上期文章講過，中醫(yī)將人體分為九種體質(zhì)，每種體質(zhì)無論治病還是養(yǎng)生都存在差異，只有了解自己的體質(zhì)，才能選擇最為合適的養(yǎng)生方式。

今天，先帶大家來回顧一下，上期著重講解的「氣虛體質(zhì)」的主要特征——

氣虛體質(zhì)

總體特征：以疲乏、氣短、自汗等為主要特征

形體特征：肌肉松軟不實

常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，易出汗、舌淡紅有齒痕

心態(tài)特征：內(nèi)向不喜冒險

發(fā)病傾向：感冒、內(nèi)臟下垂，病后康復(fù)慢

適應(yīng)能力：風(fēng)、寒、濕邪不耐受

飲食調(diào)養(yǎng)：

注意多吃益氣健脾的食物，如山藥、薯類、雞肉、豆類、參類、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少食具有耗氣作用的食物。

除了氣虛體質(zhì)，我們身邊一定有這樣的人，不但冬天怕冷，夏天同樣怕冷，在空調(diào)房里別人只覺涼快時，他卻覺得冷，時間稍長就手腳冰涼。

如果你也出現(xiàn)這種情況，就要注意了，你的體質(zhì)已經(jīng)變差，用中醫(yī)的話來說就是——陽虛。

今天我們就來著重來聊聊「陽虛體質(zhì)」，以及針對陽虛體質(zhì)，我們又該如何更好的調(diào)理身體。

陽虛體質(zhì)的特征

《內(nèi)經(jīng)》說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。

夏季氣候炎熱，萬物生長，陽氣在外，陰氣在內(nèi)，人體陽氣浮盛于肌膚而內(nèi)臟相對空虛，這時我們體表是熱的，身體內(nèi)部是涼的。

由于天氣原因，人們多偏嗜冰鎮(zhèn)寒涼之品、衣著單薄、操勞過度或者熬夜、長期生活在寒濕的空調(diào)環(huán)境中等，傷及陽氣。

陽虛體質(zhì)的人的——

01

畏寒怕冷，四肢不溫

陽虛體質(zhì)最典型的特點是怕冷喜溫！

陽氣就像身體里的小太陽，能起到溫煦人體、推動血液運行的作用，陽氣不足，人體的溫煦作用會下降，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)寒象。

如果出現(xiàn)，全身性怕冷，背部、腰部、腹部和膝蓋尤其怕冷，時間持續(xù)一年以上且長期存在，則有可能是陽虛體質(zhì)。

但要注意，這種怕冷和感冒時候的怕冷不同，那種感冒的怕冷叫惡寒，多穿件衣服，仍然會覺得冷。陽虛的畏寒，多穿件衣服，感覺就會溫暖很多。

02

面色偏白，舌淡而胖

進(jìn)一步觀察，如果發(fā)現(xiàn)自己有面色偏白、沒有光澤；且舌淡胖嫩，有齒痕，則屬于較典型的陽虛體質(zhì)。

陽氣不充足，氣血運行能力較差，就不會面色紅潤，會發(fā)白，如果腎陽不足嚴(yán)重了，還會臉色發(fā)黑，甚至?xí)霈F(xiàn)很多黑斑。

體內(nèi)水分的消耗與代謝，同樣取決于陽氣的蒸騰作用。如果陽氣衰微，對水液蒸騰消耗不足，則多余水分蓄積體內(nèi)，導(dǎo)致舌體胖大，出現(xiàn)齒痕。

同時，陽氣不足，不能鼓動脈管，還會出現(xiàn)脈象沉細(xì)無力的情況。

03

完谷不化，小便清長

指的是大便中夾雜未消化食物。

我們的脾胃有運化水谷的功能，這是指需要把外界的事物，運化成好的氣血，涵養(yǎng)身體，不好的的東西，讓它們隨著二便排出。

所以陽氣不足，身體比較寒的人，沒有能力把食物進(jìn)行很好的「轉(zhuǎn)化」，沒有深度的加工，吸收，篩選食物的能力，從而直接從腸道排出。

小便清長的含義是，尿量多，顏色不是黃色的。這種情況，一遇到冷，就很嚴(yán)重，有的人天氣一冷了，夜尿就多。

04

易感寒癥

陽虛者一得病往往就是寒癥，比如說同樣是感冒，別人感冒時是喉嚨疼，流黃鼻涕，吐黃痰，扁桃腺發(fā)炎化膿。

陽虛體質(zhì)的人感冒，就會流清水鼻涕，打噴嚏，喉嚨發(fā)癢，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。

陽虛的3種類型

中醫(yī)界把經(jīng)常畏寒、手腳冰涼的一類人歸為陽虛體質(zhì)。陽虛應(yīng)該說是一個整體的概念，包括了腎陽、脾陽、心陽等。

講的通俗一點，就是人體的生命之火不夠旺盛。其中，腎虛與陽虛的關(guān)系最為密切。

01

心陽虛證

證候：心悸心慌，心胸憋悶疼痛，形寒肢冷，失眠多夢，心神不寧，舌淡胖或紫暗，苔白滑，脈弱或結(jié)代。

治則：溫補心陽。

常用藥：黨參、黃芪、肉桂、生姜、甘草、巴戟天等。

02

脾陽虛證

證候：食少，大便溏薄，腸鳴，腹中冷痛，因外感寒、濕之邪或進(jìn)寒涼菜飲食加劇，舌淡胖或有齒痕，苔白滑或有齒痕。

治則：溫中健脾。

常用藥：黨參、白術(shù)、附子、肉桂、干姜、肉豆蔻、補骨脂等。

03

腎陽虛證

證候：腰背酸痛，形寒肢冷，下利清谷或五更瀉泄，多尿、遺精，陽痿，舌淡苔白，脈沉遲細(xì)弱無力。

治則：溫補腎陽。

常用藥：附子、肉桂、杜仲、續(xù)斷、菟絲子、當(dāng)歸、枸杞、鹿角膠、熟地、山茱萸等。

陽虛體質(zhì)證癥狀表現(xiàn)多端，治療當(dāng)益氣溫陽散寒。因腎為一身陽氣之根，脾為陽氣化生之源，尤應(yīng)益脾腎之氣、溫脾腎之陽。

陽虛體質(zhì)如何調(diào)理

在《素問·生氣通天論》中，有對陽氣的精確闡述：“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋?！币馑际钦f，陽氣的鼓舞使人精神煥發(fā)，陽氣的溫煦使人關(guān)節(jié)筋脈柔韌。

如陽虛體質(zhì)者長期得不到調(diào)整，就容易患感冒、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、腹痛、腹瀉、習(xí)慣性便秘等疾病，女性還容易出現(xiàn)痛經(jīng)、男性容易出現(xiàn)陽痿、不育。

01

忌食寒涼，食溫補陽

人后天陽氣的物質(zhì)來源主要還是靠脾胃運化功能的強健，只有脾胃之氣旺盛，氣血才能很好地生化，去給陽氣供源。

對于寒涼之品，直接傷陽，寒生濕，使得脾陽不生，損傷脾胃陽氣。

尤其是陽虛體質(zhì)的人，可以多吃有溫補作用的食物，如胡椒、生姜、牛羊肉、韭菜、香菜、桂圓、腰果等。

夏季氣候炎熱，過度地飲用涼茶容易損傷脾胃之氣，引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥狀，像綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等這些解渴消暑佳品，性質(zhì)多寒涼，陽虛者少吃。

除了生冷寒涼的，刺激性太強、太過油膩、吃太多等都是增加脾胃的負(fù)擔(dān)。

推薦食療方

栗子煨雞肉

做法：雞肉750克，洗凈切小塊，放鍋內(nèi)加調(diào)料煸炒后，加栗子肉250克，入水以淹沒雞肉為度，用小火煨至雞肉爛栗子酥，作菜佐餐。

功效：栗子為甘溫之品，補腎強筋骨，有“腎果”之稱。同補虛益陽的雞肉煨食，陽虛體質(zhì)者宜服食。

荔枝糯米粥

做法：荔枝干50克，去殼，同淘凈的糯米100克，放鍋里加水煮粥。

功效：荔枝性溫甘酸，能壯陽益氣，為溫補果品。同溫補益氣的糯米煮粥食，凡陽虛兼氣血不足之人最宜。

（圖片來源：百度百科）

02

艾灸溫陽，驅(qū)散寒邪

艾灸是補人體陽氣的好方法，簡單易學(xué)，功效良好，既可溫陽補虛，溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散寒邪，又可調(diào)和陰陽，防病保健，強身益壽。

陽虛體質(zhì)的人，可常艾灸大椎穴、命門穴、腎俞穴、氣海穴、關(guān)元穴、神闕穴。

【大椎穴】稱為“諸陽之會”，不僅有益氣壯陽的作用，當(dāng)陰陽相爭的時候，還能夠調(diào)節(jié)陰陽。

【命門穴】為督脈上的陽穴，命門之火也是人體陽氣，艾灸本穴有培元固本、溫腎壯陽、強健腰膝、延緩人體衰老的作用。

【腎俞穴】屬足太陽膀胱經(jīng)，位于腰部，可以補中氣，消除中焦障礙，讓火氣往下焦走，主要有益腎助陽、強腰利水的作用。

【氣海穴】人體任脈上的主要穴道之一，有培補元氣，益腎固精，補益回陽，延年益壽之功。

【關(guān)元穴】是足三陰、任脈之會，主要有補腎培元、溫陽固脫的作用。

【神闕穴】為任脈上的陽穴，任脈氣血會合處，有溫補元陽，健運脾胃，復(fù)蘇固脫的作用。

03

適當(dāng)運動，以補陽氣

中醫(yī)講“靜則寒生，動則陽生”，夏季外界陽氣最旺，陽虛體質(zhì)的人應(yīng)多到戶外活動，以激勵自身陽氣運行，可調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣、幫助脾胃恢復(fù)活力。

中醫(yī)認(rèn)為，“背為陽，腹為陰”，背部是人體陽氣循行的最大通道，統(tǒng)攝一身之陽。夏日常曬背，可使陽氣充盈，提高人體對抗疾病的能力。

建議選陽光比較充足，光線也比較柔和的時間曬背，如上午10時前、下午3時后，每天曬15-20分鐘，老人、小孩以及體弱怕冷之人尤其適合。

但天氣炎熱，不宜運動過度，出門應(yīng)做到防曬。曬太陽的時間冬天可適當(dāng)延長，夏天可適當(dāng)縮短。

04

穿衣保暖，少吹空調(diào)

夏天不少女性穿衣單薄，愛好小背心、露臍裝、超短裙，長此以往，寒邪入侵，削伐陽氣，輕則感冒發(fā)燒，重則宮寒不孕。

高溫難耐，即使開冷氣也建議不要氣溫太低，尤其是運動后、大汗時，室內(nèi)溫度以26℃為宜。

陽虛的人，其實情緒是容易低落一點的，陽氣不夠旺，就條達(dá)不了。所以，我們鼓勵陽虛的人心志要伏藏，不要多想多慮，該放空時候就放空。

平時可以與人多聊聊，多出去看看新鮮有活力的事情，多到陽光下走走，多聽聽能調(diào)動自己積極快樂的情緒的音樂。