自行車這里不談了，就說(shuō)太極吧。太極的難度在于沒辦法自學(xué)，遇到好老師事半功倍，遇不到可能花費(fèi)更多時(shí)間難領(lǐng)悟。就拿基本功的站樁來(lái)說(shuō)會(huì)的覺得很簡(jiǎn)單，但是沒人點(diǎn)撥掌握起來(lái)也會(huì)不得要領(lǐng)。說(shuō)了這么多閑白，下面根據(jù)自己一點(diǎn)體會(huì)再說(shuō)一下站樁。方家同好多指正探討之

圖一側(cè)面姿勢(shì)

其實(shí)站久了發(fā)現(xiàn)只要掌握了幾個(gè)要領(lǐng)就會(huì)很快掌握站樁。下面分開說(shuō)。

第一是身體要求。雙腳開立，略寬于肩。

頭虛領(lǐng)頂勁，身子自然直，沉肩墜肘，曲膝松胯，腳趾微抓地。

圖二正面站姿

虛領(lǐng)頂勁的領(lǐng)是脖子自然直使得頭部豎直不偏不倚不仰不勾，做到身心放松。頂勁是指意念百會(huì)領(lǐng)起全身既不使勁又不松懈身體。

沉肩墜肘是雙手抱球狀對(duì)于上肢放松的狀態(tài)而言，沉肩是放松肢體，墜肘是自然現(xiàn)象，做到了沉肩自然會(huì)墜肘。

曲膝松胯和沉肩墜肘其實(shí)意思差不多，這里的關(guān)鍵是體會(huì)松胯，胯松下來(lái)了自然就曲膝了，不然就是跪膝，跪膝是病。

腳趾抓地是太極拳練拳過(guò)程中始終貫穿的一個(gè)要點(diǎn)，是腳下生根之意，其實(shí)傳統(tǒng)武術(shù)都有這個(gè)要求的。站樁的時(shí)候腳趾微抓地使得身體重心維系在雙腿中間不偏不倚不前不后。身體出現(xiàn)顫抖或者輕微晃動(dòng)的時(shí)候不會(huì)前伸后仰出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況。

圖三平視正面姿勢(shì)

第二呼吸要求。

站的時(shí)候一般采用逆腹式呼吸。即吸時(shí)略收小腹，胸腔往后略撐，就是所謂的含胸拔背，其實(shí)這個(gè)不是要點(diǎn)，是呼吸中自然現(xiàn)象，現(xiàn)在有很多人在站樁姿勢(shì)中強(qiáng)調(diào)這個(gè)，讓初學(xué)者不明所以。呼氣時(shí)腹部微鼓，腰部微沉，意念上有一個(gè)坐的感覺。這就是尾閭后撐外翻之意。這個(gè)也是呼吸現(xiàn)象，現(xiàn)在很多也拿來(lái)當(dāng)要點(diǎn)。初學(xué)者不可不察，

一吸一呼中也有乾坤，吸氣的時(shí)候小腹內(nèi)收，雙臂配合，隨著略內(nèi)合；呼氣時(shí)小腹微鼓，雙臂略外開。結(jié)合前面說(shuō)的腰胯微松微沉，全身形成一個(gè)隨著呼吸微動(dòng)的整體運(yùn)動(dòng)。動(dòng)的幅度根呼吸時(shí)腹部?jī)?nèi)收鼓起都是若有若無(wú)，不能強(qiáng)力追求。呼吸要求是鼻子呼吸，細(xì)長(zhǎng)勻，但是是以自然順暢為前提的，不能出現(xiàn)憋氣，不能用嘴呼吸。

圖四百會(huì)穴

第三姿勢(shì)要求和收式。

身體要求就是一開始站的時(shí)候循序漸進(jìn)從幾分鐘一次開始堅(jiān)持到半個(gè)小時(shí)了一個(gè)小時(shí)了。到能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就算基本掌握了。這個(gè)是一般人練習(xí)順序，天賦異稟骨骼驚奇者略過(guò)。在站樁中全身放松，尤其是四大塊要放松，雙肩雙胯的松沉是整個(gè)身體放松的基礎(chǔ)。在放松中站樁姿勢(shì)正確的狀態(tài)下雙手會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱發(fā)脹現(xiàn)象，久了會(huì)出現(xiàn)酸痛。

站姿從頭到腳自我矯正的標(biāo)準(zhǔn)：頭自然直，身體自然中正，雙手手指略分開，每一節(jié)指關(guān)節(jié)都微曲，力點(diǎn)在手背，雙手指尖相對(duì)隨著開合指尖距離不小于十公分，不大于三十公分。

站久了雙臂自然下落不用硬撐，雙手高不過(guò)肩膀平線，低不過(guò)丹田下。始終維持沉肩墜肘不架肩不夾肩，肘尖始終下墜之意。

曲膝松胯的度就是膝蓋不能超過(guò)前腳尖，這個(gè)一般是針對(duì)練武奇才為了追求效果下蹲姿勢(shì)達(dá)到小腿面和大腿面夾角90度的低架而言，一般微曲的不會(huì)出現(xiàn)過(guò)腳尖現(xiàn)象，除非是跪膝，胯沒松下來(lái)的。

收式傳統(tǒng)道教的呼吸吐納都有這個(gè)儀式式的動(dòng)作。其實(shí)就是讓人緩慢從入靜狀態(tài)逐漸恢復(fù)的一個(gè)狀態(tài)。收式之前雙手吸氣時(shí)從兩側(cè)下分上合呼氣時(shí)下按到小腹形成一個(gè)圓圈。稱之為采氣，作三五次就可以了，然后雙手掌相疊按在丹田（男左女右手在下）左轉(zhuǎn)三圈右轉(zhuǎn)三圈。然后深呼吸三次（這個(gè)個(gè)人靈活操作，不做，一次都可以）。呼氣時(shí)意念氣沉雙腳。完了自然站立起來(lái)，抖動(dòng)雙腿，活動(dòng)一下結(jié)束。

關(guān)于站樁相對(duì)于太極拳來(lái)說(shuō)容易掌握，但是有所體會(huì)也是需要假以時(shí)日，沒有幾個(gè)月甚至幾年所謂的要點(diǎn)是很難全部體會(huì)到的，所謂功到自然成，任何運(yùn)動(dòng)都是堅(jiān)持下來(lái)的。由無(wú)所得自己的身體最清楚

以上是個(gè)人一點(diǎn)粗淺體會(huì)，難免有舛誤之處，僅供慎重參考。