筋膜健身是一種多維度的練習方式，它并非要取代你現(xiàn)在所練習的項目，而是作為一種訓(xùn)練內(nèi)容上的補充和豐富，從而更大程度上地刺激到你的筋膜系統(tǒng)，比如強化肌腱和韌帶。今天我們要分享的就是筋膜健身中的彈振練習！

 彈振練習的原理及注意事項 

   投擲標槍時，運動員會向后揮動手臂，讓筋膜積蓄力量，再通過反作用力爆發(fā)出強大的力量，這就是彈振的基本原理。彈振練習是應(yīng)用了彈性勢能的作用原理，它強調(diào)的是身體張力產(chǎn)生的反向動力，而非肌肉自主收縮的力量，所以在練習的過程中，不要使用太多的力氣去控制動作。而且，在進行彈振訓(xùn)練之前，一定要先充分熱身。

下面介紹一些簡單的彈振訓(xùn)練動作

動作姿勢：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然下垂。給身體一個初始旋轉(zhuǎn)和手臂擺動的力，動起來之后就不要用力去控制，整個過程應(yīng)該是很輕松的，而不是很累。

2組，每組30秒。

動作姿勢：雙腳打開與髖同寬，手臂自然下垂，給軀干和髖部一個初始旋轉(zhuǎn)的力，像抱了一個球一樣，往兩邊側(cè)后方去擺動。

2組，每組30秒。

動作姿勢：單腿站立，膝關(guān)節(jié)微屈。軀干稍微旋轉(zhuǎn)，使另一條腿向支撐腿方向擺動。整個過程要有節(jié)奏，注意不要刻意用力使腿抬高。如果平衡能力不夠好，可以使用一些輔具來幫助支撐。

2組，每邊30秒。

動作姿勢：雙腳打開與髖同寬，手臂上舉交扣，身體往一側(cè)微曲，感受側(cè)腹伸展，利用伸展的反作用力，讓身體自然彈起。注意整個伸展過程幅度不要太大，時間不要太長。

2組， 每邊30秒。

動作姿勢：雙腳打開略寬于肩，膝關(guān)節(jié)微屈，軀干自然向前彎曲，腹部收緊，不用刻意拉伸背部，手臂自然下垂。讓軀干往兩邊腳尖的方向去擺動，但幅度不要太大。

2組，每組30秒。

動作姿勢：呈弓步姿勢，雙手上舉，手指交扣。髖部下壓，身體向后擺動，不要用力控制，使它自然彈回。

2組，每邊30秒。

  在很多所謂的主流運動健身中，都會刻意避免去做彈振方面的動作，因為他們認為這樣很容易使身體出現(xiàn)損傷。但其實，彈振訓(xùn)練恰恰是刺激筋膜系統(tǒng)中不可缺少的一部分，它可以很好地提升筋膜的能量儲存能力，是其它訓(xùn)練方式所不能替代的。