步行走

直線抬腿前行

三、2分鐘喚醒神經(jīng)系統(tǒng)

最后二分鐘，要做一些“快速反應”的步伐動作，來活化喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，每組動作至少做六秒。

下盤轉動

2英寸碎步跑

下盤橫向擺動

你在進行這些熱身前，可以先進行“一般熱身”，比如快走、跑步、跳繩等。然后，再進行以上的熱身。熱身運動千萬不能忽視，熱身運動能逐漸提高心率，使更多的血液進入到肌肉中，提前適應即將進行的正式練習動作，能有效防止運動損傷。養(yǎng)成良好的熱身習慣，的確可以避免不必要的損傷，延長運動壽命。