八段錦歷史悠久，始見(jiàn)于北宋·洪邁《夷堅(jiān)志》一書(shū)：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。” 八段錦由八組動(dòng)作構(gòu)成。古人認(rèn)為這套功法動(dòng)作古樸高雅、舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，故以“錦”為其名。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：八段錦以動(dòng)入靜、以靜制動(dòng)、動(dòng)靜相宜，有理氣活血、舒筋活絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑的作用，長(zhǎng)期練習(xí)能夠延年益壽。

以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的視角來(lái)看，八段錦是結(jié)合了形體活動(dòng)、呼吸、心理調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方法，強(qiáng)度雖不大，作用卻不小，是非常適合中老年人群的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)習(xí)練者的心肺功能，提高其平衡能力，促進(jìn)其血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可助人強(qiáng)肢體、長(zhǎng)精神、防疾病。有研究表明：一些罹患慢性疾病，如2型糖尿病、肥胖癥、慢性阻塞性肺疾病、血脂異常、高血壓、輕度認(rèn)知障礙的患者，堅(jiān)持練習(xí)八段錦可減輕病情，提高生活質(zhì)量。

|動(dòng)|作|要|點(diǎn)|

1.兩手托天理三焦

自然站立，兩足與肩同寬，正頭平視。雙臂自體側(cè)慢慢舉至頭頂，十指交叉，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，如伸懶腰狀。同時(shí)，緩緩提起足跟，抬頭上觀，吸氣。掌心朝下，十指分開(kāi)，沿胸前緩緩落至小腹，眼隨手運(yùn)，微低頭，同時(shí)呼氣，足跟落地還原。如此反復(fù)練習(xí)4～8次。

2.左右開(kāi)弓似射雕

自然站立，兩腳平開(kāi)略寬于肩，下蹲成馬步。上體正直，兩手輕輕握拳，食指與拇指成“八”字撐開(kāi)，兩臂微屈于胸前，左臂在上，右臂在下，拳心都朝上。左手緩緩向左平推并轉(zhuǎn)拳心朝下，至左臂伸直。同時(shí)，右臂屈肘緩緩向右后拉回，至右拳停于右肋前，如開(kāi)弓狀，眼隨左手運(yùn)動(dòng)。手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，呼氣時(shí)還原。如此左右開(kāi)弓各4～8次。

3.調(diào)理脾胃須單舉

自然站立，左手緩緩自體側(cè)成豎掌向上高舉，至左臂伸直后，左手翻掌（掌心朝上）上撐，指尖向右。同時(shí)，右手掌心朝下、指尖朝前向下按。右手舉按動(dòng)作與左手一致。如此左右手交替各做4～8次。

4.五勞七傷往后瞧

自然站立，雙腳與肩同寬，兩臂自然下垂或叉腰，雙眼平視正前方。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，兩眼目視左后方，同時(shí)配合吸氣。然后，頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向右擰轉(zhuǎn)，最后恢復(fù)向前平視，同時(shí)配合呼氣，全身放松。如此左右后瞧各4～8次。

5.搖頭擺尾去心火

以馬步站立，兩手叉腰。緩緩吸氣，擰腰向左，屈身下俯，緩緩呼氣。頭自左下方經(jīng)體前至右前方，接著引頸前伸慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣。然后，擰腰向右，站姿恢復(fù)馬步，緩緩地深長(zhǎng)呼氣，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。如此左右交替進(jìn)行各4～8次。

6.兩手攀足固腎腰

自然站立，兩腳平開(kāi)與肩同寬，下蹲成馬步，兩掌分按臍旁，并緩移至后腰。兩膝保持挺直，上體緩緩前傾。同時(shí)，兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)盡可能向下按至腳跟，再沿腳外側(cè)緩移至腳內(nèi)側(cè)。慢慢直立起身，兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)緩移至肚臍，再移至后腰，以?xún)墒值肿⊙啦?，上體緩緩后仰。如此反復(fù)俯仰4～8次。

7.攢拳怒目增力氣

自然站立，兩腳略比肩寬，下蹲成馬步，雙手握拳分置兩側(cè)腰間，拳心朝上，兩眼前視。左拳向前方緩緩擊出，成立拳（拳眼向下）或俯拳（拳心向下）皆可。擊拳時(shí)，微微擰腰向右，左肩隨之前傾。展拳變掌，臂外旋握拳抓回，成仰拳（拳心朝上）置于腰間。再用右拳做同樣的動(dòng)作。如此左右拳交替擊出各4～8次。

8.背后七顛百病消

兩腳與肩同寬或并攏，兩手臂自然下垂。兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭伸直，雙腳跟順勢(shì)向上提起，同時(shí)配合吸氣。然后，兩臂自身前下落，雙腳跟亦隨之放下，同時(shí)配合呼氣，全身放松。如此反復(fù)起落做4～8次。

|注|意|事|項(xiàng)|

1.練習(xí)適度

一般情況下，習(xí)練八段錦一周應(yīng)不少于5次，每次練習(xí)可做1至2遍，每遍之間休息約2分鐘。如時(shí)間或身體健康情況不允許，您可以將整套功法拆開(kāi)，從中選擇適合自己的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。注意：練習(xí)過(guò)程要身心放松、寧神調(diào)息，每個(gè)動(dòng)作適當(dāng)用力。

2.動(dòng)作準(zhǔn)確靈活

初步掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，習(xí)練者應(yīng)力求做到動(dòng)作準(zhǔn)確，輕松自如，不僵不硬，動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接自然流暢，有一定的韻律美感。

3.配合呼吸

吸氣時(shí)提肛、收腹、膈肌上升;呼氣時(shí)膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐納要與動(dòng)作相互配合，起吸落呼、開(kāi)吸合呼、蓄吸發(fā)呼。由于每個(gè)人的肺活量、呼吸頻率存在差異，練功時(shí)的動(dòng)作幅度也有大小、長(zhǎng)短之別，練習(xí)者的呼吸節(jié)奏應(yīng)靈活，不要生搬硬套，氣息不暢時(shí)，應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。初學(xué)者以自然呼吸為好，待動(dòng)作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到呼吸與動(dòng)作配合自如。