老年人是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群，因?yàn)樵谀挲g增長過程中身體的鈣質(zhì)容易流失，而流失后沒有及時(shí)獲取，往往會(huì)讓骨頭變得脆弱，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。當(dāng)然，缺鈣還會(huì)影響牙齒功能，容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，脫落情況，需掌握妙招來補(bǔ)鈣。然而生活中有部分老年人越補(bǔ)鈣越缺鈣，原因是補(bǔ)鈣方法沒有了解。

什么時(shí)間補(bǔ)鈣效果好？

老年人想要補(bǔ)鈣效果良好，最重要的是在合適的時(shí)間補(bǔ)鈣。一天24個(gè)小時(shí)，并非任何時(shí)間段身體鈣質(zhì)吸收效果都良好，一般選擇在睡覺前補(bǔ)鈣比較適宜，進(jìn)入睡眠狀態(tài)后身體得到良好調(diào)節(jié)，比其它時(shí)間段鈣質(zhì)吸收能力強(qiáng)，因此很多人才會(huì)選擇在睡覺前喝牛奶，可以更好吸收鈣質(zhì)。其他時(shí)間段身體活動(dòng)量多，消耗的能量以及營養(yǎng)物質(zhì)也多，此時(shí)補(bǔ)鈣多會(huì)浪費(fèi)，流失。

補(bǔ)鈣要注意什么？

1、適當(dāng)曬太陽

要補(bǔ)鈣效果良好，最重要的是適當(dāng)曬太陽。曬太陽也是促進(jìn)健康的有效方法，雖然從食物中獲取鈣質(zhì)含量豐富的食物，但身體的吸收能力是否良好直接影響到補(bǔ)鈣的效果。如果沒有適當(dāng)曬太陽，身體合成的維生素D不足，單純補(bǔ)鈣可能沒有什么作用。因此，平時(shí)要選擇合適的時(shí)間段去曬太陽，傍晚或者清晨陽光不是很強(qiáng)烈，比較適宜。

2、攝入高鈣食物

老年人要補(bǔ)鈣還應(yīng)該飲食方法恰當(dāng)，日常生活中接觸的食物種類多，許多食物都含有豐富的鈣質(zhì)，例如雞蛋、牛奶、豆類食物，在正確的飲食調(diào)節(jié)下需要的營養(yǎng)滿足需求，往往可以鈣質(zhì)提供后促進(jìn)骨骼健康。若經(jīng)常挑食或者偏食，營養(yǎng)缺乏后就容易缺鈣。

3、加強(qiáng)鍛煉

補(bǔ)鈣還應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體看似和補(bǔ)鈣沒有什么聯(lián)系，殊不知運(yùn)動(dòng)量充足收獲的好處多，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，控制體重，還能通過運(yùn)動(dòng)這種方式促進(jìn)身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。長時(shí)間缺乏鍛煉，鈣質(zhì)吸收速度緩慢，同樣很難補(bǔ)鈣。

4、及時(shí)檢查骨密度

要有效補(bǔ)鈣實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健骨骼的目的，要做好的就是進(jìn)行檢查，因?yàn)橹挥型ㄟ^檢查才能了解骨密度的高低，身體缺鈣情況，再通過后續(xù)調(diào)養(yǎng)，治療促進(jìn)骨骼健康。如果沒有了解自身情況就盲目補(bǔ)鈣，可能徒勞無功。有部分人缺鈣情況嚴(yán)重，還需要利用鈣片來治療。