生命的過(guò)程在于完整，而不是完美?！枴ち_杰斯《個(gè)人形成論》。

我從事心理咨詢(xún)工作12年，自我探索近20年，對(duì)這句話(huà)深有體會(huì)。

我們的生命就像一個(gè)拼圖，放錯(cuò)的碎片越多，就要花費(fèi)越多的時(shí)間精力去校正，直到你疲憊不堪……最后寧可放手任由它混亂，也不愿意再拼湊下去。

這時(shí)候，你才發(fā)現(xiàn)，不去管那些亂七八糟的碎片，它們反而自然地找到了自己的位置，一幅生動(dòng)的圖案用不著你費(fèi)力就呈現(xiàn)出來(lái)了……

這個(gè)過(guò)程中，你需要做的是去發(fā)現(xiàn)，而不是去控制；你要尋找的是順應(yīng)，而不是準(zhǔn)確。

然后，你自然會(huì)找到你自己和屬于你的位置，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)生命可以這么自由和靈活。

今天我想和大家分享，作為一名咨詢(xún)師，我如何找到屬于我的海

01
我曾經(jīng)也極度缺乏安全感

在我的人生歷程中，曾經(jīng)充滿(mǎn)著漫長(zhǎng)的灰暗時(shí)光。

翻開(kāi)原來(lái)的日記，發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的我內(nèi)核很不穩(wěn)定，情緒總是起伏。

像是一棵樹(shù)，根扎得不深，一有狂風(fēng)暴雨侵襲就搖擺不定，很難生出內(nèi)心平靜的智慧。 

對(duì)待親密關(guān)系，我極度缺乏安全感。 

患得患失，既希望得到，又害怕失去；渴望和對(duì)方融合，過(guò)度付出和討好……這些問(wèn)題讓我疲憊不堪，無(wú)法享受關(guān)系。

和朋友相處，我不敢完全做自己，我會(huì)不自覺(jué)壓抑一些強(qiáng)烈的情緒情感，比如憤怒、失望，我也很害怕麻煩別人，很難去表達(dá)自己的需求…… 和愛(ài)人相處，我能夠提自己的需求和要求，但是當(dāng)對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)，或者沒(méi)有按照我想要的方式回應(yīng)的時(shí)候，我就會(huì)暴怒，恨不得結(jié)束這段婚姻。

帶著這些困惑，我看了很多心理學(xué)書(shū)籍，我更理解自己，也知道了接納自己和愛(ài)自己的重要性。 

然而，知道怎么接納自己，不代表就能真正做到接納自己。

當(dāng)相同情景發(fā)生的時(shí)候，我依然會(huì)被相同的情緒控制，依然是和原來(lái)一樣的自動(dòng)化反應(yīng)。 

這就是為什么我們總是說(shuō)，聽(tīng)了那么多道理，還是過(guò)不好這一生。 

大道理是一個(gè)人在大腦層面獲得的知識(shí)，它和內(nèi)心的情緒情感是分裂的，所以也很難真正地指導(dǎo)我們的行為； 

想要真正的學(xué)會(huì)愛(ài)與接納，需要在關(guān)系中體驗(yàn)到被愛(ài)被接納的感覺(jué)，內(nèi)心才會(huì)內(nèi)化，大腦才真正懂得，行為上也才能有所改變。 

于是，為了獲得真正的成長(zhǎng)，我開(kāi)始了我的心理咨詢(xún)之路。
 

02

療愈只有在真實(shí)的關(guān)系中

才能發(fā)生 

我慎重選擇了一位精神分析師作為我的咨詢(xún)師，精神分析主要是研究一個(gè)人早年和父母的關(guān)系如何形成其人格，并如何影響其成年生活。 

咨詢(xún)過(guò)程主要是把潛意識(shí)內(nèi)容意識(shí)化，并慢慢去看到曾經(jīng)的關(guān)系如何影響現(xiàn)在的關(guān)系，這是一個(gè)不斷修通的過(guò)程。

咨詢(xún)初期，我發(fā)現(xiàn)我很難和咨詢(xún)師談?wù)摤F(xiàn)實(shí)困境，而是談?wù)撐液桶职种g的復(fù)雜情感。 

這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓我難免自我批評(píng)，因?yàn)槲冶緛?lái)是為了解決缺乏安全感的問(wèn)題，結(jié)果卻是在體驗(yàn)過(guò)往的經(jīng)歷。 

但是慢慢的，我放下了這種理性的自我批評(píng)，全然接納了自己情感上的體驗(yàn)，也更多的談?wù)撆c父母、朋友的關(guān)系。 

也讓我反思為什么我很難接納別人——我的童年是和爺爺奶奶度過(guò)的，和爸媽不是很親密，我覺(jué)得他們無(wú)法幫助我。

所以，只要得不到滿(mǎn)意的回應(yīng)，我就會(huì)自動(dòng)化地認(rèn)為對(duì)方不關(guān)心我，甚至不喜歡我。 

我漸漸發(fā)現(xiàn)，談?wù)摰靡哉归_(kāi)的前提，是我持續(xù)地感受到了咨詢(xún)師對(duì)我的無(wú)條件接納。 

咨詢(xún)師營(yíng)造了一個(gè)溫暖的、抱持的咨詢(xún)氛圍，用溫和而堅(jiān)定的態(tài)度，鼓勵(lì)我任由自己跳到生活的河流當(dāng)中，更多更深的去體驗(yàn)自己的情緒情感。 

于是面對(duì)生活困境的時(shí)候，從開(kāi)始的不知不覺(jué)，到后知后覺(jué)，再到后來(lái)的當(dāng)知當(dāng)覺(jué)，情緒在慢慢的穩(wěn)定下來(lái)，生命的根扎得更深。

印象最深的一次是近50次的時(shí)候，我和咨詢(xún)師之間發(fā)生了一個(gè)小插曲。 

那是個(gè)霧霾天，我發(fā)現(xiàn)咨詢(xún)師帶著口罩。咨詢(xún)開(kāi)始時(shí)，他取下口罩，結(jié)果沒(méi)有說(shuō)幾句話(huà)，他就咳嗽得很厲害，于是又帶上了。 

我很擔(dān)心，忍不住問(wèn)他：“你有哮喘嗎？霧霾天氣是不是比較難呼吸？”

他告訴我：“不是的，我沒(méi)有哮喘，只是今年對(duì)空氣質(zhì)量很是過(guò)敏?！边@個(gè)意外的對(duì)話(huà)，讓我們談到了我對(duì)他的擔(dān)心，也讓我發(fā)現(xiàn)我對(duì)待關(guān)系，一直存在一個(gè)問(wèn)題——

當(dāng)我想象對(duì)方是脆弱的時(shí)候，我就不敢向?qū)Ψ教岢鲂枨髮で髱椭?，害怕因此?huì)摧毀對(duì)方。 

我對(duì)待我的老師，以及朋友就是這樣的。 

那天的咨詢(xún)中，咨詢(xún)師說(shuō)我有了改變，因?yàn)槲以诖_定關(guān)系當(dāng)中一些讓我困惑的東西，而不是像從前那樣只是在想象中去判斷這段關(guān)系，這是一種進(jìn)步。 

咨詢(xún)師告訴我，這可能是因?yàn)槲业膵寢屵^(guò)早地生病了，在我沒(méi)有“使用”前就已經(jīng)被摧毀了。

所以我在關(guān)系當(dāng)中很害怕“使用”別人，麻煩別人，害怕因此摧毀別人。 

這種害怕，導(dǎo)致我無(wú)法在關(guān)系中展露真實(shí)的自己，也無(wú)法真正被關(guān)系滋養(yǎng)。 

這對(duì)我來(lái)說(shuō)，是很深的一個(gè)領(lǐng)悟。 

我終于明白，關(guān)系是在真實(shí)的需求和麻煩中變得親密和可靠的，自我也是在與別人不斷碰撞和互動(dòng)中，而變得完整的。

 就像山本耀司說(shuō)的：“自己”這個(gè)東西是看不見(jiàn)的，撞上一些別的什么，反彈回來(lái)，才會(huì)了解“自己”，所以，跟很強(qiáng)的東西、可怕的東西、水準(zhǔn)很高的東西相碰撞，然后才知道“自己”是什么，這才是自我。 

撞，就是與人真實(shí)地互動(dòng)，真實(shí)地看見(jiàn)，它并不意味摧毀，反而可能是創(chuàng)造和建設(shè)。

這次咨詢(xún)后，我有了很大意義的改變。 

以前，我的生活基調(diào)是憂(yōu)傷，同時(shí)也焦慮不安，自體不穩(wěn)定，很容易受到別人的影響。 

后來(lái)我的自體更加歸于中心，心境相對(duì)平和寧?kù)o，更能夠活在當(dāng)下，同時(shí)，邊界感也更強(qiáng)。我更能夠看到自己的需求，更能夠展現(xiàn)真實(shí)的自我。 

表現(xiàn)在生活中最顯著的就是，我與愛(ài)人、孩子似乎保持了一段安全距離，我好像沒(méi)那么在乎他們，他們說(shuō)的話(huà)也不會(huì)再像以前那樣傷到我了。 

在咨詢(xún)中探討過(guò)這個(gè)問(wèn)題，才明白原來(lái)是我的自我更加完整和穩(wěn)定，從原來(lái)的相對(duì)融合的關(guān)系，進(jìn)入現(xiàn)在相對(duì)獨(dú)立的階段，這是必經(jīng)的過(guò)程。 

但這種獨(dú)立，并沒(méi)有消解關(guān)系里的親密，反而讓我在有需要的時(shí)候提出自己的需求，而不是擔(dān)心不被關(guān)心和重視，或者說(shuō)擔(dān)心會(huì)麻煩到對(duì)方，甚至?xí)輾?duì)方。 

在和朋友的關(guān)系中，我感覺(jué)也更加自在。

更心安理得地接受朋友的關(guān)心，也能坦然拒絕自己不需要的好意。

03
為什么心理咨詢(xún)

能帶來(lái)這樣的改變？ 

心理的問(wèn)題，歸根結(jié)底都是人與人之間的關(guān)系問(wèn)題，也需要在關(guān)系中來(lái)解決。 

a. 咨詢(xún)師為我創(chuàng)造了安全的咨詢(xún)關(guān)系 

咨詢(xún)師愿意理解我內(nèi)心感受世界的方式，接受我的真實(shí)存在；使我能夠朝著我所向往的任何一個(gè)方向去思考、感受、生存。 當(dāng)我能夠無(wú)拘無(wú)束的思考、感受、和存在時(shí)，正是趨向于接近我的真自體，讓我能夠不帶批判地去體驗(yàn)當(dāng)下的自我，體驗(yàn)自己的恐懼、憤怒、軟弱，或者任何一種情感態(tài)度。 

當(dāng)我越來(lái)越信任并喜愛(ài)存在于我身上的復(fù)雜性和豐富性的時(shí)候，也更能對(duì)自己負(fù)責(zé)。

 我不再依賴(lài)別人的評(píng)價(jià)做決定，不再因?yàn)閯e人的話(huà)語(yǔ)輕易受傷，不再活在別人的認(rèn)可里。 

唯一的重要的問(wèn)題是：我的生活方式能否真的讓我滿(mǎn)意？這種生活能否表達(dá)真正的自我？ 

b. 咨詢(xún)過(guò)程是靈活的、不急于求成的

我與咨詢(xún)師的咨詢(xún)關(guān)系是靈活的，咨詢(xún)師放下了急于求成的目標(biāo)，陪伴我在關(guān)系中自由地探索自我。

一切在關(guān)系當(dāng)中發(fā)生，一切也在關(guān)系當(dāng)中療愈。

當(dāng)我的自我愈加完整的時(shí)候，我和自己關(guān)系越來(lái)越好，我的情緒穩(wěn)定下來(lái)了，心定了，智慧就產(chǎn)生了。 

如果咨詢(xún)師也和來(lái)訪(fǎng)者一樣迫切，以結(jié)果為導(dǎo)向，那咨詢(xún)本身也變成了來(lái)訪(fǎng)者慣有模式的一部分，咨詢(xún)也失去了意義。

 心理咨詢(xún)之所以對(duì)來(lái)訪(fǎng)者有幫助，就是提供了一個(gè)可以選擇的靈活空間。

關(guān)鍵不是解決某個(gè)具體的問(wèn)題，而是發(fā)現(xiàn)、看見(jiàn)和覺(jué)察。 

神奇的就是，當(dāng)被發(fā)現(xiàn)、看見(jiàn)和覺(jué)察之后，生活中困擾人的問(wèn)題也就迎刃而解了。

文：劉萍  （壹心理咨詢(xún)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，婚姻家庭治療師；曾經(jīng)服務(wù)機(jī)構(gòu)：北京信息科技大學(xué)，北京地質(zhì)大學(xué)，北京陽(yáng)光華仁心理咨詢(xún)，北大燕園博思心理咨詢(xún)中心；從業(yè)13年，積累個(gè)案時(shí)長(zhǎng)1400+小時(shí)；擅長(zhǎng)咨詢(xún)方向：個(gè)人成長(zhǎng)，情緒管理，婚姻家庭；擅長(zhǎng)療法：心理動(dòng)力取向，客體關(guān)系取向，人本主義取向；咨詢(xún)風(fēng)格：溫暖而堅(jiān)定，專(zhuān)業(yè)而深入）

責(zé)任編輯：殷水