腸道健康的標(biāo)志包括有規(guī)律的排便和大便外觀。脹氣、腹脹或胃部不適是消化不正常的常見癥狀。當(dāng)一個(gè)健康的腸道微生物群達(dá)到平衡時(shí)，它才能最有效地發(fā)揮作用。

有益細(xì)菌在消化和保持我們健康方面起著至關(guān)重要的作用。增加腸道有益細(xì)菌的最好方法就是我們的食物選擇。

以下是對腸道健康最好的食物:

豆類

豆類富含纖維，有助于創(chuàng)造多種微生物群，保護(hù)你的系統(tǒng)免受有害細(xì)菌的傷害。高纖維豆類包括鷹嘴豆，花豆，黑豆，海軍豆，扁豆和碎豌豆。將豆類納入飲食的一些好方法包括嘗試豆蘸、鷹嘴豆泥和豆類沙拉。

發(fā)酵食品

歷史上，發(fā)酵是用來保存食物的。今天我們也知道，發(fā)酵將糖和淀粉轉(zhuǎn)化為有益的天然細(xì)菌。發(fā)酵食品富含益生菌，這是一種活細(xì)菌或酵母菌，可以增加腸道微生物群的健康。這些有益細(xì)菌和酶的良好來源是像泡菜、酸奶和酸菜這樣的食物。

益生菌飲料

發(fā)酵的康普茶

益生菌飲料是一種將有益細(xì)菌引入腸道的方便方式，有助于平衡腸道中的微生物。益生菌酸奶飲料在今天的超市是最常見的。一些富含益生菌的飲料可以考慮，包括發(fā)酵牛奶飲料開菲爾和發(fā)酵茶康普茶。

益生元

益生元是一種人體無法消化的纖維;它們可以作為益生菌的食物和有益腸道細(xì)菌的肥料。因?yàn)橐嫔С纸】档南?，它們可能有助于降低消化紊亂和炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。益生元的最佳來源包括香蕉、朝鮮薊、蘆筍、黑巧克力、漿果和燕麥。洋蔥和大蒜也富含益生元。

綠色的香蕉嗎?從香蕉中獲得最多益生元的訣竅是在香蕉皮還是綠色的時(shí)候食用它們。雖然它們不是最甜的，但未成熟的香蕉最適合作為腸道菌群的益生元。它們含糖量更少，抗性淀粉含量更高，抗性淀粉可被歸類為膳食纖維。

高纖維食物

紅薯、覆盆子、全谷類、綠豌豆和燕麥都是健康的高纖維食物。膳食纖維有助于保持腸道運(yùn)動規(guī)律，清潔消化系統(tǒng)，改善腸道健康。然而，過多的纖維也會破壞消化系統(tǒng)，導(dǎo)致稀便和腹脹。因此，在你的纖維消耗中找到平衡也是至關(guān)重要的。